با زانو درد خداحافظی کنید: راه حل های موثر برای کاهش التهاب و تورم زانو

بعدی- اگر در زانوی خود احساس تورم، قرمزی و درد دارید، باید بدانید که متورم و ملتهب است. التهاب در زانو می تواند ناشی از شرایط مختلفی مانند آرتریت، تاندونیت، بورسیت یا آسیب به عضلات یا تاندون های اطراف زانو باشد. هنگامی که زانو آسیب می بیند، التهاب ناشی از آسیب با تورم خود را نشان می دهد.

بر اساس گزارش فردا، زانو درد می تواند در خود مفصل زانو یا اطراف آن رخ دهد. زانو درد شکایت مهم بسیاری از افراد جامعه است و عوامل مختلفی در بروز آن نقش دارند. مفصل زانو یکی از مفاصل بزرگ بدن است که به دلیل فشارهای مداوم و زیاد در فعالیت های روزمره به آن آسیب های زیادی وارد می شود. از طرفی بیماری های مختلفی وجود دارد که این مفصل بزرگ و مهم را درگیر می کند. دانستن عواملی که باعث درد زانو می شوند به ما کمک می کند تا با تشخیص سریع تر درمان بهتری داشته باشیم.

از آنجایی که پلی بین مفصل زانو، مچ پا و ران ایجاد می کند، برای مراقبت بیشتر از آن باید به ساختار آن توجه کرد. دو حرکت مهم زانو از منظر حرکت شناسی فلکشن و اکستنشن هستند. البته مقداری چرخش در مفصل زانو وجود دارد اما میزان این حرکت بسیار کم است.

زانو درد بسته به سن فرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. به طور کلی، درد زانو به طور کلی به دو دسته تقسیم می شود:

• یک مورد شامل علل ثانویه است، مانند کسی که دچار شکستگی زانو شده است.

• مورد دیگر شامل افرادی است که درد اولیه زانو دارند، مانند افراد مبتلا به آرتریت در مفصل زانو، جایی که غضروف مفصل زانو از بین رفته است.

درمان التهابات جزئی را می توان به راحتی در خانه با ایجاد تغییرات کلی و سبک زندگی انجام داد. با این حال، اگر التهاب مداوم یا شدید باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.

قدم اول

درمان التهاب در خانه

1- به زانوی خود استراحت دهید. اگر زانوی شما ملتهب شد، باید به آن استراحت دهید. برای کاهش اثرات التهابی فعالیت های روزانه خود را کاهش دهید. دادن فرصت استراحت به بدن می تواند به درمان علت زمینه ای کمک کند.

• تا حد امکان به زانوی خود استراحت دهید. اکثر افراد پس از تجربه این نوع تورم زانو هر روز به راه رفتن ادامه می دهند. اگر این مورد برای شماست، حداقل سعی کنید از حرکات شدید زانو خودداری کنید.

• اگر التهاب و تورم بعد از 1-2 روز برطرف نشد، باید با پزشک متخصص مشورت کنید.

2- گذاشتن کمپرس سرد روی قسمت متورم. استفاده از کمپرس سرد می تواند نقش مهمی در کاهش التهاب داشته باشد. کاهش دمای رگ های خونی باعث کاهش تورم و همچنین کاهش درد ناراحت کننده می شود.

• می توانید از کیسه یخ استفاده کنید و هر ساعت به مدت 15 دقیقه آن را روی زانوی خود قرار دهید. این باعث کاهش التهاب می شود. قبل از اینکه آن را روی زانوی خود بمالید، بهتر است آن را با حوله بپوشانید و از پوست خود در برابر سرما مراقبت کنید.

3- بانداژ یا فشار دادن روی قسمت آسیب دیده و متورم می تواند اندازه تورم را کاهش دهد یا از آن جلوگیری کند. با بستن باند و فشرده کردن آن التهاب را کاهش دهید. بانداژ را می توان از فروشگاه ها و داروخانه ها خریداری کرد.

• دقت کنید که نوار را خیلی محکم نبندید. بانداژ سفت یا محکم در اطراف ناحیه آسیب دیده می تواند گردش خون در بقیه بدن را مختل کند. می توانید انگشتان خود را زیر باند قرار دهید و مقداری کشش در پارچه باند ایجاد کنید تا از سفت نبودن آن مطمئن شوید. همچنین اگر انگشتان یا پاهایتان بی حس شد، باید فورا بانداژ را بردارید.

• هر چند ساعت یک بار بانداژ را بردارید و به پای خود استراحت دهید.

• پوشاندن ناحیه آسیب دیده با بانداژ نیز می تواند از زانوی شما در حین راه رفتن حمایت کند.

4- زانوی خود را بلند کنید. زانوهای خود را بالاتر از قلب خود قرار دهید تا گردش خون افزایش یابد. این ساده ترین کاری است که می توانید هنگام دراز کشیدن و استراحت انجام دهید. با قرار دادن یک بالش زیر زانو در حالت دراز کشیدن به راحتی می توانید این کار را انجام دهید.

• هنگام استراحت زانوهای دردناک خود را بالا بیاورید. حتی هنگام تماشای سریال، خواندن کتاب یا چرت زدن، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا بتوانند بایستند.

5- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید. داروهای ضد التهابی بدون نسخه مانند ایبوپروفن می توانند تورم زانو را کاهش دهند. این داروها ممکن است در کاهش درد نیز موثر باشند.

• داروها را طبق دستورالعمل روی بسته بندی مصرف کنید.

• اگر در مورد واکنش های احتمالی دارویی در حین مصرف سؤالی دارید یا سابقه بیماری خاصی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

مرحله دوم

با ایجاد تغییر در سبک زندگی، التهاب را کاهش دهید

1- فعالیت هایی که فشار مضاعفی به زانو وارد می کنند را حذف کنید. اگر زانوی خود را رگ به رگ می کنید، می خواهید زمان استراحت و درمان را طولانی کنید. فعالیت هایی که باعث افزایش التهاب و تورم می شوند مانند دویدن و تنیس را از برنامه خود حذف کنید.

• بسیاری از التهاب ها و آسیب های وارده به زانو از عضلات و تاندون های اطراف زانو ناشی می شود. ورزش شدید می تواند درد آسیب های گذشته را تشدید کند و به مفاصل فشار وارد کند.

• به طور مشابه، فعالیت های روزانه می تواند مشکلات زانو را در افراد مبتلا به بیماری هایی مانند آرتریت تشدید کند. فعالیت های خود را بر اساس نیاز خود دسته بندی کنید.

۲- فعالیت هایی را شروع کنید که برای زانوهای شما مفید هستند. فعالیت‌هایی را که فشار بیشتری به زانو وارد می‌کنند با فعالیت‌های سبک‌تر جایگزین کنید. ورزش هایی مانند شنا التهاب را کاهش داده و سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد.

• برخی تمرینات دیگر عبارتند از: رکاب زدن روی دوچرخه ثابت، تمرین بیضوی، ایروبیک در آب، کشش ملایم و نشستن روی صندلی.

• انجام ورزش های سبک روزانه حتی می تواند در درمان ورم زانو موثر باشد.

3- رژیم غذایی با خاصیت ضد التهابی را در نظر بگیرید. برای کاهش التهابی که در حال حاضر تجربه می کنید، سعی کنید غذاهایی بخورید که علائم التهاب را کاهش می دهند. برخی از این مواد عبارتند از:

• گوجه فرنگی
• روغن زیتون
• سبزیجات، از جمله اسفناج، گل کلم، و سبزیجات برگ دار
• فندق خام
• ماهی های روغنی، از جمله سالمون، تن و ساردین
• میوه ها

4- وزن خود را کاهش دهید. اعمال فشار بر روی زانوهای متورم می تواند روند بهبودی را به تاخیر بیاندازد و حتی وضعیت را بدتر کند. اگر به صورت روزانه وزن کم کنید، کاهش وزن می تواند نتیجه موثری در درمان داشته باشد و حتی دوره درمان را کوتاه کند.
• در حین انجام تمرینات برای رسیدن به وزن ایده آل، توجه به زانوهای آسیب دیده را در حین انجام تمرینات فراموش نکنید.

مرحله سوم

حضور پزشکی

1- برای تشخیص و درمان قطعی به پزشک متخصص مراجعه کنید. درد و تورم زانو باید توسط پزشک درمان شود. برای کنترل بهتر این وضعیت، پزشک ممکن است آزمایش هایی مانند اشعه ایکس، ام آر آی یا آزمایش های دیگر را برای تشخیص مشکل توصیه کند.

• اگر صدمات جدی یا مشکلاتی مانند آرتریت دارید، هنگام مراجعه به پزشک خود اطلاع دهید. زیرا ممکن است درمان های موثری در این زمینه ارائه دهد.

2- گزینه های درمانی را مورد بحث قرار دهید. اگر از داروهای مسکن راضی نیستید، پزشک می تواند آنچه را که نیاز دارید تجویز کند.

در مورد میزان درد خود با پزشک خود صحبت کنید و ببینید آیا مسکن های قوی تر برای شرایط فعلی شما مناسب هستند یا خیر.

• پزشک ممکن است مسکن قوی تری مانند کرم موضعی کپسایسین تجویز کند که ممکن است مقداری از التهاب مفصل را تسکین دهد.

• داروهای کورتیکواستروئیدی معمولاً مستقیماً به مفصل تزریق می شود. این کار معمولاً در مطب یا کلینیک پزشک انجام می شود و برای درمان دردهای طولانی مدت در نظر گرفته شده است.

• مسکن ها و مسکن ها می توانند اعتیادآور باشند. به یاد داشته باشید که آنها را فقط در مواقع ضروری و برای کنترل درد استفاده کنید و نه چیز دیگر.

3- گزینه های درمانی مانند جراحی را بپذیرید. در برخی موارد، آسیب های جدی به زانو ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد که معمولاً توسط پزشک توصیه می شود. اگر آسیب بسیار جدی و شدید باشد و درمان های دیگر موثر نباشد، جراحی ممکن است آخرین گزینه درمانی باشد.
• انواع مختلفی از جراحی زانو وجود دارد که بسته به شرایط و شدت آسیب ممکن است متفاوت باشد. برخی از افراد با درمان سرپایی به سرعت بهبود می یابند. برخی دیگر ممکن است به جراحی و استراحت برای چندین ماه نیاز داشته باشند.