۷ دمنوش گیاهی که فشار خون بالا را به طور طبیعی کاهش می دهند

بعدی- چای هایی مانند خاتمی، سبز، بابونه، سیاه، اولانگ، سیر و زنجبیل ممکن است با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی خود فشار خون را کاهش داده و به سلامت قلب و عروق کمک کنند.

به گزارش بهداشت و درمان بسیاری از افراد در کنار مصرف داروهای تجویزی به دنبال راه های طبیعی برای کنترل فشار خون هستند. فشار خون بالا یا فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی بیماری قلبی و سکته است. یکی از ساده ترین و موثرترین راه های طبیعی برای حمایت از سلامت قلب، افزودن چای به رژیم غذایی روزانه است. اگرچه نوشیدن چای جایگزین درمان پزشکی نیست، اما می تواند در بهبود عملکرد قلب و تنظیم فشار خون به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم موثر باشد.

1. چای هیبیسکوس

چای گل ختمی از برگ های خشک گیاه گل ختمی تهیه می شود و کافئین ندارد. این چای دارای طعم ترش و رنگ قرمز تند ناشی از ترکیبات آنتی اکسیدانی به نام آنتوسیانین است. همان موادی که در توت ها و میوه های قرمز و بنفش یافت می شود. این آنتی اکسیدان ها به حفظ سلامت رگ های خونی و افزایش خاصیت ارتجاعی آنها کمک می کنند که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

مطالعات مختلف اثر مفید چای گل ختمی را بر فشار خون تایید کرده اند. در یک مطالعه، افرادی که دو فنجان چای گل ختمی در روز می‌نوشیدند، در مقایسه با گروه کنترل، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشتند. بررسی چندین مطالعه دیگر نشان داد که چای گل ختمی به طور مداوم فشار خون سیستولیک را کاهش می دهد، اگرچه تأثیر آن بر فشار خون دیاستولیک اندکی کمتر بود.

2. چای سبز

چای سبز، چای سیاه و چای اولانگ از یک گیاه می آیند، اما تفاوت در میزان اکسیداسیون پس از برداشت است. چای سبز در طول فرآیند تولید اکسید نمی شود و بنابراین طعم ملایم تری دارد و سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی است. یکی از مهم ترین اجزای فعال چای سبز کاتچین ها هستند که باعث انعطاف پذیری عروق خونی و بهبود گردش خون می شوند. علاوه بر این، خواص ضد التهابی آن ممکن است به سلامت کلی قلب کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم چای سبز می تواند باعث کاهش جزئی اما قابل توجه فشار خون شود، به ویژه در افرادی که فشار خون مرزی دارند یا در معرض خطر بیماری قلبی هستند. اکثر تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن دو تا چهار فنجان چای سبز در روز برای بهره مندی از فواید آن کافی است. با این حال، از آنجایی که چای سبز حاوی کافئین است، افرادی که به این ماده حساس هستند باید مصرف خود را کاهش دهند یا از نوع بدون کافئین استفاده کنند.

3. چای بابونه

چای بابونه بیشتر به دلیل اثرات آرام بخش و خواب آور آن شناخته شده است، اما ممکن است اثر غیرمستقیم در کاهش فشار خون نیز داشته باشد. استرس مزمن و خواب ناکافی از علل شناخته شده فشار خون بالا هستند. بابونه با خواص آرامش بخش خود می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب کمک کند، بنابراین به حفظ فشار خون سالم کمک می کند.

بابونه همچنین حاوی ترکیبات گیاهی مانند فلاونوئیدها و اسیدهای فنولیک است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و با کاهش التهاب در بدن از آسیب به رگ های خونی جلوگیری می کنند. اگرچه شواهد مستقیم برای تأثیر بابونه بر فشار خون محدود است، اما تأثیر آن در کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب ممکن است به سلامت قلب و عروق کمک کند.

4. چای سیاه

چای سیاه، پرمصرف ترین نوع چای در جهان، از همان گیاه چای سبز به دست می آید، اما در طول فرآیند تولید کاملا اکسید می شود. این فرآیند رنگ تیره تر و طعم قوی تری ایجاد می کند. چای سیاه منبعی غنی از فلاونوئیدها است که با بهبود جریان خون، کاهش التهاب و محافظت از دیواره سرخرگ ها به سلامت قلب کمک می کند.

