استیسی شاو روانشناسی است که مطالعه می کند چگونه استراحت از یادگیری، خلاقیت و رفاه حمایت می کند. چرا تعطیلات اغلب نوید آرامش را می دهند اما هرگز انجام نمی دهند؟ آیا استراحت ترمیمی و شفابخش بدن در تعطیلات امکان پذیر است؟
خواب اغلب اولین چیزی است که بیشتر مردم با استراحت مرتبط میکنند، اما افراد در حالی که بیدار هستند نیز به زمان استراحت ترمیمی نیاز دارند. این دورههای آرامش فعال شامل تجربیات فیزیکی، اجتماعی و خلاقانهای است که میتواند در طول روز اتفاق بیفتد، نه فقط در هنگام تنبلی روی مبل.
هنگامی که استرس تعطیلات شروع به افزایش می کند، دوره های استراحت منابع ذهنی تخلیه شده را دوباره پر می کند، استرس را کاهش می دهد و رفاه را افزایش می دهد. اما بهره بردن از مزایای کامل استراحت و آرامش بیشتر از یک صبح آرام یا یک فنجان شکلات داغ نیاز دارد. همچنین در مورد برنامه ریزی آگاهانه دوره های بهبود فعال است که به ما انرژی می دهد و احساس تجدید می کند.
بنابراین، استراحت خوب را باید انتظار داشت، برنامه ریزی و اصلاح کرد.
استرس تعطیلات
فصل تعطیلات می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد. استرس مالی افزایش می یابد و روال روزانه مختل می شود. استرس سفر و برخی جابجایی های دشوار خانوادگی؛ جای تعجب نیست که کیفیت سلامت روان در طول فصل تعطیلات کاهش می یابد.
دوره های استراحت با کیفیت و اوقات فراغت می تواند این عوامل استرس زا را خنثی کند و باعث بهبودی و سلامتی شود. آنها همچنین می توانند به کاهش استرس و حفظ احساسات مثبت در هنگام بازگشت افراد به کار کمک کنند.
آرامش مؤثر می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از پیاده روی گرفته تا معاشرت، گوش دادن به موسیقی یا سرگرمی های خلاقانه. اگرچه این فعالیت ها ممکن است حواس پرتی به نظر برسند، اما عملکردهای مهمی در سلامت روان دارند.
به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی در طبیعت منجر به کاهش فعالیت در ناحیه ای از مغز می شود که با غم و اندوه و افکار نشخوار کننده مرتبط است. پیاده روی در طبیعت نیز با کاهش اضطراب و استرس مرتبط است.
مطالعات دیگر نشان داده اند که فعالیت هایی مانند نواختن پیانو یا خوشنویسی به طور قابل توجهی کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد. در واقع، برخی از امیدوارکننده ترین مداخلات برای افسردگی شامل شرکت در فعالیت های تفریحی لذت بخش است. البته همه اوقات فراغت ترمیم کننده نیست.
چرا در تعطیلات خواب راحت شبانه سخت است؟
یکی از قوی ترین یافته های روانشناسان و محققانی که اوقات فراغت را مطالعه می کنند این است که اثربخشی دوره های استراحت بستگی به میزان لذت فرد از آن دارد. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما مردم اغلب اوقات فراغت خود را صرف انجام کارهای ناکامل می کنند.
به عنوان مثال، یک مطالعه معروف در سال 2002 در مورد نحوه گذراندن وقت مردم نشان داد که محبوب ترین شکل اوقات فراغت تماشای تلویزیون است. با این حال، شرکت کنندگان همچنین زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون را به عنوان فعالیتی که کمترین لذت را داشتند ارزیابی کردند. کسانی که بیش از چهار ساعت در روز تلویزیون تماشا میکردند، نسبت به کسانی که کمتر از دو ساعت تلویزیون تماشا میکردند، لذت کمتری از تلویزیون داشتند.
استیسی، چند سال پیش من و همکارانم دادههایی را از دانشجویان جمعآوری کردیم و متوجه شدیم که دانشآموزان گزارش دادهاند که در پایان روز به مواردی که حواسپرتی را پرت میکنند، مانند رسانههای اجتماعی روی میآورند، اما این اغلب باعث نمیشود که آنها احساس شادابی یا انرژی دوباره ای داشته باشند.
