طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، تقریباً 1.28 میلیارد بزرگسال 30 تا 79 ساله در سراسر جهان فشار خون بالا دارند و بیشتر آنها (دو سوم) در کشورهای با درآمد کم و متوسط زندگی می کنند.
به گزارش تسنیم، تخمین زده می شود که 46 درصد بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا از ابتلای خود به این بیماری اطلاعی ندارند. کمتر از نیمی (42 درصد) از بزرگسالان مبتلا به فشار خون بالا تشخیص داده شده و تحت درمان قرار می گیرند. تقریباً از هر 5 بزرگسال 1 نفر (21%) از این بیماری رنج می برند.
فشار خون بالا عامل اصلی مرگ و میر زودرس در سراسر جهان است. یکی از اهداف جهانی برای بیماری‌های غیرواگیر، کاهش 33 درصدی شیوع فشار خون بالا بین سال‌های 2010 تا 2030 است.
وضعیت آمار فشار خون بالا در کشور
تحقیقات ملی انجام شده توسط وزارت بهداشت در ایران حکایت از افزایش فشار خون دارد. آمار فشار خون بالا در سال های 1394 و 1400 در زنان 27.5 درصد و 33 درصد و در مردان 25 و 31 درصد است، در حالی که وضعیت هر دو جنس در سراسر کشور در سال های 1395 و 1400 به ترتیب 26 و 32 درصد است.
فشار خون بالا (فشار خون بالا) وضعیتی است که در آن فشار در رگ های خونی بسیار بالا است (140.90 میلی متر جیوه یا بیشتر). افراد مبتلا به فشار خون بالا ممکن است علائمی نداشته باشند. تنها راه برای دانستن این است که فشار خون خود را چک کنیم. عواملی که خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهند عبارتند از: سن بالا، ژنتیک، اضافه وزن یا چاقی، فعالیت بدنی ناکافی، رژیم غذایی شور و مصرف زیاد الکل.
راه های پیشگیری و کاهش فشار خون
تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بسیاری از کسانی که این تغییرات را ایجاد می کنند هنوز نیاز به مصرف دارو دارند. ایجاد تعدادی تغییر در شیوه زندگی می تواند به پیشگیری و کاهش فشار خون بالا کمک کند، از جمله تغییرات زیر:
سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.
فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که ممکن است شامل پیاده روی، دویدن، شنا یا فعالیت های تقویت کننده قدرت مانند وزنه برداری باشد.
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته انجام دهید.
تمرینات قدرتی را ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید.
داروهای توصیه شده توسط پزشک را مصرف کنید.
بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید نکات زیر را برای کنترل فشار خون رعایت کنند:
غذاهای شور زیاد نخورید (سعی کنید کمتر از 2 گرم سدیم (معادل کمتر از 5 گرم نمک) در روز بخورید). کاهش مصرف نمک به میزان 3 گرم در روز باعث کاهش فشار خون می شود که منجر به کاهش 22 و 16 درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و بیماری ایسکمیک قلبی می شود.
غذاهای پر از چربی های اشباع شده یا ترانس نخورید.
روغن زیتون ممکن است به کنترل فشار خون کمک کند. روغن زیتون ممکن است بخشی مفید از رژیم غذایی با هدف کاهش فشار خون به دلیل مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن زیتون مانند اسید اولئیک چرب امگا 9 و پلی فنول های آنتی اکسیدانی باشد.
سیگار را ترک کنید.
مصرف الکل را محدود کنید
حتما از داروهایی که پزشک برای فشار خون توصیه کرده است استفاده کنید.
کاهش فشار خون از حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه و همچنین سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.