همه ما هر از گاهی درگیر افکار منفی و اضطراب بی امان می شویم، اما فرهنگ ژاپنی که سابقه طولانی در پرورش آرامش درونی دارد، راه های ساده و موثری را برای خروج از این چرخه ارائه می دهد. اکنون به سراغ 9 تکنیک ژاپنی می رویم که به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید و زندگی خود را با آرامش بیشتری تجربه کنید.
1. ایکیگای: یافتن هدف زندگی
- چهار بعد ایکیگای عبارتند از: ایکیگای را می توان در تقاطع چهار عامل اصلی یافت: در چه چیزی خوب هستید، چه چیزی را دوست دارید، چه چیزی را نیاز دارید و چه چیزی برای آن پول می گیرید.
- مزایای دانستن ایکیگای: افزایش انگیزه، کاهش استرس، بهبود روابط و احساس رضایت از زندگی.
- راه های کشف ایکیگای: نوشتن در یک مجله، صحبت با دوستان و خانواده، انجام فعالیت های مختلف و کشف علایق.
2. کایزن: بهبود مستمر
- تغییرات کوچک روزانه: کایزن به ما می آموزد که به جای تلاش برای ایجاد تغییرات بزرگ و ناگهانی، تغییرات کوچک و تدریجی ایجاد کنیم.
- کاربرد کایزن در زندگی روزمره: بهبود روش های کاری، یادگیری مهارت های جدید، ایجاد عادات سالم و کاهش ضایعات.
- مزایای کایزن: افزایش بهره وری، کاهش استرس، افزایش خلاقیت و بهبود کیفیت زندگی.
3. Shinrin-yoku: حمام کردن در جنگل
- فواید علمی: مطالعات نشان داده اند که shinrin-yoko می تواند به کاهش فشار خون، بهبود خلق و خو، تقویت سیستم ایمنی و افزایش تمرکز کمک کند.
- نحوه انجام Shinrin-Yoko: پیاده روی آهسته در جنگل، تنفس عمیق، مشاهده طبیعت و گوش دادن به صداهای اطراف.
- مزایای Shinrin-Yoko: کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود خواب و افزایش خلاقیت.
4. زازن: مراقبه نشسته
- تمرکز بر تنفس: کازن نوعی مراقبه است که در آن بر تنفس تمرکز می کنیم و سعی می کنیم ذهن را از افکار پریشان رها کنیم.
- مزایای Cousin: کاهش استرس، افزایش تمرکز، بهبود آگاهی بدن و ذهن، افزایش آرامش درونی.
- مراحل اجرای کازن: یک مکان ساکت پیدا کنید، در یک موقعیت راحت بنشینید، روی تنفس خود تمرکز کنید و اگر حواس شما پرت شد، به تمرکز خود برگردید.
5. وابی سابی: زیبایی ناقص
- پذیرش نقص: وابی سابی به ما می آموزد که زیبایی را در چیزهای ناقص، قدیمی و ساده پیدا کنیم.
- کاربرد وابی سابی در زندگی روزمره: قدردانی از داشته هایمان، کاهش وابستگی به ظاهر و مادیات و پذیرش تغییر.
- مزایای وابی سابی: کاهش استرس، افزایش رضایت از زندگی و تقویت روابط.
6. Kintsugi: هنر ترمیم با طلا
- تبدیل عیوب به زیبایی: Kinsugi به ما نشان می دهد که می توانیم شکستگی و نقص را به فرصتی برای خلق چیزی زیباتر تبدیل کنیم.
- کاربرد Kinsogi در زندگی: اعتراف به اشتباهات، بهبود روابط و افزایش اعتماد به نفس.
- مزایای Kinsogi: افزایش انعطاف پذیری، افزایش اعتماد به نفس و تقویت روحیه.
7. حراجی: ارتباط غیرکلامی
- درک احساسات دیگران: هاراگی به ما کمک می کند تا احساسات دیگران را بدون نیاز به کلمات درک کنیم.
- کاربرد هاراگی در زندگی: بهبود روابط شخصی و حرفه ای، افزایش همدلی و کاهش سوء تفاهم.
- مزایای هاراگی: تقویت ارتباطات، افزایش اعتماد به نفس و بهبود مهارت های اجتماعی.
8. گامان: صبر
- تحمل مشکلات: گامان به ما می آموزد که چگونه با صبر و حوصله با سختی ها و مشکلات زندگی روبرو شویم.
- کاربرد گامان در زندگی: افزایش انعطاف پذیری در برابر استرس، بهبود روابط و دستیابی به اهداف بلند مدت.
- مزایای گامن: افزایش اراده، بهبود کنترل عاطفی و افزایش آرامش درونی.
9. کانشا: قدردانی
- روی جنبه های مثبت تمرکز کنید: کانشا به ما می آموزد که روی چیزهایی که داریم تمرکز کنیم و از آنها قدردانی کنیم.
- روش های کاربردی کانشا: نوشتن یک مجله سپاسگزاری، ابراز قدردانی از دیگران و تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی.
- مزایای کانشا: بهبود خلق و خو، افزایش رضایت از زندگی، تقویت روابط و بهبود سلامت روان.
راه حل
این 9 تکنیک ژاپنی با تمرکز بر ذهن آگاهی، پذیرش و ارتباط با خود و دیگران می تواند به شما کمک کند زندگی آرامتر و شادتری داشته باشید. با استفاده مداوم از این تکنیک ها می توانید افکار منفی را از بین ببرید و به آرامش درونی برسید.
منبع: دانشیار