ترک شبکه های اجتماعی به مدت یک هفته و تاثیر شگفت انگیز آن

بعدی- در میان بحث های داغ در مورد تأثیر زمان صرف شده برای تلفن های همراه بر سلامت روان، یک مطالعه جدید یافته های جدیدی را ارائه کرده است که نقش کوتاه مدت “سم زدایی دیجیتال” را در کاهش مشکلات سلامت روان در جوانان برجسته می کند.

به گزارش انتخابتو به نقل از نیویورک تایمز، یک مطالعه جدید نشان داده است که نوجوانانی که از “سم زدایی دیجیتال” یا یک استراحت یک هفته ای از رسانه های اجتماعی استفاده کردند، کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی، اضطراب و بی خوابی گزارش کردند. با این حال، هنوز مشخص نیست که این مطالعات چقدر طول می کشد.

بر اساس پژوهشی که روز دوشنبه در مجله JAMA Network Open منتشر شد، کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی، حتی برای تنها یک هفته، باعث کاهش اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب در میان بزرگسالان جوان شد.

در این مطالعه 295 داوطلب 18 تا 24 ساله که تصمیم داشتند برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنند مورد بررسی قرار گرفتند. از آنها خواسته شد تا حد امکان از شبکه های اجتماعی استفاده نکنند. در نتیجه، میانگین زمان استفاده از نزدیک به دو ساعت در روز به تنها 30 دقیقه کاهش یافت. قبل و بعد از دوره ترک سیگار، شرکت کنندگان پرسشنامه هایی را در مورد افسردگی، اضطراب، بی خوابی، احساس تنهایی و رفتار مشکل ساز مرتبط با شبکه های اجتماعی پر کردند.

نتایج نشان داد که این فاصله کوتاه منجر به تغییرات مثبت شد: علائم اضطراب به طور متوسط ​​16.1 درصد کاهش یافت. افسردگی 24.8 درصد کاهش یافت. بی خوابی نیز 14.5 درصد کاهش یافته است. بیشترین پیشرفت در شرکت کنندگانی مشاهده شد که در ابتدای مطالعه افسردگی شدیدتری داشتند. همچنین هیچ تغییر قابل توجهی در احساس تنهایی وجود نداشت. به گفته نویسندگان این مطالعه، احتمالاً این موضوع مربوط به نقش اجتماعی مهم این پلتفرم‌ها است.

استفاده درمانی، اما نه به عنوان درمان خط اول

دکتر جان تورس، استاد روانپزشکی دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از نویسندگان این مطالعه اظهار داشت که کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی مطمئناً یک درمان خط اول نیست و نباید تنها درمان در نظر گرفته شود، اما این مطالعه نشان می دهد که چنین استراحت هایی ممکن است به عنوان درمان کمکی مفید باشد.

او گفت: “اگر با یک مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می کنید و تحت درمان هستید، احتمالاً ارزش دیدن این را دارد که آیا کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی به شما کمک می کند تا بهتر شوید.”

با این حال، دکتر تورس هشدار داد که نتایج این مطالعه نباید به عنوان یک نسخه درمانی قطعی در نظر گرفته شود. زیرا شرکت کنندگان داوطلبانه وارد فرآیند سم زدایی شدند و در ابتدا علائم جدی را از نظر سلامت روان تجربه نکردند. علاوه بر این، واکنش مردم به این کاهش ها بسیار متفاوت بود. او گفت: «میانگین ها دلگرم کننده هستند، اما تصویر کامل را نشان نمی دهند، زیرا تفاوت در پاسخ ها بسیار زیاد بود.

چرا علاقه به سم زدایی دیجیتال در حال افزایش است؟

D.، که یک کلینیک دیجیتالی سلامت روان را در مرکز پزشکی Beth Israel Deaconess در بوستون اداره می کند. تورس می‌گوید زمانی که بسیاری از بیماران جوانش، به‌ویژه دانش‌آموزان، می‌گویند که استراحت کردن از شبکه‌های اجتماعی به آنها احساس بهتری می‌دهد، کنجکاوی او افزایش یافت.

زمانی که او به مطالعات علمی موجود نگاه کرد، به یافته های گیج کننده و متناقضی دست یافت. پس از آن، تیم او تصمیم گرفت مطالعه دقیق تری انجام دهد و از روش “فنوتایپ دیجیتال” استفاده کند. این به معنای جمع آوری داده های رفتاری افراد در زمان واقعی از طریق دستگاه های دیجیتال است.

آنچه قابل توجه بود این بود که جوانان با اشتیاق داوطلبانه در این مطالعه شرکت کردند. یک مطالعه 150 دلار پرداخت کرد. دکتر تورس گفت: “این علاقه ذاتی به مردم نشانه خوبی است.” از شرکت‌کنندگان خواسته شد از فیس‌بوک و ایکس دوری کنند، اما اینستاگرام، تیک‌تاک و اسنپ‌چت برای بیشتر افراد سخت‌تر بود.

جالب توجه است، نتایج نشان داد که تأثیر مثبت این استراحت با کاهش رفتارهای مشکل‌ساز در شبکه‌های اجتماعی، مانند استفاده اعتیادآور یا مقایسه‌های اجتماعی منفی همراه بود، نه صرفاً کاهش زمان صرف خیره شدن به صفحه تلفن. در واقع، حتی در طول هفته سم زدایی، میانگین زمان کلی استفاده از تلفن در بین شرکت کنندگان اندکی افزایش یافت.