اگرچه این مطالعه به طور خاص در مورد دانشجویان کالج بود، وقتی یافتهها را به تیم تحقیقاتی گستردهتر ارائه کردم، یکی از همکارانم گفت: “این واقعاً باعث میشود به خودتان فکر کنید، اینطور نیست؟” سپس سکوت در اتاق حاکم شد و مردم شروع به تکان دادن سر خود کردند.
برای استراحت خوب برنامه ریزی کنید
برای مبارزه با مشکل چرخه های بهبودی ضعیف، علم برنامه ریزی و پیگیری با استراحت فعال و فعالیت های لذت بخش را توصیه می کند.
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که طراحی، برنامه ریزی و انجام فعالیت های لذت بخش در کاهش علائم افسردگی و اضطراب موثر است.
برای فصل تعطیلات، این ممکن است به این معنی باشد که به جای اینکه فوراً به حالت تمیز کردن بروید، یک بعدازظهر را اختصاص دهید و آن را به خرید با یک دوره استراحت اختصاص دهید، کتابی را در مکانی آرام بخوانید، یا بعد از باز کردن هدایا به پیاده روی بروید.
تحقیقات نشان می دهد که با پیروی از یک برنامه از پیش تعیین شده، افراد می توانند چرخه های استراحت ناکافی و عدم فعالیت را بشکنند و به بهبودی و رضایت بیشتری دست یابند.
کنار آمدن با احساس گناه
حتی با برنامه ریزی مناسب و اجرای دوره های استراحت، احساس گناه می تواند ایجاد شود. احساس گناه در اوقات فراغت یک ساختار روانشناختی است که شامل احساس ناراحتی از گذراندن وقت برای انجام کارهایی است که به جای مولد، آرامش بخش هستند. این ممکن است لذت بردن از اوقات فراغت را کاهش دهد و یکی از مکانیسم هایی را که فراغت را با رضایت مرتبط می کند تضعیف کند.
این مشکل ممکن است در طول تعطیلات بدتر شود. این روزها تغییراتی را در برنامه های روزانه، نور روز، دما و تغذیه به همراه دارد. همه این تغییرات می تواند سطح انرژی افراد را کاهش دهد. توقعات زیاد در طول تعطیلات می تواند احساس گناه را تهدیدی برای آرامش کند.
راه حل احساس گناه چیست؟
اگر پاسخ چرخههای استراحت بیکیفیت، دورههای استراحت فعال برنامهریزیشده باشد، راه حل احساس گناه چیست؟
محققان انتظارات پایین تر، آرامش فراگیر و پذیرش را مهم ترین شیوه های عاری از گناه می دانند.
تحقیق در مورد احساس گناه در اوقات فراغت در مراحل ابتدایی خود است، اما چندین راه برای مقاومت در برابر فشار برای مولد بودن در هر دقیقه آزاد را نشان داده است. در اینجا چند نکته برای مبارزه با این باور غلط وجود دارد که استراحت فقط تنبلی در ظاهر است.
قبل از هر چیز باید تلاش کرد تا فرد و اعضای خانواده اش را به کاهش توقعات خود در مورد فعالیت های فصلی ترغیب کرد. لازم نیست هر کالای پخته شده به صورت جداگانه تزئین شود، و لازم نیست هر هدیه ای در یک جعبه جداگانه پیچیده شود و با پاپیون تمام شود. با موافقت با انتظارات کمتر، کارهای اضافی و احساس گناه را از بین می بریم که کارهای بیشتری برای انجام دادن وجود دارد.
دوم، فعالیتهای آرامشبخشی که حس عمیقی از غوطهوری ایجاد میکنند، مانند بازیهای ویدیویی، پیادهروی و بازی با کودکان خردسال در خانواده، بسیار آرامشبخشتر از گذراندن وقت با تلفن همراه یا تماشای تلویزیون روی مبل هستند.
این سرگرمی ها به توجه کامل شما نیاز دارند و از فکر کردن به چیزهایی مانند جمع کردن پیام ها، ایمیل ها یا کارهای ناتمام جلوگیری می کنند.
در نهایت، وقتی احساس گناه زمان آزاد را تجربه می کنیم، باید آن را بپذیریم و سعی کنیم به زندگی ادامه دهیم. در موقعیت های استرس زا، پذیرش احساسات منفی به جای اجتناب از آنها ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.
مردم در طول تعطیلات و بعد از آن نیاز به استراحت دارند، اما این همیشه برای همه به راحتی و به طور طبیعی اتفاق نمی افتد. یک استراحت شایسته در طول فصل تعطیلات را می توان با تنظیمات کوچک و اقدامات عمدی به دست آورد.