بعدی- بسیاری از فعالیت های ساده می توانند به شما در تنظیم مجدد، تمرکز مجدد و بهبود خلق و خویتان کمک کنند.
طبق گزارش فوربس، از تمرینات سریع گرفته تا اعمال محبت آمیز، در اینجا 18 راه سریع و آسان برای اضافه کردن مقداری مثبت به روز شما آورده شده است.
1. لبخند زدن
حتی یک لبخند اجباری می تواند بر روحیه شما و حتی اطرافیان شما تأثیر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که لبخند زدن باعث ترشح اندورفین، مسکن های طبیعی و سروتونین می شود که فوراً خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید. این یک اقدام کوچک است که تأثیر زیادی در روز شما دارد.
2. نفس عمیق بکشید
چند نفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند. به گفته جردن فریدمن، مربی استرس، یک تمرین تنفس عمیق 90 ثانیه ای می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و انرژی خود را افزایش دهید. تنفس کنترل‌شده ضربان قلب شما را تنظیم می‌کند، به شما کمک می‌کند تا بهتر تمرکز کنید، و با آرام کردن بدن و ذهن شما هنگام استرس، به عنوان یک بازنشانی ذهنی عمل می‌کند.
3. از دیگران قدردانی کنید
قدردانی از یک همکار یا شریک تجاری می تواند سلامت عاطفی و جسمی شما را بهبود بخشد. تحقیقات نشان داده است که قدردانی باعث افزایش شادی و کاهش منفی گرایی می شود. وقتی لحظه ای از کسی برای کمک هایش قدردانی می کنید، هم روز خود و هم روز او را بهبود می بخشید.
4. بخند
خنده اندورفین را آزاد می کند، باعث آرامش می شود و دریافت هوای غنی از اکسیژن را افزایش می دهد. خواه یک ویدیوی خنده دار، یک الگوی رفتاری یا یادآوری یک خاطره دوست داشتنی باشد، یک خنده سریع به آرامش بدن شما کمک می کند و فورا خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. خنده گردش خون را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد و آن را به یکی از بهترین راه حل های سریع برای بهبودی از یک روز سخت تبدیل می کند.
5. یک بازی لینکدین را امتحان کنید
اگر برای بهبود شغل خود یا یافتن شغل بهتر در لینکدین وقت می گذرانید. برای آرامش و گسترش شبکه خود، یک بازی لینکدین را امتحان کنید. این ویژگی جدید شامل بازی های کوچکی است که برای استراحت سریع ذهنی عالی هستند. آنها می توانند مکالمات جدیدی را شروع کنند و یک ذهنیت مشترک ایجاد کنند. چند دقیقه رقابت دوستانه می تواند روحیه شما را تقویت کند و در عین حال ارتباطات حرفه ای شما را گسترش دهد.
6. لطفی کنید
حتی یک عمل کوچک مهربانی می تواند فوراً روحیه شما را تقویت کند. صادقانه از کسی تعریف کنید، در را برای دیگری باز نگه دارید یا به کسی کمک کنید وسایلش را جابجا کند. انجام کارهای خوب باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می شود و به شما کمک می کند احساس شادی بیشتری داشته باشید و استرس کمتری داشته باشید.
7. محیط خود را تغییر دهید
نشستن طولانی مدت در یک مکان می تواند شما را از نظر ذهنی گیر کند. بایستید، راه بروید یا محیط اطراف خود را تغییر دهید. یک تغییر ساده در محیط شما ذهن شما را تازه می کند و می تواند به ایده های جدید یا دیدگاهی بهتر منجر شود.
8- بیرون بروید
پیاده روی سریع در خارج از منزل باعث افزایش اندورفین می شود و به کاهش استرس کمک می کند. فضای باز یک استراحت با طراوت از شلوغی روزانه ارائه می دهد. فقط چند دقیقه بیرون ماندن می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند با انرژی تازه به وظایف خود بازگردید.
9. یک آهنگ شاد پخش کنید
موسیقی یک تقویت کننده خلق و خوی قدرتمند است و پخش آهنگ های مورد علاقه شما می تواند به شما کمک کند. داشتن یک لیست پخش از آهنگ های شاد برای زمانی که احساس ناراحتی یا استرس دارید می تواند تفاوت قابل توجهی در خلق و خوی شما ایجاد کند.
