این غیر معمول نیست که گاهی اوقات احساس غرق شدن کنید – به خصوص زمانی که قبلاً تحت فشارهای ذهنی و کاری زیادی هستید. زمانی که به نوعی احساس خستگی می کنیم اما فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنیم.
اگر این موضوع برای شما جالب است، لطفا چند دقیقه به ما بپیوندید. همیشه راهی برای خروج از سخت ترین شرایط وجود دارد! حتی اگر در حال حاضر احساس خستگی می کنید، باور داشته باشید که می توانید حق خود را برای داشتن یک زندگی کامل تر و شادتر به دست آورید.
احساس خفگی و چسبیدن به اشیا
وقتی دردسرها از در یا دیوار سرازیر می شود “سه بارون می آید، یک زن زایمان می کند، یک مهمان بیرون می آید” یا به قول انگلیسی ها وقتی شروع به باریدن می کند، اینطور باران می بارد!! بسیاری از ما خیلی سریع تسلیم می شویم. دست و پایمان را گم می کنیم، گیج می شویم.
گاهی چنان در لابلای زندگی گیج می شویم که چیزی جز خفگی احساس نمی کنیم. اما همیشه راهی برای خروج وجود دارد و چیزی فراتر از یک کلیشه یا شعار قانع کننده، نجات دادن آن سخت است!
استراتژی های حمایتی زمانی که احساس می کنیم تحت فشار قرار می گیریم
ما می توانیم با اجرای منظم استراتژی های حمایتی مانند تغییر سبک زندگی یا تمرینات و کسب مهارت های آگاهی، یک قدم فراتر از مشکلات خود برویم.
در مرحله بعد، بررسی خواهیم کرد که این احساس غرق شدن چیست و چرا رخ می دهد، و همچنین راهکارها و نکاتی را ارائه خواهیم داد تا به شما کمک کند تا با این احساس کنار بیایید و در عین حال استرس را به حداقل برسانید.
بیش از حد به حالتی گفته می شود که در آن فرد احساسات، استرس یا فشار شدیدی را تجربه می کند، اغلب بیش از آن که بتواند به طور موثر مدیریت کند یا با آن کنار بیاید.
این احساس می‌تواند از موقعیت‌های مختلفی مانند مواجهه با خواسته‌های بالا، رویارویی با چالش‌های پیچیده بدون منابع کافی یا برخورد با رویدادهای احساسی شدید ناشی شود.
زمانی که تحت فشار هستید، ممکن است احساس خستگی، استرس، اضطراب یا ناتوانی در کنار آمدن با وضعیت فعلی خود کنید. این می تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی آنها تأثیر بگذارد.
وقتی استرس یا افسردگی به طور موثر مدیریت نشود، می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود.
آشنایی با علل غرق شدن
دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است غرق شدن را تجربه کند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
استرس مربوط به کار
فشارهای مربوط به خانواده
نارضایتی عمومی
مشکلات سلامت عاطفی و جسمی فرد
چگونه خفگی را مدیریت کنیم؟
علت اصلی خفگی شما هرچه که باشد، استراتژی های حمایتی وجود دارد که می تواند تا حدودی تسکین دهد.
1. اولویت های شما چیست؟
زمانی که احساس می کنید کاملاً تحت تأثیر مشکلات هستید و فشار کار یا زندگی شما را خسته می کند، توقف و استراحت برای مدتی بسیار مفید است.
در طول این استراحت، یک ارزیابی سریع انجام دهید و ببینید از چه نیازهای مهم فیزیکی یا عاطفی (مانند کمبود خواب، گرسنگی یا نیاز به استراحت) غفلت می کنید.
همچنین از این زمان برای شناسایی مهم ترین و فوری ترین اولویت های خود استفاده کنید. حتی اگر با انبوهی از وظایف و مسئولیت‌ها مواجه هستید، اولویت‌بندی مجدد می‌تواند شما را در مسیری عملی‌تر و دست یافتنی‌تر هدایت کند.
2. انرژی خود را مدیریت کنید
بسیاری از مردم به بهای یک ساعت خواب، ساعات طولانی تری کار می کنند. با این حال، این ممکن است مفید نباشد اگر شما احساس غمگینی می کنید.
احساس غرق شدن مداوم می تواند بر تمرکز تأثیر بگذارد. با این حال، زمانی که به اندازه کافی بخوابید، اغلب می توانید هر کاری را که می توانید با کیفیت و مهارت بهتر انجام دهید و بهتر بتوانید با احساس سرگیجه مبارزه کنید.
3. سرگرمی: چرا باید برای این موضوع وقت بگذاریم؟
احساس غرق شدن اغلب نتیجه دویدن مداوم از یک میل به خواسته دیگر است. بدون فرصتی برای نفس کشیدن و بازیابی انرژی.
وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که صرفاً برای لذت، استراحت و آرامش شما هستند، می تواند بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل باشد. این نه تنها به سلامت روان شما کمک می کند، بلکه به عنوان یک مانع دفاعی قوی عمل می کند و از بازگشت دوباره به چرخه احساس تحت فشار و استرس جلوگیری می کند.
