انتخابتو و به نقل از اکونومیست، نور ممکن است در کاهش افسردگی زمستانی یا فصلی موثر باشد.
افسردگی زمستانی چیست؟
این یک نوع اختلال عاطفی فصلی (SAD) است که معمولا در ماه های سرد و کم نور سال رخ می دهد. علائم شامل خستگی، بی انگیزگی، خواب آلودگی بیش از حد و کاهش تمرکز است.
نقش نور روشن
تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی با شدت بالا (حدود 10000 لوکس) در ساعات اولیه صبح می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن و بهبود خلق و خو کمک کند. بخشیدن. می توان نور روشن تولید کرد ملاتونین سطح را کاهش دهید سروتونین افزایش دو هورمون مهم که خواب و خلق و خو را تنظیم می کنند.
محدودیت ها و هشدارها
تاثیر نور درمانی برای هر فردی یکسان نیست. برخی از افراد ممکن است بی خوابی یا تحریک پذیری را تجربه کنند. استفاده از نور درمانی به ویژه در افراد مبتلا به اختلالات روانی زمینه ای باید با نظر پزشک انجام شود.
جایگزین ها و مکمل ها
ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی نیز می تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.