بحث داغ در مورد تاثیر زمان صفحه نمایش

نتایج این مطالعه در بحبوحه یک بحث آکادمیک داغ در مورد رابطه بین زمان تماشای صفحه و سلامت روان منتشر شد. گروهی از روانشناسان بر این باورند که گوشی های هوشمند دلیل اصلی روند نزولی سلامت روان در بین جوانان هستند و به همین دلیل بسیاری از مدارس و جوامع محدودیت هایی را برای استفاده از شبکه های اجتماعی اعمال می کنند.

اما برخی دیگر از کارشناسان نسبت به نتیجه گیری سریع هشدار دادند. آنها می گویند شواهد علمی در این زمینه پراکنده و متناقض است و آنچه اهمیت دارد نحوه استفاده مردم از شبکه های اجتماعی است نه زمانی که برای آنها صرف می کنند.

نقد روش شناختی تحقیق

برخی روانشناسان بر این باورند که ارزش این مطالعه محدود بود زیرا طراحی آن اجازه سوگیری را می داد. این مطالعه یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده نبود. یعنی افراد به طور تصادفی به دو گروه درمان (کاهش شبکه های اجتماعی) و کنترل (استفاده عادی) تقسیم نشدند. در عوض، خود شرکت کنندگان ترجیح دادند از رسانه های اجتماعی دوری کنند و ممکن است انتظار بهبودی داشته باشند.

کریستوفر فرگوسن، استاد روانشناسی در دانشگاه استتسون گفت: شرکت کنندگان می دانستند چگونه رفتار کنند و احتمالاً پاسخ های خود را همانطور که انتظار می رفت تغییر دادند. او افزود: «بدون گروه کنترل، این اعداد تقریباً هیچ معنایی ندارند. او هشدار داد که در عصر “وحشت اخلاقی تکنولوژیک”، مطالعاتی که تأثیر رسانه های اجتماعی را نشان می دهد توجه بیشتری را به خود جلب می کند و می تواند درک عمومی را مخدوش کند.

ایگرس، کندیس ال.، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی، می گوید: «اگر به مردم بگوییم که رسانه های اجتماعی برای آنها بد است و خوب است که استراحت کنند، و سپس از آنها بخواهیم استراحت کنند و سپس احساس خود را گزارش کنند، دقیقاً همین اتفاق خواهد افتاد.

برخی از کارشناسان محتاطانه خوشبین هستند

میچ پرینستین، مدیر علمی انجمن روان‌شناسی آمریکا، گفت: نتایج این مطالعه مکمل یافته‌ها است که نشان می‌دهد به‌طور متوسط ​​وقتی افراد از رسانه‌های اجتماعی استراحت می‌کنند، احساس افسردگی، اضطراب و تنهایی کاهش می‌یابد. به گفته وی، استراحت از شبکه های اجتماعی یک راه حل ساده و رایگان است که می تواند تاثیر سریع تری نسبت به روان درمانی داشته باشد که ممکن است هفته ها طول بکشد.

وی افزود: این راه حلی است که می تواند والدین و جوانان را توانمند کند، استفاده کمتر از شبکه های اجتماعی باعث می شود جوانان احساس بهتری داشته باشند.

نتایج اغلب متناقض از تحقیقات قبلی

با این حال، مطالعات قبلی در مورد اثرات “سم زدایی دیجیتال” نتایج یکسانی را به همراه نداشت. سال گذشته، دکتر فرگوسن یک متاآنالیز از 27 مطالعه منتشر کرد و به این نتیجه رسید که تأثیر این وقفه ها بر سلامت روان از نظر آماری تقریباً صفر است. بررسی 10 مطالعه منتشر شده در Scientific Reports نیز هیچ ارتباطی پیدا نکرد.

اما متاآنالیز دیگری از 32 مطالعه منتشر شده در سال جاری در مجله SSM-Mental Health نشان داد که محدود کردن شبکه‌های اجتماعی تأثیر مثبت اما کم و قابل توجهی بر سلامت روان دارد.

دکتر تورس ناهمگونی نتایج را به کیفیت پایین بسیاری از مطالعات قبلی نسبت می دهد و امیدوار است تحقیقات آینده بتواند به پزشکان کمک کند تا استراحت ها را برای هر فرد تنظیم کنند. او با ممنوعیت کامل شبکه‌های اجتماعی مخالف است و می‌گوید که این می‌تواند منجر به عواقب ناخواسته شود.

آیا نیاز به اقدام سریع دارید؟

برخی از دانشگاهیان که می خواهند شبکه های اجتماعی را به شدت محدود کنند، این مطالعه را دلیلی بر نیاز به اقدام فوری دانستند. جین تونگ، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی سن دیگو، گفت این مطالعه جدیدترین شواهدی است که نشان می دهد کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند مفید باشد.

به گفته وی، بیشترین پیشرفت در افراد مبتلا به افسردگی بیشتر مشاهده شد که نشان می دهد کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی برای یک یا دو هفته می تواند درمان موثری برای افراد مبتلا به افسردگی باشد. او همچنین گفت که این مطالعه تا حدی این ادعای قدیمی را زیر سوال می برد که افراد مبتلا به افسردگی بیشتر از رسانه های اجتماعی استفاده می کنند.

با این حال، به گفته وی، برای تعیین مدت زمان ادامه این مطالعات به تحقیقات بیشتری نیاز است. او گفت: «سوال این است که مردم تا چه زمانی می‌توانند استفاده ملایم از رسانه‌های اجتماعی را حفظ کنند. “اگر آنها به عادت های قدیمی خود برگردند، سم زدایی هیچ اثر طولانی مدتی نخواهد داشت.”