مطالعات مختلف نشان داده است افرادی که به طور منظم دو تا پنج فنجان چای سیاه در روز می نوشند، به طور متوسط ​​فشار خون کمتری نسبت به دیگران دارند. اگرچه این اثر عموماً کم است، حتی چند میلی‌متر افت جیوه در فشار خون می‌تواند خطر بیماری قلبی را در دراز مدت کاهش دهد. البته از آنجایی که چای سیاه حاوی کافئین نیز هست، افراد حساس باید در مصرف آن مراقب باشند.

5. چای اولانگ

چای اولانگ بین چای سبز و چای سیاه قرار می گیرد زیرا تا حدی اکسید شده است. این نوع چای ترکیبی از کاتچین، تیافلاوین و سایر پلی فنول های آنتی اکسیدانی است. اگرچه تحقیقات کمتری در مورد تأثیر مستقیم اولانگ بر فشار خون انجام شده است، اما برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف چای اولانگ غنی شده با GABA (یک انتقال دهنده عصبی آرام بخش) می تواند فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش دهد.

مطالعات قدیمی‌تر همچنین ارتباط بین مصرف منظم چای اولانگ و کاهش خطر ابتلا به فشار خون را گزارش کرده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2004 نشان داد افرادی که حداقل نصف فنجان اولانگ یا چای سبز در روز می نوشند، 46 درصد کمتر در معرض فشار خون بالا هستند.

6. چای سیر

هنگامی که سیر تازه خرد یا له می شود، ترکیبی به نام آلیسین ترشح می کند که دارای خواص ضد التهابی و تقویت کننده گردش خون است. مطالعات نشان داده اند که آلیسین ممکن است به شل شدن دیواره رگ های خونی و در نتیجه کاهش فشار خون کمک کند. اگرچه تحقیقات مستقیم در مورد چای سیر محدود است، اما نشان داده شده است که مصرف مکمل های سیر نتایج قابل توجهی در کاهش فشار خون به خصوص در بیماران مبتلا به فشار خون بالا ایجاد می کند.

برای تهیه دمنوش سیر می توانید یک حبه سیر خرد شده را در آب داغ بجوشانید و مقداری لیمو یا عسل به آن اضافه کنید تا طعم آن ملایم شود.

7. چای زنجبیل

چای زنجبیل که طعمی تلخ و تند دارد نه تنها برای هضم غذا بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است. ترکیبات موجود در زنجبیل به شل شدن عروق خونی، بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند. یک مطالعه بزرگ روی بیش از 4000 نفر نشان داد که مصرف منظم زنجبیل با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا مرتبط است. مطالعات بالینی کوچکتر نیز تایید کرد که زنجبیل باعث کاهش جزئی فشار خون می شود.

چای هایی که باید اجتناب کنید

برخی از چای ها ممکن است اثرات نامطلوبی بر فشار خون داشته باشند یا با داروها تداخل داشته باشند. حاوی:

• چای شیرین بیانریشه شیرین بیان حاوی ترکیبی به نام گلیسیریزین است که باعث احتباس سدیم و کاهش پتاسیم در بدن می شود که به نوبه خود می تواند فشار خون را افزایش دهد.

• چای های کافئین دارکافئین ممکن است باعث افزایش موقت فشار خون در برخی افراد، به ویژه آنهایی که به کافئین عادت ندارند، شود.

• چای های انرژی زا یا چربی سوز: بسیاری از این محصولات حاوی محرک ها یا افزودنی هایی هستند که می توانند ضربان قلب و فشار خون را افزایش دهند.

مرحله بعدی

اگر فشار خون بالا دارید، افزودن چای های طبیعی به رژیم غذایی تان می تواند گامی ساده در جهت سلامت قلب باشد. اما برای اطمینان از ایمن و موثر بودن روش های طبیعی، بهتر است فشار خون خود را به طور منظم اندازه گیری کنید و در مورد هرگونه تغییر با پزشک خود در میان بگذارید.