بعدی- وقتی احساس ناراحتی می کنید، گفت و گوهای جدی با غریبه ها ممکن است آخرین چیزی باشد که به ذهنتان می رسد.
به گزارش انتخابتو به نقل از دیلی میل، مطالعات نشان داده است که صحبت کردن با غریبه ها در زمان غمگینی می تواند در واقع احساس شادی بیشتری در شما ایجاد کند. این یکی از هشت راز ساده شادی است که توسط دانشمندان دانشگاه بریستول ایجاد شده است. نوشتن نامه های سپاسگزاری، انجام اعمال محبت آمیز، مراقبه و درون نگری از دیگر اقدامات مهم برای بهبود سلامت روان است.
چهار راز مهم دیگر عبارتند از خواب کافی، ورزش، لذت بردن از تجربیات و تمرکز بر بخش های مثبت روز، مانند نوشتن «سه اتفاق خوب» که در طول روز اتفاق افتاده است. به گفته محققان، افراد تنها در صورتی از مزایای شادی پایدار برخوردار خواهند شد که این عادات را حفظ کنند. دو سال پس از مطالعه اولیه، دانش‌آموزانی که این رازها را طی یک دوره 10 هفته‌ای یاد گرفتند، از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.
سارا گیلبرت، مدرس علوم روانشناسی و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: «هدف این بود که در پایان دوره، دانش‌آموزان درک جامعی از عوامل مختلفی که می‌توانند در بهزیستی آنها نقش دارند، داشته باشند. ما دریافتیم که سطح بهزیستی روانشناختی دانش‌آموزان تا زمانی که به تمرین تمرین‌هایی که در طول دوره یاد گرفته‌اند ادامه دهند، بهتر است. «نیازی نداشتیم که دقیقاً به آنها بگوییم چه کاری و چه زمانی انجام دهند.»
اگرچه پزشکان برای حفظ سلامت جسمی و روانی هفت ساعت خواب یا بیشتر را توصیه می کنند، اما افراد مختلف ممکن است برای استراحت خوب به هفت، هشت یا نه ساعت خواب نیاز داشته باشند. محققان همچنین دریافتند که این دانش‌آموزان به نوشتن «سه اتفاق خوب در طول روز» حتی پس از پایان کلاس ادامه دادند. درعوض، برخی به شیوه زندگی قدیمی خود بازگشتند و تنها گاهی از این اسرار استفاده کردند. این گروه از دانش آموزان روزهای پر استرسی را پشت سر گذاشتند. دوره علوم شادی دانشگاه بریستول که در سال 2018 راه اندازی شد، اولین دوره از نوع خود در بریتانیا بود.
کمبود خواب همچنین می تواند بر میزان علاقه دیگران به ما تأثیر بگذارد. پیاده روی در طبیعت بخشی از مغز مرتبط با تفکر منفی را غیرفعال می کند که با افسردگی مرتبط است. محققان بازخورد 228 فارغ‌التحصیل دوره را در سال‌های تحصیلی 2019/2020 و 2020/2021 تجزیه و تحلیل کردند. آنها دریافتند که دانش آموزانی که این دوره را گذرانده اند، 10 تا 15 درصد بهبود در بهزیستی خود را گزارش کرده اند.
با این حال، تنها کسانی که در طول دو سال آینده به استفاده از آنچه در این دوره آموختند ادامه دادند، هنگام ارزیابی مجدد سلامت خود، شرایط بهبود یافته خود را حفظ کردند. محققان دریافتند که بیش از نیمی از دانش‌آموزان (117) موافق بودند که این دوره تأثیر مثبتی بر رفاه آنها داشته است و تنها 19 شرکت‌کننده (8.52 درصد) مخالف بودند. از 113 دانش آموزی که اعتراف کردند که هنوز این رازها را در زندگی خود به کار می برند، بیش از یک سوم (37 درصد) نامه های سپاسگزاری به دیگران نوشتند و فهرستی از چیزهایی تهیه کردند که بابت آنها سپاسگزار بودند. سایر تکنیک های رایج گزارش شده عبارتند از: ذهن آگاهی و مدیتیشن (34 درصد)، ورزش (21 درصد)، یادداشت روزانه (18 درصد) و مهربانی (11 درصد).
پروفسور بروس هود، استاد روانشناسی رشد در جامعه و یکی از نویسندگان این مطالعه، می گوید: «تأثیر این رازها مشابه تأثیر ورزش است. ما نمی توانیم انتظار داشته باشیم که بعد از شرکت در کلاس بدنسازی برای همیشه تناسب اندام بمانیم. ما باید به طور مداوم روی سلامت روان خود کار کنیم، درست مانند سلامت جسمانی، در غیر این صورت بهبودها موقتی خواهند بود.
او افزود: «بیشتر چیزهایی که ما آموزش می‌دهیم حول مداخلات روانشناسی مثبت می‌چرخد، مانند کمک به دیگران، بودن در کنار دوستان، سپاسگزار بودن یا حواس‌پرتی، پرت کردن حواس خود از چیزهای منفی.» “مطالعات بی شماری نشان داده اند که خلاص شدن از شر افکار به افراد کمک می کند تا خود را از افکار منفی که زمینه ساز بسیاری از مشکلات سلامت روان هستند منحرف کنند.”