10. حرکات کششی را امتحان کنید
حرکات کششی جریان خون را در بدن افزایش می دهد، تنش فیزیکی را کاهش می دهد و بنابراین یک فعالیت بدنی عالی است. حتی چند حرکت کششی سریع پشت میز شما می تواند سفتی عضلات را تسکین دهد و به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید.
11. سپاسگزار باشید
ابراز قدردانی می تواند طرز فکر شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. لحظه ای وقت بگذارید و به یکی دو چیز فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین ساده ضمن کاهش استرس، مثبت اندیشی را افزایش می دهد. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا بتوانید به طور منظم آن را مرور کنید و قدرت قدردانی را افزایش دهید. تمرکز بر آنچه در زندگی شما به خوبی پیش می رود می تواند دیدگاهی را که برای مقابله با چالش ها نیاز دارید به شما بدهد.
12. کتاب پروردگار سرنوشت را بخوانید
کتاب تسلط بر سرنوشت مجموعه ای از عبارات انگیزشی است. خواندن حتی بخشی از آن می تواند به شما کمک کند روی چیزهای مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این کتاب یادآوری کوچک اما قدرتمند از قدرت تفکر مثبت است.
13. یک ویدیوی تبلیغاتی خنده دار ببینید
طنز معجزه می کند تا روحیه شما را بالا ببرد. تماشای یک ویدیوی تبلیغاتی کوتاه و طنز می تواند شما را به سرعت بخنداند و حال و هوای شما را تغییر دهد. خنده همیشه ایده خوبی است.
14. میز خود را به حال خود رها کنید
یک میز مرتب می تواند به ذهنی منظم تر منجر شود. تحقیقات نشان می دهد که فضاهای به هم ریخته باعث به هم ریختگی ذهنی می شود که بر تمرکز و بهره وری تاثیر می گذارد. صرف چند دقیقه برای سازماندهی فضای کاری می تواند به شما احساس کنترل بدهد و محیط کاری پربارتری ایجاد کند.
15. آب بنوشید
کم آبی می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. لیوان یا بطری آب خود را پر نگه دارید و مرتب بنوشید. یک لیوان آب به سرعت بدن و مغز شما را هیدراته می کند و به شما کمک می کند تا احساس شادابی کنید و برای انجام کارهای بعدی آماده باشید. هیدراته ماندن یکی از ساده ترین راه ها برای بهبود وضوح ذهنی و انرژی بدنی است.
16. نخ دندان بکشید
ممکن است کوچک به نظر برسد، اما استفاده از نخ دندان در واقع می تواند حس موفقیت شما را افزایش دهد. نخ دندان کشیدن یکی از آن کارهای کوچکی است که اغلب نادیده گرفته می شود که پس از تکمیل، وضوح ذهنی را فراهم می کند. به علاوه، مراقبت از دندان‌هایتان برای سلامت کلی شما مفید است، که یک برد مضاعف است!
17. یک جلسه تمرینی سریع انجام دهید
حرکت سریع پروانه یا هر فعالیتی که ضربان قلب را برای چند دقیقه افزایش دهد می تواند باعث ترشح دوپامین و سروتونین در بدن شود. این مواد شیمیایی مغز، تقویت کننده های طبیعی خلق و خوی بدن هستند و به شما کمک می کنند تا احساس مثبت تری داشته باشید و برای روز پیش رو آماده باشید.
18. دارم یه برنامه خنده دار میبینم
تماشای یک کلیپ خنده دار یا قسمتی از یک برنامه تلویزیونی نیز می تواند روحیه شما را بهبود بخشد. شوخ طبعی یک پادزهر قوی برای استرس است و معمولا کمتر از یک دقیقه طول می کشد تا ویدیوهای آنلاینی را پیدا کنید که لبخند بر لبان شما بیاورند. مواردی را که واقعاً شما را به خنده انداختند، علامت گذاری کنید تا بتوانید مرتباً آنها را مرور کنید.