بعدی- اگر گرسنگی شما کنترل نشده است یا احساس می کنید بعد از غذا هرگز نمی توانید احساس سیری کنید، وقت آن است که نگاهی به تغذیه خود بیندازید.
به گزارش انتخابتو به نقل از Women’s Health، اگر به دنبال یک راه حل اساسی برای کمک به کنترل اشتهای خود هستید، این سرکوب کننده های طبیعی اشتها به شما کمک خواهند کرد. غذا در نهایت سوخت مورد نیاز بدن است، بنابراین تمام نیازهای غذایی باید برآورده شود، حتی در هنگام رژیم گرفتن. پزشکان توصیه می کنند افرادی که می خواهند اشتهای خود را کنترل کنند، مقدار زیادی پروتئین و فیبر مصرف کنند. اگر رژیم غذایی شما پر از پروتئین و فیبر است و همچنان با گرسنگی دست و پنجه نرم می کنید، می توانید از داروهای سرکوب کننده اشتها طبیعی استفاده کنید.
اشتها آور چیست؟
سرکوب کننده اشتها هر چیزی است که بر میل فرد به خوردن تأثیر می گذارد. این غذاها ممکن است مستقیماً بر سیگنال‌های گرسنگی در مغز تأثیر بگذارند یا با ایجاد احساس سیری طولانی‌تر به افراد کمک کنند تا کمتر میان وعده بخورند. داروهای سرکوب کننده اشتها در واقع می توانند بر سیستم های مختلف بدن تأثیر بگذارند. برخی از این غذاها می توانند بر هورمون های گرسنگی تأثیر بگذارند، مانند گرلین، هورمون لپتین که پیام سیری را به مغز می فرستد، یا پپتید 1 شبه گلوکاگون که در تنظیم اشتها و کاهش تخلیه معده نقش دارد.
کافئین که معمولا در قهوه و چای سبز یافت می شود، ممکن است با تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش متابولیسم به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل کند. در همین حال، سایر سرکوب‌کننده‌ها نیز می‌توانند بر سرعت هضم غذا توسط بدن تأثیر بگذارند. مصرف پروتئین و فیبر نیز ممکن است در میزان گرسنگی شما بعد از غذا نقش داشته باشد. کارشناسان بر این باورند که مصرف ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین و ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در هر وعده غذایی می تواند به فرد کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کند.
آیا داروهای سرکوب کننده اشتها بی خطر هستند؟
سرکوب‌کننده‌های طبیعی عموماً توسط کارشناسان بی‌خطر تلقی می‌شوند، اما قبل از مصرف داروهای سرکوب‌کننده اشتها، مهم است که با پزشک متخصص مشورت کنید. از آنجایی که این مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده تایید نشده اند، شناسایی مواد تشکیل دهنده آنها ممکن است دشوار باشد. مصرف داروهای سرکوب کننده اشتها ممکن است تأثیر متفاوتی روی هر فردی داشته باشد. چیزی که به عنوان یک سرکوب کننده طبیعی اشتها برای یک فرد عمل می کند، ممکن است برای دیگری موثر نباشد. همچنین اگر دائما گرسنه هستید، ایده خوبی است که قبل از استفاده از داروهای سرکوب کننده اشتها طبیعی، رژیم غذایی خود را به طور کلی ارزیابی کنید. تمرکز بر مصرف بیش از حد داروهای سرکوب کننده اشتها می تواند منجر به عدم تعادل تغذیه ای یا اختلال در عادات غذایی شود.
8 سرکوب کننده طبیعی
این غذاها و نوشیدنی ها اغلب به عنوان سرکوب کننده های طبیعی اشتها در نظر گرفته می شوند.
چای سبز
چای سبز حاوی ترکیباتی مانند کاتچین است که می تواند به تنظیم گرسنگی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. چای سبز همچنین حاوی مقادیر کمی کافئین است که ممکن است به سرکوب موقت اشتها کمک کند.
