امروز ، استرس و استرس به بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی تبدیل شده است. شرایط فعلی تحت تأثیر فعالیت های جنگی و اخبار باعث ترس دائمی ، کمبود منابع و وخامت در زندگی می شود و سیستم عصبی را تحت فشار خشونت آمیز قرار می دهد و می تواند باعث مشکلات جسمی و روانی مانند اضطراب ، بی خوابی و مصونیت شود.
در چنین مواردی ، استفاده از ویتامین ها و مکمل های مناسب می تواند به کاهش استرس و حمایت از سلامت جسمی و روحی کمک کند.
ویتامین D: نور امید در تاریکی
ویتامین D ، که معمولاً به عنوان ویتامین های نور خورشید شناخته می شود ، نقش مهمی در تنظیم خلق و خو و کاهش استرس دارد. در صورت جنگ که ممکن است به دلیل این که افراد در پناهگاه ها می مانند یا در نور طبیعی کاهش می یابد ، با کمبود ویتامین روبرو شود ، سطح پایین آنها ممکن است افسردگی و اضطراب را تشدید کند.
غذاهایی مانند ماهی چرب ، زرده تخم مرغ یا مکمل های ویتامین D می توانند به بهبود سلامت روان کمک کنند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در زمان مناسب می تواند سطح این ویتامین را افزایش دهد.
مجموعه ویتامین B: پشتیبانی از سیستم عصبی
گروه ویتامین B ، به ویژه B2 ، B2 و اسید فولیک (B2) برای عملکرد سیستم عصبی مناسب مورد نیاز است. استرس مزمن در شرایط بحرانی می تواند ذخایر این ویتامین ها را مصرف کند ، که می تواند منجر به خستگی ، تحریک پذیری و ضعف ذهنی شود.
منابع طبیعی مانند غلات گندم کامل ، لوبیا و سبزیجات برگ دار می توانند این نیاز را برآورده کنند. در صورت کمبود شدید ، مکمل های پیچیده B می توانند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کنند.
ویتامین C: سپر آنتی اکسیدانی در برابر استرس
ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با کاهش استرس اکسیداتیو (آسیب رادیکال آزاد) به بدن در برابر استرس کمک می کند. در شرایط جنگی که سیستم ایمنی بدن به دلیل کمبود غذا یا استرس تضعیف می شود ، این ویتامین می تواند از ضعف جسمی و روحی جلوگیری کند. میوه هایی مانند نارنجی ، کیوی یا فلفل منابع خوبی هستند. مکمل های کم مصرف ویتامین C (1 میلی گرم در روز) همچنین می تواند به عنوان یک جایگزین مؤثر عمل کند.
منیزیم: آرامش طبیعی
منیزیم نقش مهمی در آرام کردن سیستم عصبی و کاهش استرس عضلات دارد. استرس اغلب با این کمبود مواد معدنی همراه است ، که می تواند تپش قلب قلب ، اسپاسم عضلات یا بی خوابی را تشدید کند.
برای این ماده ، منابع طبیعی مانند فندق ، دانه یا سبزیجات برگ دار توصیه می شود. در صورت کمبود ، مکمل های منیزیم (مانند منیزیم سیترات) با دوز 1 تا 2 میلی گرم در روز می توانند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کنند ، به خصوص بعد از شبهای استرس زا.
امگا 2: تعادل ذهنی در هرج و مرج
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های چرب و دانه های کتان به کاهش التهاب و حمایت از سلامت مغز کمک می کنند. کمبود امگا 3 ممکن است در یک جنگ یا شرایط بحرانی که دسترسی به این منابع محدود است ، یک روحیه ناپایدار باشد.
مکمل های امگا 3 می توانند گزینه ای برای حفظ تعادل ذهنی باشند.
از مصرف هر یک از موارد فوق خودداری کنید ، زیرا ممکن است عوارض جانبی ایجاد کند.
اقدامات اضافی برای افزایش اثربخشی ویتامین ها
علاوه بر دریافت ویتامین ها با دوز مناسب ، دو اقدام احتیاطی ساده می تواند فعالیت های آنها را افزایش دهد:
هیدرات: نوشیدن آب کافی به پرتاب سموم و کاهش استرس کمک می کند.
استراحت کوتاه: حتی 5 دقیقه دراز کشیدن در یک فضای خاموش می تواند باعث جذب ویتامین ها و ترمیم بدن شود.