بعدی- تربیت فرزندان شاد، سالم و موفق لزوماً نیازمند برنامه های پیچیده نیست. تحقیقات نشان می دهد که سه عادت ساده روزانه می تواند مهارت های زندگی، عملکرد تحصیلی و سلامت جسمی و روانی کودکان را بهبود بخشد.
بر اساس گزارش Inq، تربیت فرزندان موفق و سالم آرزوی بسیاری از والدین است و تحقیقات علمی نشان می دهد که دستیابی به این هدف لزوماً به روش های پیچیده یا برنامه های پرهزینه نیاز ندارد. در واقع سه عادت ساده روزانه می تواند تاثیر بسزایی در رشد، سلامت و موفقیت کودکان داشته باشد. این عادات بر اساس تحقیقات علمی به والدین کمک می کند تا ساختاری پایدار و مفید برای فرزندان خود ایجاد کنند و مهارت های مهم زندگی را به آنها بیاموزند.
1. مشارکت در کارهای خانه
تحقیقات انجام شده توسط دانشگاه La Trobe در استرالیا بر روی بیش از 200 والدین کودکان 5 تا 13 ساله نشان داد که انجام منظم کارهای خانه باعث تقویت عملکرد اجرایی مغز کودک می شود. این شامل توانایی هایی مانند حافظه فعال، مهار رفتار نامناسب و برنامه ریزی است که موفقیت تحصیلی و شغلی آینده را پیش بینی می کند.
تحقیقات طولانی مدت هاروارد همچنین دو عامل اصلی را که افراد موفق و شاد را شکل می دهند برجسته می کند: عشق و اخلاق کاری. یکی از بهترین راه ها برای پرورش اخلاق کاری در کودکان این است که آنها را از سنین پایین در کارهای خانه درگیر کنیم. البته باید توجه داشت که کارهای مربوط به حیوانات خانگی مانند غذا دادن یا راه رفتن سگ به اندازه کارهایی مانند آشپزی یا مرتب کردن اتاق به بهبود مهارت های اجرایی مغز کمک نمی کند. دلیل این امر ساده است: این فعالیت ها به اندازه کافی چالش برانگیز نیستند، نیاز به فکر و برنامه ریزی دارند و بیشتر جنبه سرگرمی دارند تا آموزش مهارت های زندگی.
2. زمان خواب منظمی را تعیین کنید
زمان خواب منظم نیز نقش بسیار مهمی در رشد و عملکرد کودکان دارد. محققان مرکز مطالعات طول عمر و جامعه شناسی در بریتانیا 11000 کودک 7 ساله را مورد مطالعه قرار دادند و نشان دادند کودکانی که برنامه خواب ثابت و منظمی نداشتند در ارزیابی مهارت های خواندن، ریاضی و درک فضایی بدتر عمل کردند.
تاثیر اختلال خواب به خستگی محدود نمی شود. اختلال در ریتم بدن و کمبود خواب می تواند انعطاف پذیری مغز را کاهش دهد و بر توانایی آن در یادگیری و حفظ اطلاعات تأثیر بگذارد. به طور کلی، اختلالات خواب در حدود سه سالگی شایع تر است و با افزایش سن تا حدودی بهبود می یابد. با این حال، کودکان با الگوهای خواب نامنظم با اثرات منفی از نظر یادگیری و سلامت روان مواجه هستند. البته عواملی مانند سوءتغذیه یا محیطی که برای انجام تکالیف مدرسه مناسب نیست نیز ممکن است در این نتایج موثر باشد، اما نمی توان اهمیت ساعات خواب منظم را بر عملکرد ذهنی و جسمی کودک انکار کرد.
3. صرف غذا به عنوان یک خانواده
یکی دیگر از عادت های مهم که تاثیرات فوق العاده ای دارد، مصرف وعده های غذایی به صورت خانوادگی است. مطالعات انجام شده در مجله پزشکی انگلیسی The Lancet نشان می دهد که کودکانی که در خانواده های ژاپنی بزرگ شده اند عمر طولانی تری دارند و سبک زندگی سالم تری دارند. آنها انتظار دارند تا 73 سالگی بدون بیماری های مزمن زندگی کنند و امید به زندگی کلی آنها بیش از 80 سال است.
یکی از دلایل اصلی این مشکل، سبک مدیریت غذا و نوع مواد مصرفی است. وعده های غذایی ژاپنی معمولاً از چهار تا پنج غذای کوچک تشکیل شده است: یک کاسه کوچک سوپ، یک کاسه کوچک برنج، و بخش های کوچک توفو، ماهی یا گوشت و دو نوع سبزیجات. این سبک بر مصرف مواد گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل تاکید دارد و میزان غذاهای فرآوری شده، شکر و نمک را کاهش می دهد. علاوه بر این، ماهی های غنی از امگا 3 و مصرف وعده های غذایی در بشقاب های کوچک نیز از بخش های مهم این سبک است.
اما فقط نوع غذا مهم نیست، بلکه نحوه مصرف آن نیز مهم است. خانواده های ژاپنی وعده های غذایی را به یک تجربه مشترک تبدیل می کنند. همه در تهیه غذا شرکت می کنند، سپس می نشینند و با هم می خورند. این عمل نه تنها به تغذیه سالم کمک می کند، بلکه مهارت های اجتماعی و تعامل خانوادگی را نیز تقویت می کند. علاوه بر این، کودکان ژاپنی بیشتر روز را با فعالیت بدنی می گذرانند که نقش مهمی در سلامت کلی و پیشگیری از چاقی و بیماری های مزمن دارد.
اگرچه این سه عادت روزانه ساده به نظر می رسند، اما پیامدهای علمی مهمی دارند. آنها به کودکان کمک می کنند تا مهارت های اجرایی مغز خود را تقویت کنند، عملکرد تحصیلی بهتری داشته باشند و سلامت جسمی و روانی خود را در طول زندگی خود حفظ کنند. چالش واقعی برای والدین، به رسمیت شناختن این اقدامات نیست، بلکه ادامه اتخاذ و اجرای آنها است. برقراری نظم، استقامت و تداوم در این عادات، کلید تربیت فرزندان شاد، سالم و موفق است.