نتایج یک مطالعه جدید توسط دانشگاه تورکو در فنلاند نشان داده است که کمتر نشستن می تواند تاثیر واقعی بر سلامتی داشته باشد. دانشمندان بیان کردند که با 30 دقیقه کمتر نشستن در روز، بدن به طور موثرتری از چربی ها و کربوهیدرات ها برای تولید انرژی استفاده می کند. این تغییر ساده می تواند خطر ابتلا به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را به خصوص در افرادی که فعالیت کمتری دارند کاهش دهد.
به گزارش ایسنا، دانشمندان دریافته اند که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند عملکرد بدن را بهبود بخشد. امروزه بسیاری از افراد ساعت ها در محل کار خود می نشینند و بیش از آنچه بدنشان می سوزاند کالری مصرف می کنند. این باعث می شود انرژی اضافی به عنوان چربی ذخیره شود و خطر بیماری قلبی و دیابت را افزایش دهد.
علاوه بر این، نشستن بیش از حد می تواند به “انعطاف پذیری متابولیک” آسیب برساند. این انعطاف پذیری به توانایی بدن برای تغییر بین سوزاندن چربی و سوزاندن کربوهیدرات ها بستگی دارد. یک بدن سالم در حالت استراحت چربی می سوزاند و بعد از خوردن غذا یا ورزش آن را به کربوهیدرات تبدیل می کند، اما زمانی که این انعطاف پذیری کاهش می یابد، سطح قند خون و چربی افزایش می یابد و بدن این مواد مغذی را به عنوان چربی ذخیره می کند تا اینکه از آنها به عنوان انرژی استفاده کند.
Taro Garthwaite، محقق ارشد این مطالعه در دانشگاه تورکو، توضیح داد که کمبود فعالیت بدنی و نشستن طولانی مدت می تواند این روند را مختل کند. برای آزمایش اینکه آیا تغییرات کوچک مفید هستند یا خیر، تیم تحقیقاتی 64 بزرگسال را که عمدتاً کم تحرک بودند و دارای عوامل خطر بیماری قلبی و دیابت نوع 2 بودند، مورد مطالعه قرار دادند.
این شرکت کنندگان هیچ تمرین جدیدی را شروع نکردند، اما از یک گروه خواسته شد با اضافه کردن حرکات سبک تر مانند فعالیت های ایستاده و پیاده روی، زمان نشستن روزانه خود را یک ساعت کاهش دهند، در حالی که گروه دیگر به روال معمول خود ادامه دادند.
سطح فعالیت شرکت‌کنندگان به مدت شش ماه با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی که زمان نشستن و حرکت را اندازه‌گیری می‌کرد، کنترل شد. به طور متوسط، افراد گروه مداخله موفق شدند هر روز 40 دقیقه کمتر بنشینند، اما همه به نقطه کامل نرسیدند و برخی از افراد گروه کنترل نیز کمی کمتر نشستند.
در نگاه اول، پس از شش ماه، تفاوت زیادی بین دو گروه از نظر انعطاف پذیری متابولیک کلی وجود نداشت، اما زمانی که محققان نتایج را با دقت بیشتری بررسی کردند، یک الگوی واضح ظاهر شد. افرادی که موفق شدند زمان نشستن خود را حداقل 30 دقیقه در روز کاهش دهند، شاهد پیشرفت های قابل توجهی در نحوه پردازش چربی و کربوهیدرات بدن در طی ورزش سبک بودند. هرچه بیشتر می‌ایستادند یا حرکت می‌کردند، سوخت و ساز بدنشان بیشتر می‌شد.
به عبارت دیگر، حتی تغییرات کوچک نیز می‌تواند تأثیر مثبتی داشته باشد: ایستادن برای برقراری تماس تلفنی، راه رفتن در دفتر یا پیاده‌روی کوتاه در زمان استراحت به بدن شرکت‌کنندگان کمک می‌کند تا انرژی را به‌طور مؤثرتری مصرف کند. این اقدامات ساده باعث می شود بدن چربی بسوزاند و سطح قند خون را ثابت نگه دارد.
گارثویت گفت: “بزرگترین فواید در افرادی که کم تحرک و اضافه وزن داشتند دیده شد، زیرا بدن آنها از حرکت بیشتر سود می برد.”
وی تصریح کرد: در حالی که رعایت دستورالعمل های کلی ورزش دو ساعت و نیم فعالیت متوسط در هفته ایده آل است، حتی گام های کوچک نیز مهم است. برای افرادی که بیشتر روز خود را نشسته می گذرانند، کاهش زمان بی تحرکی حتی تا نیم ساعت می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد.
این یافته ها مهم هستند زیرا نشان می دهند که چگونه اقدامات ساده روزانه می تواند از مشکلات سلامتی درازمدت جلوگیری کند. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که بهبود سلامتی مستلزم ورزش شدید است، اما نتایج تحقیقات موجود نشان می‌دهد که حرکت ملایم و پایدار نیز می‌تواند اثرات قابل اندازه‌گیری بر عملکرد بدن داشته باشد.
به گزارش ساینس، این نتایج به ما یادآوری می‌کند که بیماری‌های سبک زندگی مانند بیماری قلبی و دیابت نه تنها به دلیل تغذیه نامناسب ایجاد می‌شوند، بلکه ورزش نکردن نقش کلیدی در ایجاد این بیماری‌ها دارد. وقت گذاشتن برای ایستادن، کشش یا راه رفتن در طول روز می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای حمایت از سلامت طولانی مدت باشد.
نتایج این تحقیق در مجله اسکاندیناوی “Medicine and Science in Sport” منتشر شد.