چند روز باید قرص ویتامین E مصرف کنیم؟

یک رژیم غذایی صحیح و متعادل می تواند تمام نیازهای بدن به ویتامین E را تامین کند و در این صورت نیازی به استفاده از مکمل های ویتامین E نیست. با این حال، هنگامی که برخی علائم مانند ضعف عضلانی و ضعیف شدن سیستم ایمنی رخ می دهد، استفاده از ویتامین E به عنوان مکمل ضروری می شود. بنابراین باید بدانید که چگونه ویتامین E را مصرف کنید تا تاثیر و جذب آن در بدنتان افزایش یابد.

به گزارش سبز مثبت، ویتامین E از خانواده ویتامین های محلول در چربی محسوب می شود و اثر آنتی اکسیدانی بسیار قوی دارد. ویتامین E به سلول های بدن شما کمک می کند تا در برابر عفونت و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد مقاومت کنند، بنابراین این ویتامین یکی از مهم ترین نقش ها را در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.

فواید ویتامین E به این موارد محدود نمی شود. این ویتامین در حفظ سلامت بسیاری از اعضای بدن مانند چشم، خون، دستگاه تناسلی، پوست و مغز بسیار موثر است، بنابراین از تامین آن به بدن غافل نشوید.

بهترین زمان برای مصرف ویتامین E

از مصرف خودسرانه ویتامین E خودداری کنید. بهترین راه برای مصرف ویتامین E این است که طبق نظر پزشک عمل کنید یا طبق دستور روی بسته بندی محصول مصرف کنید. اگر می خواهید از ویتامین E به درستی استفاده کنید، بهتر است آن را همراه با وعده های غذایی خود مصرف کنید.

از آنجایی که این ویتامین محلول در چربی است، اگر همراه با غذاهای حاوی چربی های سالم مصرف شود، بهتر جذب بدن می شود. از آنجایی که ویتامین‌های محلول در چربی از بدن دفع نمی‌شوند، بلکه در بافت‌های بدن ذخیره می‌شوند، برای جلوگیری از ایجاد مسمومیت در بدن باید به میزان مصرف آن‌ها توجه کرد.

بنابراین بهترین زمان برای مصرف ویتامین ها کاملا به شما بستگی دارد. مهم است که آن را با غذاهای حاوی چربی های سالم مصرف کنید.

چگونه ویتامین E را در وعده های غذایی مصرف کنیم؟

ممکن است تعجب کنید که برای جذب بهتر ویتامین E کدام وعده غذایی بهتر است. حقیقت این است که مصرف ویتامین E در صبحانه، ناهار یا شام تفاوت چندانی ندارد. مصرف این ویتامین با غذاهای چرب ضروری است. حتی می توانید ویتامین E خود را با تنقلات دریافت کنید. با این حال، همیشه بهتر است یکی از وعده های غذایی را در نظر بگیرید و مکمل خود را با آن مصرف کنید، زیرا در این صورت برای شما یک روتین می شود و مصرف کمتر کپسول را فراموش می کنید.

مصرف روزانه ویتامین E

برای جلوگیری از عوارض جانبی ویتامین E، بهتر است مقدار مصرف آن را بدانید. برای بزرگسالان (14 سال و بالاتر)، به طور معمول 15 میلی گرم قرص ویتامین E در روز توصیه می شود. این مقدار در زنان باردار تغییر نمی کند، اما مادران شیرده باید روزانه 19 میلی گرم ویتامین E را در رژیم غذایی خود بگنجانند. حد بالای مصرف ویتامین E در بزرگسالان بالای 19 سال 1000 میلی گرم در روز است. توجه داشته باشید که اگر بیش از مقدار توصیه شده این ویتامین مصرف کنید، عوارضی مانند:

• تاری دید
• اسهال
• سرگیجه و سردرد
• حالت تهوع یا درد معده
• خستگی و ضعف شدید

در صورت مشاهده هر یک از موارد فوق، مصرف مکمل را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.

چرا مصرف زیاد ویتامین E خطرناک است؟

اغلب، افرادی که فقط کمبود ویتامین E دارند، کسانی هستند که یا از رژیم های غذایی بسیار کم چرب پیروی می کنند یا اختلالاتی در بدن خود دارند که بر هضم و جذب چربی تأثیر می گذارد، مانند بیماری کرون یا فیبروز کیستیک.

همانطور که گفته شد ویتامین A یکی از ویتامین های محلول در چربی است و مصرف زیاد آن باعث رقیق شدن خون و خونریزی کشنده می شود. مصرف این ویتامین بیش از دوز تجویز شده نیز ممکن است با افزایش خطر سکته مغزی هموراژیک یا سکته مغزی ناشی از خونریزی در مغز همراه باشد.

