انتخابتو به گزارش وبدا، امیرحسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن، ماهیچه های عضلات جای خود را به چربی می دهند، گفت: آتروفی یا آتروفی عضلانی می گوید: «در برخی موارد این کاهش حجم ماهیچه ها و ماهیچه ها شدیدتر می شود و در واقع علاوه بر کاهش حجم سلول های عضلانی، شاهد از بین رفتن سلول های عضلانی و کاهش حجم عضلات نیز هستیم. تعداد ماهیچه ها باعث ایجاد این پدیده می شود. سارکوپنی یا می گویند کمبود عضله.
وی سارکوپنی را نوع شدیدتر آتروفی عضلانی دانست و افزود: کمبود توده عضلانی نیازمند توجه پزشکی و درمان دقیق است و 8 تا 11 درصد سالمندان به آن مبتلا هستند، زیرا عضلات نقش اصلی را در محافظت از ستون فقرات دارند. ضعف و آتروفی آتروفی عضلانی که با افزایش سن رخ می دهد منجر به افزایش فشار روی استخوان ها و دیسک ها می شود.
جراح مغز و اعصاب و فوق تخصص جراحی ستون فقرات وی تصریح کرد: با ضعیف شدن عضلات، دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر تحلیل می‌رود و استرس بیشتری به استخوان‌ها وارد می‌شود و این آبشار حوادث منجر به تسریع ساییدگی و یا روند آرتریت ستون فقرات می‌شود.
وی با بیان اینکه بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلانی ورزش روزانه است، ادامه داد: مطالعات مختلف نشان داده است که مصرف مکمل های غذایی و پروتئینی تاثیر محدود و کمی در جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات دارد و بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل عضلات، ورزش منظم روزانه است. .
حقیر افزود: بهترین توصیه برای جلوگیری از تحلیل عضلانی در سالمندان انجام منظم ورزش کم فشار روزانه به مدت 150 دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه 30 دقیقه ای ترکیبی از تمرینات کششی، قدرتی و هوازی است.
وی با بیان اینکه 150 دقیقه ورزش کم فشار در هفته معادل 75 دقیقه ورزش پرفشار هفتگی است، خاطرنشان کرد: ورزش کم فشار به حالتی گفته می شود که فرد در حین ورزش نمی تواند صحبت کند و در حین ورزش پرفشار نمی تواند صحبت کند. ورزش فشاری، شدت تنفس به حدی است که فرد نمی تواند بیش از چند کلمه صحبت کند و فرد دچار مشکل تنفسی می شود.
جراح مغز و اعصاب و فوق تخصص جراحی ستون فقرات وی گفت: برای سالمندان به طور کلی ورزش های کم استرس که نیروی کمتری به مفاصل وارد می کند توصیه می شود. یوگا نشسته و حرکات کششی، پیلاتس، پیاده روی در آب، پیاده روی از تعداد کمی قدم تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز، دوچرخه سواری و ورزش های قدرتی با وزنه های سبک از جمله ورزش های کم استرس در صورت تمایل سالمندان به فشار بالا هستند. قبل از انجام این روش باید معاینه قلب و ریه توسط پزشک متخصص مربوطه انجام شود زیرا ممکن است عوارض قلبی را نیز به دنبال داشته باشد.