قهوه
کافئین موجود در قهوه نیز ممکن است به سرکوب اشتها کمک کند، اما این اثر احتمالا کوتاه مدت خواهد بود. قهوه همچنین باعث تحریک ترموژنز، فرآیند تولید گرما در بدن می شود که به شما احساس سیری می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2020 در مجله بین المللی تحقیقات دارویی، نوشیدن 200 تا 250 میلی لیتر قهوه در روز نیز ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
به من چای بده
این نوشیدنی گیاهی حاوی کافئین و سایر ترکیبات است که ممکن است بر هورمون‌های گرسنگی تأثیر بگذارد و به شما کمک کند برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
شنبلیله
این گیاه سرشار از فیبر است که می تواند روند هضم را کند کرده و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. شنبلیله اغلب به عنوان یک مکمل غذایی برای کمک به کنترل اشتها استفاده می شود.
غذاها یا مکمل های غنی از فیبر
فیبر، به ویژه فیبر محلول در آب، معده را کوچک می کند و هضم را کند می کند. غذاهای غنی از فیبر به کاهش میان وعده و احساس سیری کمک می کنند. برای اینکه مواد غذایی پرفیبر در نظر گرفته شوند، باید حداقل پنج گرم فیبر داشته باشند. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و جو دوسر نمونه هایی از غذاهای پرفیبر هستند. متخصصان مصرف حدود 25 تا 30 گرم فیبر در روز را توصیه می کنند. افرادی که در جذب فیبر مشکل دارند می توانند از مکمل های فیبردار کمک بگیرند.
غذاهای آبدار
غذاهایی با محتوای آب بالا مانند خیار، هندوانه و سوپ های حاوی آب گوشت یا مرغ می توانند معده را با حداقل کالری پر کنند. مصرف مقادیر کافی از غذاهای غنی از آب می تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند. به طور کلی اکثر محصولات سرشار از آب هستند، اما بهتر است غذاهای آبرسان مانند خربزه، توت فرنگی، سیب، گوجه فرنگی، هلو، پرتقال، کاهو، فلفل دلمه ای و کرفس را انتخاب کنید. شیر و ماست بدون چربی نیز محتوای آب بالایی دارند.
پودر پروتئین
پروتئین یکی از اصلی ترین سرکوب کننده های اشتها است. پودر پروتئین می تواند راهی آسان برای افزایش مصرف پروتئین و جلوگیری از گرسنگی باشد. برای انتخاب یک پودر پروتئین مناسب، طعم آن، میزان پروتئین موجود در هر وعده و نحوه حل شدن آن در نوشیدنی یا اسموتی را در نظر بگیرید. برای سرکوب اشتها می توان از هر دو پروتئین حیوانی و گیاهی استفاده کرد. محصولات پروتئینی حیوانی معمولاً از آب پنیر، کازئین یا کلاژن مشتق می شوند که آمینو اسیدهای ضروری مورد نیاز بدن را تامین می کنند. پودر پروتئین گیاهی حاوی سویا، شاهدانه، نخود و برنج است. آنها لزوماً حاوی آمینو اسیدهای زیادی نیستند، اما همچنان برای تغذیه مطلوب عالی هستند.
گوشت بدون چربی یا تخم مرغ آب پز
این گزینه های غنی از پروتئین بسیار سیر کننده هستند و می توانند از پرخوری در اواخر روز جلوگیری کنند. به گفته USDA، انتخاب ایده آل گوشت و مرغ باید بدون چربی یا کم چرب باشد. گوشت چرخ کرده و سینه مرغ بدون پوست گزینه های ایده آلی هستند.
اگر این غذاها را امتحان کرده اید و هنوز هم همیشه احساس گرسنگی می کنید، وقت آن است که برای یک برنامه درمانی شخصی به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص پزشکی می تواند مطمئن شود که هیچ مشکل اساسی در سلامتی وجود ندارد، مانند دیابت تشخیص داده نشده یا تیروئید پرکار. این اختلالات سلامتی می تواند باعث شود که شما اغلب احساس گرسنگی کنید. اگر بیماری زمینه ای ندارید، بهتر است غذاهای پر فیبر و پروتئین بالا مصرف کنید و وعده های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید.