به گزارش همشهری، در این مطلب از 5 ورزش که سلامت تنفسی شما را در زمستان امسال بهبود می بخشد صحبت کردیم.
تنفس متناوب از طریق سوراخ های بینی
صاف بنشینید و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. از انگشت شست خود برای بستن یک سوراخ بینی و تنفس از طریق دیگری استفاده کنید. سپس این کار را با سوراخ دیگر بینی خود تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید تا جریان هوای بینی و ظرفیت ریه ها بهبود یابد و انرژی گرمایشی بدن متعادل شود.
تنفس شکمی
با نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید. سپس یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. حالا از طریق بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکمتان بالا بیاید و سپس به همان روش به آرامی بازدم کنید. این تمرین را هر روز صبح به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید و هوای تازه را وارد ریه های خود کنید. این تمرین دیافراگم را تقویت می کند و تنفس کم عمق قفسه سینه را کاهش می دهد.
دویدن
20 تا 30 دقیقه آهسته دویدن یک ورزش هوازی عالی است که ریه ها را تحریک می کند و نه تنها استقامت بدنی بلکه استقامت تنفسی را نیز افزایش می دهد. این تمرین به مقابله با تنگی نفس ناشی از سرما که در زمستان رایج است کمک می کند.
نفس کشیدن با لب های جمع شده
اگر پس از یک تمرین شدید مشکل تنفسی دارید یا بسیار فعال هستید، نفس کشیدن با لب‌های جمع شده راهی عالی برای آرام کردن ریه‌هایتان است. با تنفس از طریق بینی شروع کنید، سپس با فشار دادن لب های خود به آرامی بازدم کنید. این روش به ویژه در کنترل تنگی نفس و در مواردی که هوای سرد باعث انقباض ریه ها می شود موثر است.
کشش دنده ها
صاف بایستید و دست ها را پشت سر بگذارید. اکنون در حین دم، دنده های خود را به سمت بیرون باز کنید و تا 5 بشمارید. اکنون به آرامی نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه بازگردید. این تمرین به گسترش دیواره قفسه سینه، پاکسازی مخاط و کاهش سفتی که در هنگام سرماخوردگی رایج است کمک می کند.