فلاپی خواب کافی نه تنها انرژی بدن را بازسازی می کند ، بلکه نقش مهمی در سلامت روان و عملکرد شناختی نیز ایفا می کند. بررسی بی خوابی نشان می دهد که حتی چند شب بی خوابی ممکن است عواقب جدی و خطرناکی برای بدن و ذهن داشته باشد.
به گفته انتخابتو به نقل از Auri di Helle ، بی خوابی ممکن است در نگاه اول ناچیز به نظر برسد ، اما اثر آن ممکن است شدید باشد و اثرات آن طولانی شود. اگر بی خوابی به یک عادت تبدیل شود ، عواقب جدی برای سلامت جسمی و روحی خواهد داشت.
خواب ، تغذیه سالم و فعالیت بدنی ، همراه با پایه های اصلی سلامتی. این سه عامل چنان به یکدیگر متصل هستند که نادیده گرفتن هر یک از آنها باعث اختلال در تعادل کل سیستم بدن می شود.
بعد از 2 ساعت بی خوابی: هماهنگی و اختلال حافظه
بعد از یک روز به روز ، بدن شروع به ترشح هورمونهای استرس مانند کورتیزول و آدرنالین برای مقابله با خستگی می کند. روانشناس بالینی و عضو آکادمی خواب آمریکا. جان کلین گفت: “مغز فرصت تجدید را از دست داد ، بنابراین او در تلاش است تا با افزایش هورمون های استرس ، بدن را فعال کند.”
در این حالت ، میزان اختلال شناختی برابر است با فرد به 1.5 ٪ از سطح الکل خون. محدودیت رانندگی در بیشتر ایالت های ایالات متحده 4.9 ٪ است. نتیجه گیری ، زمان واکنش ، اختلال گفتار و تفکر آهسته ممکن است کاهش یابد.
کارال ، “در این مرحله ، قوه قضاییه شکسته است ، حافظه در حال کاهش است ، تصمیم گیری و توانایی هماهنگی چشم و دست سقوط می کند.” “این شخص همچنین از نظر عاطفی واکنش نشان می دهد ، حتی توجه ، حتی شنوایی ضعف می کند و خطر تصادفات کشنده افزایش می یابد.”
بعد از 2 ساعت بی خوابی: یک تهدید جدی برای سلامت بدن
در 5 ساعت ، شاخص های التهابی در افزایش خون. این پدیده ای است که در صورت ادامه می تواند منجر به بیماری قلبی و فشار خون بالا شود. در شرایط عادی ، فشار خون شبانه حدود 2 تا 5 درصد کاهش می یابد. اگر این کاهش کمتر از 2 ٪ باشد ، نشانه فشار خون ناسالم است. با این حال ، بی خوابی مداوم از این کاهش طبیعی جلوگیری می کند و فرد را در معرض فشار خون بالا قرار می دهد.
علاوه بر این ، تعادل هورمونی نیز مختل می شود. ترشح بیش از حد کورتیزول باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود و باعث می شود فرد اضطراب ، عصبانی و خلق و خوی تغییر کند. به گفته کلین ، اگر شخصی قبلاً عصبی و خسته به نظر می رسید ، این علائم بسیار شدیدتر خواهد بود.
از نظر شناختی ، فرد با اختلالات بیشتری روبرو می شود: کند شدن واکنش ها ، کاهش ضعف حافظه ، تمرکز ، مشکل در یادگیری اطلاعات جدید و دشواری در درک علائم اجتماعی. کلینیک کلیولند دکتر میشل درپ تأکید می کند: “همه چیز در 4 ساعت در 6 ساعت شدیدتر است.”
بعد از 2 ساعت بی خوابی: ورود به مرحله میکروفرینگ
پس از دو شب بی خوابی ، متخصصان بدن وارد صحنه می شوند که “بی خوابی” است. در این حالت ، پزشک برای جبران بقیه بستر میکرو وارد بقیه تختخواب میکرو شد. 1 تا 2 دوره دوم که قسمت های مغز بسته است.
مهمتر اینکه ، ممکن است متوجه آن نشود ، زیرا چشمان او باز است ، اما مغز غیرفعال است. الکترونینگ نشان داده است که امواج مغزی در این دوره ها دقیقاً یکسان نبودند ، اما شباهت هایی با مراحل مختلف خواب دارند.
پس از 4 ساعت بی خوابی ، علائمی مانند تحریک پذیری ، اضطراب ، حافظه مه آلود و اختلال در تفکر جدی گرفته می شود. برخی از افراد توهم می کنند و چیزهایی را می بینند یا می شنوند که وجود ندارند. دکتر از کلینیک مایو. او می گوید ، هوسام الشاریف ، “برخی از افراد افسرده هستند ، برخی دیگر احساس سرخوشی می کنند.”
بعد از 2 ساعت بی خوابی: اختلالات شناختی شدید و توهم
بی خوابی سه روزه مغز را به حد فروپاشی می رساند. به گفته CRAL ، در حال حاضر تمرکز ، انگیزه ، ادراک و بسیاری از فرآیندهای ذهنی کامل به طور قابل توجهی رنج می برند.
کلین توضیح می دهد: “مغز دائماً در حال بسته شدن و ادامه کار در جنگ است و این باعث می شود فرد از نظر عاطفی شکننده شود.” در این مرحله ، زمان میکرو هر دو طولانی تر و مکرر می شود. اگرچه این واکنش نوعی مکانیسم محافظت از بدن است ، اما عملاً خطرناک است. به خصوص اگر فرد با ماشین های سنگین کار کند یا کار کند.
این سطح بی خوابی پایه و اساس خوبی برای توهم ، توهمات و حتی پارانویا فراهم می کند. به عبارت ساده تر ، ذهن دیگر محدودیت بین واقعیت و خیال را تشخیص نمی دهد.
چرا خواب با کیفیت بالا برای سلامتی است؟
بی خوابی مزمن ، چاقی بدن ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی در معرض بیماری های جدی قرار می گیرد. در حین خواب ، بدن هورمونهای مسئول پردازش متابولیسم ، متابولیسم و قند خون را ترشح می کند. کمبود خواب می تواند تولید کورتیزول را افزایش داده و تعادل سایر هورمون ها را مختل کند.
به عنوان مثال ، مقدار انسولین ترشح شده پس از وعده غذایی کاهش می یابد. این باعث افزایش قند خون با افزایش کورتیزول و افزایش خطر ابتلا به دیابت می شود.
به گفته کارشناسان ، بزرگسالان باید شب 1 تا 2 ساعت خواب داشته باشند. بر خلاف مفهوم معمول ، خوابیدن در آخر هفته نمی تواند کمبود خواب را در طول هفته جبران کند. حتی ممکن است ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کرده و در شب بعد باعث بی خوابی شود. بهترین راه حل داشتن یک برنامه خواب منظم و مداوم است.
بی خوابی طولانی مدت نه تنها توانایی شناختی را کاهش می دهد ، بلکه یک تهدید جدی برای سلامت جسمی و روحی است. نتایج بی خوابی بسیار شایع است ، از افزایش خطر تصادفات تا افزایش احتمال بیماری مزمن. بنابراین ، باید یکی از اولویت های اصلی یک سبک زندگی سالم مانند خواب ، تغذیه و ورزش باشد.