انواع مختلف ویتامین E در بازار موجود است

ویتامین E به طور کلی در دوزهای 100، 200، 400، 600 و 1000 واحد در بازار موجود است. همانطور که تاکنون در مقاله خود به شما گفته ایم، ویتامین E باید فقط در دوز تجویز شده مصرف شود و مصرف بیش از حد آن عواقب ناگواری را در پی خواهد داشت. میزان مصرف روزانه ویتامین E را در قسمت های بالا شرح داده ایم، اما حداکثر میزان مجاز روزانه ویتامین E در سنین مختلف به شرح زیر است:

• 1 تا 3 سال: 200 میلی گرم، معادل 300 IU
• 4 تا 8 سال: 300 میلی گرم، معادل 450 IU
• 9 تا 13 سال: 600 میلی گرم، معادل 900 IU
• 14 تا 18 سال: 800 میلی گرم معادل 1200 IU
• سنین 19 سال به بالا: 1000 میلی گرم معادل 1500 IU است.

با توجه به مقادیر ذکر شده در بالا، ویتامین E را می توان در دوزهای مختلف روزانه مصرف کرد. اما همچنان توصیه می شود که میزان مصرف آن را پزشک با توجه به نیاز و کمبودهای بدنتان تعیین کند تا در مصرف آن زیاده روی نکنید. به طور کلی توصیه می شود یک دوز در روز در بسته بندی انواع ویتامین E موجود در بازار مصرف شود. با این حال، گاهی اوقات ممکن است این مقدار برای شما بسیار کم یا بیش از حد باشد و به عنوان مثال، پزشک مصرف ویتامین E را یک روز در میان توصیه می کند. بنابراین حتما نظر پزشک خود را بگیرید.

منابع تامین ویتامین E

به شما گفته شده است که چگونه ویتامین E را به عنوان مکمل مصرف کنید، اما بهتر است منابع غذایی حاوی این ویتامین را بدانید و آن را بیشتر در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. در این صورت ممکن است نیازی به مصرف مکمل نداشته باشید. مهم ترین منابع تامین ویتامین بدن در زیر خلاصه می شود:

• روغن های گیاهی مانند روغن جوانه گندم، روغن آفتابگردان و روغن زیتون
• شیر و تخم مرغ
• آجیل هایی مانند فندق و بادام
• دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان
• سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم بروکلی
• غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه

چند روز باید ویتامین E مصرف کنیم؟

میزان مصرف ویتامین E کاملاً به نظر پزشک و میزان کمبود این ویتامین در هر فرد بستگی دارد و ممکن است میزان مورد نیاز این ویتامین در افراد مختلف متفاوت باشد. اکثر قرص های ویتامین E موجود در بازار در دوزهای 400 واحدی موجود هستند و روی بسته بندی آن ها درج شده است که روزانه 1 قرص مصرف شود.

با این حال، دوز دقیق باید توسط پزشک تعیین شود. اگر از 100 دوز ویتامین E دو بار در روز استفاده می کنید، پزشک ممکن است آن را تجویز کند. علاوه بر این، سن و وضعیت سلامتی هر فرد نیز بر میزان مصرف روزانه ویتامین E تأثیر می گذارد.

زمان مصرف ویتامین E 400 است

بهتر است از ویتامین E 400 در وعده های غذایی استفاده شود. بنابراین، می توانید از این مکمل برای صبحانه، ناهار یا شام استفاده کنید و بستگی به شما دارد که کدام وعده غذایی را انتخاب کنید. برای اینکه ویتامین E هر چه بهتر جذب شود، بهتر است آن را در وعده غذایی که در آن غذاهای چرب مصرف می کنید مصرف کنید. البته ما در مورد چربی های سالم صحبت می کنیم نه چربی های مضر. ویتامین E را به درستی مصرف کنید تا به طور موثر در بدن شما جذب شود.

حرف آخر در مورد قرص های ویتامین E

از آنجایی که ویتامین E یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت قلب و عروق است، باید میزان آن در سطح مناسبی در بدن حفظ شود. کمبود ویتامین E چندان رایج نیست، اما برخی اختلالات در بدن، مصرف مکمل های ویتامین E را ضروری می کند. دانستن نحوه مصرف صحیح ویتامین E به شما کمک می کند تا جذب آن را در بدن خود به بهترین نحو افزایش دهید. همانطور که گفته شد بهتر است ویتامین ها را با وعده های غذایی مصرف کنید.