4. ارزش بی قید و شرط خود را بدانید و به احساسات خود احترام بگذارید
اگر احساس خستگی می کنید، مفید است که وقت بگذارید و ارزش واقعی و اساسی را که ارائه می دهید، تشخیص دهید. اگر مجری هستید، ممکن است باور داشته باشید که ارزش شما به میزان موفقیت و کیفیت دستیابی به آن بستگی دارد. این دیدگاه می تواند ناسالم و نادرست باشد و باعث شود شما احساس غرق شدن و ناامیدی کنید.
5. چگونه می توانید حواس خود را تحریک کنید و اضطراب را کاهش دهید؟
اگر احساس خستگی می کنید، می توانید یک قدم به عقب بردارید، به اطراف خود نگاه کنید و ببینید که حواس شما به شما چه می گویند.
استفاده از حواس نه تنها با احساس سرگیجه مبارزه می کند، بلکه طبق تحقیقات اخیر، انجام این کار می تواند درد و التهاب را نیز کاهش دهد. همچنین اضطراب غرق شدن را کاهش می دهد.
6. زمانی که احساس می کنید خسته هستید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید
برخی از افراد ممکن است زمانی که ذهنشان “گیر” می کند احساس سردرگمی کنند. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که ذهن فعالانه سعی می کند هر چیزی را که نیاز دارد به خاطر بسپارد. تهیه فهرستی از کارها راهی مفید برای کاهش این بار ذهنی است.
7. وقتی گیج هستید محیط اطراف خود را تمیز کنید
کارهای تمیز کردن ساده می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را مجبور به تمرکز روی زمان حال کند و احتمالاً افکار منحرف کننده را منحرف کند. بسیاری می توانند از این تکنیک به عنوان نوعی آرامش استفاده کنند.
8. وظایفی را برای کاهش استرس محول کنید
گاهی اوقات وقتی احساس خستگی می کنید، واگذار کردن وظایف به خانواده، دوستان و همکاران می تواند مفید باشد. آنها می توانند به شما کمک کنند تا لیست کارهای خود را تکمیل کنید و در عین حال شما را در مسیر و هدف گرا نگه می دارند. آنها استرس مرتبط با وضعیتی که ممکن است در آن هستید را کاهش دهند.
9. آیا یادگیری نه گفتن به شما کمک می کند؟؟
اگر از انجام کارهای بیش از حد خسته شدید، تمرین «نه» گفتن مفید است. علاوه بر این، تمرکز بر روی کارها و پروژه هایی که به طور خاص برای توانایی های شما طراحی شده اند، می تواند از احساس غرق شدن در شما جلوگیری کند.
10. عجله برای انجام چند کار را متوقف کنید
آیا می دانستید؟ تحقیقات علمی نشان داده است که مغز نمی تواند به طور موثر چند کار را انجام دهد، حداقل به خوبی. اگر سعی کنید دو کار را همزمان انجام دهید، ممکن است کیفیت کار شما به میزان قابل توجهی کاهش یابد و ممکن است افسرده شوید.
به جای متعهد شدن بیش از حد و تلاش بیش از حد، تمرکز روی یک کار را در یک زمان در نظر بگیرید. کار کردن با این روش می تواند به شما کمک کند تا حد امکان کارآمد و موثر عمل کنید.
11. یک سیستم حمایتی قوی برای سلامت روان خود ایجاد کنید
یافتن افرادی که می توانید در فراز و نشیب های زندگی به آنها مراجعه کنید مفید است، باعث ایجاد حس تعلق به جامعه و همچنین کاهش فشار روانی می شود.
همچنین، گاهی اوقات صحبت با یک مشاور به صورت حضوری یا آنلاین می تواند به ما کمک کند تا حمایت عاطفی مورد نیاز برای مقابله با استرس را دریافت کنیم.
تحقیقات نشان داده است که این درمان ها مزایای قابل توجهی در درمان بیماری های روانی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی دارند.
بسیاری از افراد همچنین اظهار داشتند که این روش در مقایسه با سایر روش های مداخله ای که تجربه کرده بودند مقرون به صرفه است.
نکته کلیدی
احساس خفگی و فشار روانی می تواند به طرق مختلف بر ذهن و بدن ما تأثیر بگذارد و بر جنبه های مختلف زندگی ما سایه بیاندازد.
در حالی که ایجاد تعادل موثر در زندگی، اجرای تکنیک هایی مانند تغییرات مثبت در شیوه زندگی (مانند بهبود کیفیت خواب یا تغذیه) و سرگرمی ها استراتژی های بسیار قدرتمند و موثری برای کاهش سطح کلی استرس و ناراحتی شما هستند، مهم است بدانید که این استراتژی های خودیاری همیشه کافی نیستند.
هنگامی که فشار شدید است یا این احساس بیش از حد بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد، مهم است که از جستجوی حمایت حرفه ای (مانند مراجعه به مشاور یا روان درمانگر) نترسید.
منبع: سواد