از دست دادن فرصت قرار گرفتن در معرض نور صبحگاهی و تغییر الگوی خواب می تواند بر هورمون های تقویت کننده خلق و خو مانند سروتونین تأثیر بگذارد و احساس افسردگی و خستگی فصلی را تشدید کند. راه حل هایی برای مقابله با این اثرات وجود دارد که می تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش تأثیر منفی کاهش نور روز کمک کند.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایندیپندنت، تغییر ساعت در برخی کشورها هر ساله در فصل بهار و پاییز به منظور استفاده حداکثری از نور طبیعی روز و صرفه جویی در مصرف انرژی انجام می شود. این تغییر به ما کمک می کند از نور روز بیشتر بهره مند شویم، اما تغییری که در الگوی خواب و عادات روزانه ایجاد می کند می تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر بگذارد.
پایان ساعت تابستانی می تواند بر سلامت و خلق و خوی ما تأثیر بگذارد. حتی اگر در روزی که ساعت‌ها به عقب برگشتند، خوشحال بودیم که یک ساعت بیشتر بخوابیم. به طوری که کارشناسان هشدار می دهند که این تغییر ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد.
دکتر متخصص طب خواب کریستوفر فام اشاره می کند که هر گونه تغییر در الگوی خواب می تواند سلامت کلی را تهدید کند و حتی خطر بیماری قلبی و تصادفات رانندگی را افزایش دهد. وی می افزاید: تغییر الگوی خواب اثرات منفی بیشتری به خصوص بر سالمندان و کودکان دارد.
بلر استیل روانشناس بالینی نیز بر تاثیر تغییر زمان بر سلامت روان و خلق و خو تاکید می کند: زمانی که زمان تغییر می کند، مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور نیز تغییر می کند که می تواند میزان سروتونین را کاهش دهد. به گفته وی، نور کمتر صبحگاهی می تواند باعث تشدید احساس افسردگی و افسردگی در افراد مبتلا به افسردگی شود. اختلال عاطفی فصلی افراد افسرده (SAD) در طول ماه های پاییز و زمستان ممکن است علائم شدیدتری را با کاهش ساعات روز تجربه کنند.
- غذاهای خطرناک برای افراد مبتلا به افسردگی
نکاتی برای سازگاری با تغییر زمان
استفاده از نور صبحگاهی: استیل توصیه می کند برای جبران کمبود نور طبیعی، نور بیشتری در صبح دریافت کنید. اگر دسترسی به نور طبیعی محدود باشد، ممکن است استفاده از لامپ های ویژه ای که نور خورشید را شبیه سازی می کنند نیز مفید باشد.
ورزش منظمورزش می تواند سطح سروتونین را افزایش داده و خلق و خو را بهبود بخشد. کندی کارشناس سلامت روان می گوید در حالی که ورزش در فضای باز همیشه امکان پذیر نیست، فعالیت های داخل خانه یا ورزش در طبیعت می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
مراقب علائم هشدار دهنده باشید: برای برخی افراد تغییرات خلقی و حتی گوشه گیری می تواند نشانه ای از افسردگی فصلی باشد. استیل هشدار می دهد که اگر از فعالیت های لذت بخش مانند موسیقی لذت نمی برید یا زمان زیادی را با دوستان نمی گذرانید، می تواند نشانه ای از نیاز به کمک حرفه ای باشد.
اگر با کوتاه شدن روزها احساس افسردگی می کنید، می توانید از گزینه های درمانی مانند روان درمانی یا داروهای ضد افسردگی بهره مند شوید. برای انتخاب بهترین روش درمانی حتما با پزشک مشورت کنید.