خودمراقبتی همیشه مهم و سودمند است، اما اگر اخیراً اضطراب جنگی را تجربه کردهاید، بسیار مهمتر است.
یکی از مهمترین چیزهایی که در دسته مراقبت از خود احتمالا اخیراً زیاد شنیده و خوانده اید این است که یاد بگیرید چگونه ذهن خود را آرام کنید و استرس زیادی را در مورد چیزهایی که کنترلی روی آنها ندارید کاهش دهید، با استفاده از تکنیک های بسیار آسان که باعث ایجاد آرامش و ساختار در زندگی شما می شود.
یکی از توصیه هایی که در این مورد باید رعایت شود، تمرینات تنفس عمیق و تمدد اعصاب است که می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. تنفس عمیق شکمی پاسخ سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما را فعال می کند و به بدن و ذهن ما کمک می کند تا از این پاسخ اضطرابی «جنگ یا گریز» خارج شده و به یک پاسخ آرام تر «استراحت و هضم» برود.
این تکنیک به بدن و ذهن شما سیگنال می دهد که ایمن هستید. برای تمرین این کار، سعی کنید سه نفس عمیق بکشید و بازدم خود را کمی طولانی تر از دم خود کنید. حتی اگر فقط به شما کمک کند سطح اضطراب خود را از 10 به 9 کاهش دهید، برداشتن گام های کوچک مانند این می تواند به شما کمک کند تا کار بعدی را درست انجام دهید تا شما تصمیم گیرنده باشید، نه اضطراب شما.
دلیلی وجود دارد که مهمانداران هواپیما به مسافران دستور می دهند در مواقع اضطراری در حین پرواز ابتدا ماسک اکسیژن خود را بپوشند. ما این مثال را می آوریم تا اهمیت موضوع را درک کنید و مراقبت شخصی را به عنوان اکسیژن خود در نظر بگیرید. اگر از خود مراقبت نکنید، زمان، انرژی، منابع یا توانایی مراقبت از کسی که به شما نیاز دارد را نخواهید داشت.
چند نکته مهم و مفید دیگر:
یاد بگیرید چگونه برای کاهش اضطراب مدیتیشن کنید.
حتما در محیط مناسب ورزش کنید.
به موسیقی یا صداهای آرامش بخش گوش دهید.
در صورت امکان، اسانس های آرامش بخش را در هوا پخش کنید.
در مواقعی که خطری وجود ندارد یا جایی که تهدید نمی شوید خانه را ترک کنید و حتی برای مدت کوتاهی روحیه خود را تغییر دهید.
به اندازه کافی بخوابید (حتی اگر ساعت ها بسته به موقعیت متفاوت باشد) و غذاهای سالم و مغذی بخورید.
آب کافی بنوشید.