انتخابتو، افکار مزاحم که به آن افکار ناخواسته نیز می گویند، افکاری هستند که به طور ناگهانی و ناخوانده وارد ذهن فرد می شوند و می توانند باعث ایجاد اضطراب و اضطراب شوند. این افکار در برخی موارد می توانند به طور جدی بر زندگی روزمره و سلامت روان فرد تأثیر بگذارند. در برخی موارد منجر به مشکلات جدی تری مانند اختلالات اضطرابی می شود.
افکار مزاحم می توانند سطح اضطراب و استرس را در افراد افزایش دهند، این افکار می توانند به صورت تصاویر ناخوشایند، افکار تهدید آمیز یا نگرانی های بی اساس ظاهر شوند که تنش و اضطراب فرد را افزایش می دهد و اضطراب ایجاد شده توسط افکار مزاحم می تواند کیفیت فرد را کاهش دهد. زندگی زندگی و باعث مشکلات جسمی و روحی می شود. افکار مزاحم نیز می توانند تمرکز فرد را مختل کنند و در نتیجه عملکرد فرد را در محیط های مختلف کاهش دهند، به عنوان مثال در محیط های کاری یا تحصیلی ممکن است فرد نتواند بر روی وظایف خود تمرکز کند و بهره وری او کاهش یابد و منجر به بروز احساسات شود. شکست و از دست دادن اعتماد به نفس منجر به تنفس می شود.
افکار مزاحم می توانند بر روابط اجتماعی فرد تأثیر منفی بگذارند به دلیل اضطراب و اضطراب ناشی از افکار مزاحم، افراد ممکن است از شرکت در فعالیت های اجتماعی اجتناب کنند و تمایل به تنهایی و انزوا داشته باشند که ممکن است منجر به کاهش حمایت اجتماعی و افزایش احساسات شود. از تنهایی افکار مزاحم می توانند باعث اختلال در خواب شوند، ممکن است فرد به دلیل افکار ناخواسته نتواند به راحتی بخوابد یا شب ها از خواب بیدار شود، مشکلات خواب منجر به کاهش انرژی و بهره وری روزانه و طولانی مدت، مشکلات جسمی و روحی می شود.
تمرینات ذهنی و مدیتیشن می تواند به کاهش افکار مزاحم و افزایش آرامش روانی کمک کند. مدیتیشن به فرد کمک می کند تا افکار خود را بدون اینکه تحت تأثیر افکار خود قرار بگیرد، مشاهده کرده و بپذیرد. تمرینات تنفس عمیق، یوگا و تمرکز بر لحظه حال می تواند اضطراب را کاهش دهد و به کنترل افکار مزاحم کمک کند. یکی از راههای مؤثر برای کنترل افکار مزاحم، نوشتن آنها روی کاغذ است. نوشتن افکار ناخواسته به فرد کمک می کند تا آنها را از ذهن خود دور کند و با آنها به طور دقیق تر مقابله کند. و این تمرین ممکن است به کاهش اضطراب و تسهیل فرآیند مدیریت افکار کمک کند.
تکنیک های شناختی-رفتاری می تواند به تغییر الگوهای افکار منفی و کنترل افکار مزاحم کمک کند، این تکنیک ها شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی، تغییر الگوهای فکری و تقویت افکار مثبت است و مشاوره با متخصصان روانشناسی می تواند به بهره مندی از این تکنیک ها کمک کند.
افکار تحت کنترل خودآگاه انسان نیستند
احسان کاظمی، مشاور خانواده، روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور وی با بیان اینکه برخی به اشتباه تصور می کنند که افکار تحت کنترل آگاهانه انسان است، گفت: در واقع بسیاری از افکار تحت کنترل آگاهانه انسان نیستند و افکار تنها متولد می شوند، آزادانه سرگردان هستند و از هیچکس دستور نمی گیرند.
وی با اشاره به اینکه یک اتاق پر سر و صدا می تواند جریان فکری افراد را مختل کند، افزود: مردم باید بپذیرند که به میل خود نمی توانند کاری برای تخریب افکارشان انجام دهند اما این به این معنا نیست. هیچ راهی برای حذف آنها وجود ندارد.
یک روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور گفت: اعتقاد به اینکه افراد می توانند افکار خود را کنترل کنند منجر به این پیشنهاد رایج اما غیر مفید می شود که افراد می توانند افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنند که به آنها کمک می کند تا بر آنچه فکر می کنند کنترل کامل داشته باشند. فکر کردن در واقع، افراد می توانند عمداً به افکار مثبت فکر کنند و به طور موقت توجه خود را از افکار ناخواسته به افکار مثبت منتخب هدایت کنند.
پذیرش را تمرین کنید
کاظمی با اشاره به اینکه افکاری که افراد قصد جایگزینی آن ها را با افکار مثبت دارند، ادامه پیدا می کند و با قدرت بیشتری به بخش خودآگاه ذهن باز می گردد، ادامه داد: تحقیقات روانشناسی در زمینه سرکوب فکر به خوبی نشان می دهد که تاثیر اصلی سرکوب افکار، افکار معاد است. چیزهایی که مردم می خواهند فراموش کنند، در مورد احساسات مردم نیز صدق می کند.
هر چه بیشتر افراد سعی می کنند احساسات و افکار خود را نادیده بگیرند، بیشتر به افکار و احساسات ناخواسته فکر می کنند برای درک اینکه چگونه افکار مزاحم ناخواسته کار می کنند، باید با واکنش هشدار دهنده ای که در مغز ایجاد می شود شروع کنیم پرواز، مبارزه، پرواز یا پاسخ ثابت نامیده می شود.
این روانشناس اجتماعی عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه افراد برای رهایی از افکار مزاحم باید پذیرش را تمرین کنند، افزود: پذیرش یعنی تغییر دیدگاه و کنار گذاشتن مقاومت در برابر وجود افکار، احساسات و افکار ناخواسته. افراد دارای احساسات و مقبولیت اجازه می دهند افکار و احساسات ناخواسته آنها از ذهن عبور کند و باعث تعارض در ذهن نمی شود.
به گزارش ایمنا، مشارکت در فعالیت های اجتماعی و بدنی و مدیریت استرس می تواند به کاهش افکار ناراحت کننده کمک کند، ورزش و فعالیت های بدنی می تواند به ترشح اندورفین و افزایش احساس شادی کمک کند و مشارکت در فعالیت های اجتماعی و ارتباط با دیگران باعث بهبود و کاهش وضعیت روانی می شود. استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند پرداختن به احساس تنهایی، تنفس عمیق، مداخلات روان‌شناختی، مهارت‌های حل مسئله و مدیریت زمان نیز می‌تواند به کاهش اضطراب و کنترل افکار مزاحم کمک کند. کند
به طور کلی، افکار مزاحم می توانند تأثیر جدی بر زندگی افراد بگذارند و منجر به افزایش اضطراب، کاهش تمرکز و عملکرد، اثرات منفی بر روابط اجتماعی و اختلالات خواب شوند. با این حال، استفاده از روش های موثر مانند تمرینات ذهنی و مراقبه، نوشتن افکار، عملکردهای شناختی. -تکنیک های رفتاری، فعالیت های اجتماعی و بدنی و مدیریت استرس می تواند به کنترل افکار مزاحم و بهبود کیفیت زندگی کمک کند و در صورت بروز افکار مزاحم مداوم و شدید، مشورت با کارشناسان و مشاوران روانشناسی ضروری است. برای بهبود وضعیت روانی خود از متخصص کمک بگیرید.