تحقیقات نشان می دهد که استراحت کافی در نهایت برای سلامت مغز مفید است. خسته هستید اما فقط 10 دقیقه برای چرت زدن دارید؟
به گزارش ایسنا، دکتر، پزشک اورژانس در کالیفرنیا. جو وینینگتون توصیه می کند روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را بالا بیاورید و پاهای خود را روی سطحی مانند لبه تخت قرار دهید، بنابراین تخت در زاویه 90 درجه باشد. زمین چشمان خود را بسته نگه دارید و دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
او می گوید که 10 دقیقه اینگونه دروغ گفتن تورم پاها را کاهش می دهد، جریان خون را به قلب باز می گرداند و آرامش را افزایش می دهد.
علاوه بر این، با حفظ مدت زمان 10 دقیقه ای این چرت، وارد فاز خواب سبک می شوید که پس از بیدار شدن از خواب استراحت بیشتری خواهید داشت.
اولین کسی که این چرت 10 دقیقه ای را می گیرد، نیروی دریایی بازنشسته جوکو ویلینک است.
او می گوید چرت هایش را به هشت دقیقه محدود می کند.
مطالعه ای که در سال 2023 در ژورنال Sleep Health منتشر شد همچنین بیان می کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز همراه باشد.
مغز ما به طور کلی با افزایش سن کوچک می شود، اما این مطالعه نشان داد که حجم مغز افرادی که به طور منظم چرت می زنند، به اندازه کافی بزرگ است تا روند پیری را که تا 6.5 سال طول می کشد، جبران کند.
همچنین مشخص شده است که چرت زدن باعث افزایش خلاقیت و افزایش شادی می شود.
طبق گفته انجمن خواب آمریکا، یک چرت 15 تا 30 دقیقه ای در طول روز ممکن است انرژی بیشتری به فرد بدهد، اما نباید خواب شبانه را جایگزین کند یا در خواب شبانه اختلال ایجاد کند.
متخصصان خواب توصیه می کنند که بزرگسالان هر روز در یک ساعت مشخص چرت بزنند و هرگز از 30 دقیقه بیشتر نشوند.