انتخابتو، کافئین یک داروی محرک است که باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی می شود.
قرص‌های کافئین ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند و میزان کافئین موجود در این قرص‌ها بر اساس برند متفاوت است. معمولاً حاوی 100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر قرص است و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) سطح کافئین را بین 30 تا 200 میلی گرم تخمین می زند. 50 عدد در یک فنجان چای، 80 تا 100 عدد در یک فنجان قهوه و 100 عدد در یک فنجان نوشیدنی انرژی زا za 40 تا 250 میلی گرم، و بیشتر افراد می توانند 400 میلی گرم کافئین در روز بدون تجربه عوارض جانبی منفی مصرف کنند.
فواید قرص های کافئین
کافئین ممکن است فواید زیادی داشته باشد، اما با توجه به اینکه بیشتر مطالعات اثرات کافئین موجود در قهوه را بررسی کرده اند که علاوه بر کافئین حاوی ترکیبات دیگری مانند آنتی اکسیدان ها است، جدا کردن فواید کافئین از سایر ترکیبات مانند آنتی اکسیدان های موجود در قهوه دشوار است.
بهبود تمرکز و حافظه: مصرف قرص های کافئین در حین کار یا مطالعه می تواند تمرکز و هوشیاری را بهبود بخشد. در مطالعه‌ای که به بررسی تأثیر قرص‌های کافئین 200 میلی‌گرمی بر حافظه در 160 بزرگسال پرداخته بود، محققان دریافتند افرادی که در حین یادگیری قرص‌های کافئین مصرف می‌کردند در مقایسه با دارونما به مدت 24 ساعت مؤثرتر بودند. در تست های حافظه عملکرد بهتری داشت.
بهبود عملکرد ورزشی: کافئین می تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشد. فواید کافئین شامل هماهنگی و تمرکز بهتر، درد و خستگی کمتر، و افزایش استقامت در تمرینات با شدت بالا است. یک مطالعه مروری نشان داد که مصرف کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی را با تأثیر بر قدرت و استقامت عضلات بهبود بخشد. اما مصرف کافئین قبل از مسابقات ورزشی ممنوع است.
تسکین میگرن و سردرد: کافئین ممکن است باعث سردردهای میگرنی شود فشار خون درد را کاهش می دهد زیرا درک فرد از درد را کاهش می دهد، اما طبق گفته بنیاد میگرن آمریکا، افراد برای درمان سردرد باید کافئین را به دو روز در هفته محدود کنند، اگرچه مصرف کافئین سه بار یا بیشتر در هفته ممکن است دفعات این بیماری را افزایش دهد. . همچنین توصیه می شود کسانی که میگرن و سردردهای مکرر را تجربه می کنند از مصرف کافئین دوری کنند.
کاهش علائم پارکینسون: طبق یک مطالعه، کافئین موجود در قهوه ممکن است به کنترل حرکت در افراد مبتلا به بیماری پارکینسون کمک کند.
اثرات و مضرات کافئین
افرادی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند یا به آن حساسیت دارند ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب و عصبی بودن، اسهال، سرگیجه، ناراحتی، ضربان قلب بالا، سردرد، احساس سوزش را تجربه کنند. سردلفشار خون بالا، حالت تهوع، لرزش، اختلال خواب و تشنگی را تجربه می کنید.
همچنین گزارش شده است که اگر کافئین به طور منظم مصرف شود، حتی یک فنجان در روز می تواند منجر به اعتیاد شود و اگر به طور ناگهانی از کافئین اجتناب شود، اعتیاد می تواند منجر به علائم ترک شود.
اما همه کسانی که هر روز کافئین مصرف می کنند، علائم اعتیاد یا ترک را تجربه نمی کنند. برخی تحقیقات نشان می دهد که عوامل ژنتیکی در حساسیت فرد به کافئین نقش دارند. طبق یک مطالعه، مصرف زیاد کافئین در دوران نوجوانی می تواند باعث تغییرات دائمی در مغز شود. ممکن است اضطراب را در بزرگسالی افزایش دهد.
چگونه کافئین مصرف کنیم؟
قرص های کافئین حاوی 100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر وعده هستند، مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز معمولاً عوارضی ایجاد نمی کند، میزان کافئین موجود در هر قرص بر اساس برند متفاوت است، بنابراین افراد باید همیشه دستورالعمل های روی بسته بندی محصول را رعایت کنند و از مصرف خودداری کنند. قرص های کافئین مصرف بیش از دوز توصیه شده.
غذاهای کافئین دار مانند شکلات، قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات داغ، چای سیاه و چای سبز نیز باید در هنگام محاسبه میزان مصرف روزانه کافئین در نظر گرفته شوند و برخی داروها و مکمل ها نیز ممکن است حاوی کافئین باشند.
بهترین زمان برای مصرف قرص های کافئین
کافئین بهتر است در صبح مصرف شود، مصرف کافئین در عصر می تواند بر خواب شبانه تأثیر بگذارد، زیرا می تواند چهار تا شش ساعت طول بکشد تا بدن نیمی از کافئین مصرف شده را جذب کند. متابولیزه شده است در صورت بروز عوارض جانبی مانند افزایش ضربان قلب، اضطراب یا بی قراری، مصرف کافئین را متوقف کنید.