یکی از مشکلات کاهش وزن و رژیم گرفتن، احساس گرسنگی در طول روز است. حالا تصور کنید از رژیمی پیروی کنید که نه تنها باعث کاهش وزن می شود بلکه باعث می شود کمتر احساس گرسنگی کنید. با رژیم سیب می توانید به وزن دلخواه خود برسید. سیب سرشار از ویتامین ها و فیبرهای مختلف است که مانع از جذب چربی توسط بدن شما می شود. شما می توانید این رژیم را به مدت 3 تا 7 روز دنبال کنید. با ما همراه باشید تا با برنامه های تغذیه ای و جزئیات این رژیم آشنا شوید.
رژیم سیب چیست؟
از خواص سیب می توان به غنی بودن از اسیدهای آمینه، داشتن آنتی اکسیدان های مختلف و پتاسیم و ویتامین C اشاره کرد. رژیم سیب سرشار از فیبر است و کالری کمتری دارد. مصرف این میوه برای صبحانه، ناهار و شام از اضافه وزن جلوگیری می کند. سیب نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهد. مصرف روزانه این میوه به مبارزه با سرطان، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی متصل می شود و از جذب چربی در بدن جلوگیری می کند.
سیب سبز نسبت به سیب قرمز حاوی کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتری است. هر سیب متوسط حدود 95 کالری، 0 گرم چربی و حدود 5 گرم فیبر دارد. علاوه بر این، هر سیب متوسط حاوی 1 گرم پروتئین، 20 گرم قند طبیعی و 30 گرم کربوهیدرات است و می تواند انرژی مورد نیاز متابولیسم بدن را تامین کند. علاوه بر کاهش وزن و احساس گرسنگی کمتر پس از شروع رژیم سیب، کمتر غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده مصرف خواهید کرد و از میوه ها و سبزیجات بیشتری لذت خواهید برد. با گذشت زمان، فقط غذاهای سالم و طبیعی مصرف خواهید کرد.
اطلاعات بیشتر: رژیم میوه خواری
رژیم لاغری 3 روزه با سیب
مدت زمان رژیم سیب می تواند از 3 تا 7 روز باشد. در زیر یک برنامه غذایی 3-5 روزه برای رژیم سیب آماده کرده ایم.
روز اول: در روز اول باید فقط یک عدد سیب برای صبحانه، ناهار و شام بخورید. می توانید این سیب را به صورت خام یا کمپوت مصرف کنید.
روز دوم: در این روز باید در وعده صبحانه و شام سیب را به تنهایی میل کنید و برای ناهار می توانید سیب را با سالاد کلم و سرکه میل کنید.
روز 3 تا 5: در روز پنجم، می توانید سیب را با اسموتی های مختلف بخورید. همچنین می توانید غذاهای پروتئینی یا لبنیات مصرف کنید. قبل از هر وعده غذایی باید یک سیب بخورید تا متابولیسم بدنتان بالا بماند.
بیشتر بخوانید: با رژیم GM لاغر شوید
رژیم غذایی ۵ سیب سریع
اگر قصد دارید برای مدت طولانی رژیم سیب را دنبال کنید، این قسمت از مقاله برای شما مناسب است. برنامه رژیم غذایی 7 روزه سیب شامل موارد زیر است:
| روز / قول | صبحانه | ناهار | میان وعده | عصر |
| روز اول | 2 عدد سیب | 1 سیب | – | 3 عدد سیب |
| روز دوم | 1 سیب و یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا | سالاد سیب و سبزیجات از دو عدد هویج و نصف چغندر کوچک تشکیل شده است | – | 2 عدد سیب |
| روز سوم | 1 سیب، یک تکه نان چند دانه و تخم مرغ با عسل | سالاد سیب با خیار، گوجه فرنگی، پیاز، نعنا، نمک و فلفل | 1 فنجان ماست کم چرب |
1 عدد سیب با پاسترامی بوقلمون یا سوپ هویج، عدس و کلم بروکلی با 1 عدد سیب |
| روز چهارم | 1 عدد سیب با اسموتی کلم پیچ | 1 سیب با سبزیجات کبابی مانند سوپ قارچ و سبزیجات |
1 کاسه کوچک هندوانه یا 1 پرتقال کوچک یا 1 لیوان چای سبز |
1 عدد سیب با کاهو، چغندر و کرفس |
| روز پنجم |
1 سیب و 1 تخم مرغ آب پز یا 1 سیب و مقداری کدو تنبل آب پز |
1 عدد سیب با سبزیجات کبابی یا 1 عدد سیب با سوپ سبزیجات |
2 عدد بادام یا 1 عدد هلو یا 1 لیوان چای سبز و 1 بیسکویت گوارشی |
1 عدد سیب با ماهی پخته و مارچوبه یا 1 عدد سیب با لوبیا و فلفل دلمه ای |
حرف آخر؛ سیب علاوه بر داشتن خواص بسیار به کاهش وزن نیز کمک می کند. هر سیب سرشار از ویتامین و فیبر است و کالری کمی دارد. اگر می خواهید وزن کم کنید، می توانید رژیم سیب را با نظر پزشک خود امتحان کنید. این رژیم ممکن است بسته به شرایط شما بین 3 تا 7 روز طول بکشد. در این مطلب رژیم غذایی ۳ روزه سیب و رژیم غذایی ۵ روزه سیب را برای شما نوشتیم.
این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است. قبل از استفاده از پیشنهادات این مقاله حتما با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر سلب مسئولیت انتخابتو را بخوانید.
منبع
bestme.world
گردآوری شده از رسانه دیجیکالا