بعدی- استرس بسته به فرد می تواند خود را به اشکال مختلف نشان دهد و اگر درمان نشود، می تواند تأثیر مخربی بر سلامت روان و زندگی کلی افراد بگذارد.
به گزارش انتخابتو به نقل از مترو، استرس مجموعه‌ای از واکنش‌ها را در مغز آغاز می‌کند که با آمیگدال شروع می‌شود، که خطر را تشخیص می‌دهد و سیگنال‌هایی را به هیپوتالاموس می‌فرستد. این سیگنال واکنش مبارزه یا فرار بدن را فعال می کند و هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. در کوتاه مدت، این پاسخ مفید است زیرا بدن را برای چالش های فوری آماده می کند. اما استرس مزمن باعث ترشح مداوم کورتیزول می شود که می تواند اثرات منفی بر مغز و بدن داشته باشد. کورتیزول بیش از حد در مغز می تواند منجر به تغییراتی در هیپوکامپ، ناحیه ای که در حافظه و یادگیری نقش دارد، شود.
اگرچه از نظر فیزیکی هیپوکامپ را فرسوده نمی کند، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض کورتیزول می تواند عملکرد آن را مختل کند و در طول زمان به کوچک شدن هیپوکامپ کمک کند. این پدیده اساساً به این معنی است که استرس مزمن می تواند یادگیری چیزهای جدید یا یادآوری خاطرات را دشوار کند. از سوی دیگر، آمیگدال که مسئول پردازش احساسات، به ویژه ترس است، می تواند تحت استرس طولانی مدت بیش فعال شود. این می تواند منجر به احساس اضطراب، سرگیجه و هوشیاری مداوم شود. کورتیزول همچنین در تنظیم التهاب نقش دارد. در شرایط عادی، کورتیزول به کنترل التهاب کمک می کند، اما در موارد استرس مزمن بدن می تواند در برابر اثرات کورتیزول مقاوم شود.
علائم استرس چیست؟
در اینجا 7 علامت مختلف استرس و تأثیرات آن بر سلامت جسمی و روحی شما را معرفی می کنیم.
1. تحریک پذیری و نوسانات خلقی
استرس می تواند شما را بیش از حد معمول تحریک پذیر کند. اگر متوجه می‌شوید که چیزهای کوچک شما را عصبانی می‌کنند یا احساس می‌کنید در حال گذراندن یک ترن هوایی هیجانی هستید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که استرس به زندگی شما نفوذ کرده است. به گفته این متخصص، نوسانات خلقی اغلب ناشی از فشاری است که مغز شما تجربه می کند زیرا به طور مداوم عوامل استرس زا را پردازش می کند و پهنای باند کمی برای تنظیم هیجانی باقی می گذارد.
2. بد خوابی
استرس و خواب خوب به ندرت دست به دست هم می دهند. استرس می تواند ذهن شما را منحرف کند و به خواب رفتن سخت شود. همچنین ممکن است در طول شب مکرراً از خواب بیدار شوید. اساساً، بدون استراحت کافی، بدن شما برای بازیابی انرژی خود تلاش می کند و چرخه ای ایجاد می کند که در آن استرس و کمبود خواب یکدیگر را تغذیه می کنند.
3. تنش عضلانی و سردرد
تنش عضلانی، به ویژه در گردن، شانه یا فک، یکی از علائم فیزیکی رایج استرس است. این تنش می تواند منجر به سردردهای مکرر به دلیل کشش عضلات سر و گردن شود. این روشی است که بدن شما برای دور نگه داشتن استرس، اغلب بدون اینکه متوجه شوید، استفاده می کند.
4. ناراحتی روده
مغز و روده از طریق محور روده-مغز ارتباط نزدیکی دارند. این ارتباط به این معنی است که استرس می‌تواند بر سیستم گوارش شما تأثیر بگذارد و ممکن است نفخ، سوء هاضمه یا تغییرات ناگهانی در حرکات روده مانند یبوست یا اسهال را تجربه کنید. استرس همچنین انرژی را از هضم غذا می گیرد و شما را تحریک پذیر می کند.
5. ضربان قلب
اگر از دستگاهی مانند ساعت هوشمند برای نظارت مداوم بر تغییرات ضربان قلب خود استفاده می کنید، ممکن است متوجه شوید که زمان بین ضربان قلب زمانی که استرس دارید کاهش می یابد. تپش قلب نشان می دهد که بدن شما در حالت جنگ یا گریز قرار دارد و در تلاش برای بهبودی است. استرس مزمن باعث کاهش زمان بین ضربان قلب می شود که نشان می دهد سیستم عصبی خودمختار شما از تعادل خارج شده است.
6. اغلب سرما می خورید
استرس مزمن سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف می کند و شما را مستعد ابتلا به بیماری ها می کند. مطالعات نشان داده است افرادی که تحت استرس مزمن هستند در مواجهه با ویروس ها بیشتر در معرض سرماخوردگی هستند. استرس توانایی بدن برای تنظیم التهاب را مختل می کند و سیستم ایمنی را برای مبارزه با بیماری های رایج مانند سرماخوردگی و آنفولانزا سخت تر می کند. استرس کارایی سلول های ایمنی را کاهش می دهد و شما را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر می کند.
7. کاهش تمرکز
استرس نه تنها بر بدن شما تأثیر می گذارد، بلکه بر توانایی شما برای تفکر واضح نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که استرس دارید، مغز شما بقا را در اولویت قرار می دهد و باعث می شود کمتر بتوانید تمرکز کنید یا اطلاعات را حفظ کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که دامنه توجه شما کاهش می‌یابد و کارهای ساده به نظر طاقت فرسا می‌رسند.
اگر متوجه شدید که با استرس دست و پنجه نرم می کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک قدم به عقب بردارید و فقط نفس بکشید. اما، اگر هنوز احساس می‌کنید که با آن کنار نمی‌آیید و استرس بر زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، موارد زیر ممکن است کمک کنند:
با دوستان، خانواده یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد احساس خود صحبت کنید.
از تمرینات تنفسی آرامش بخش استفاده کنید
از تکنیک های مدیریت زمان برای کنترل احساسات خود استفاده کنید
برای روزها یا رویدادهای استرس زا از قبل برنامه ریزی کنید
به راهنمای صوتی سلامت روان رایگان گوش دهید.