کف هر آنچه که به زندگی شما کمک می کند در باشگاه یا یک برنامه بهداشتی پنهان نیست.
به گفته انتخابتو به نقل از یورتانگو ، با توجه به اینکه سلامت دارای یک سبک زندگی سالم تر با محوریت رژیم و ورزش است ، یک روال سالم و بی نظیر را که برای برنامه ها و نیازهای هر شخص سازگار است ، بدون اتخاذ این پیشنهادات برای افراد عادی می پذیرد. البته تمرکز حواس معمولاً در این روال نقش دارد ، اما هرگز در اولویت تحصیل سخت یا رژیم غذایی با غذای کامل اولویت ندارد. با توجه به روشهای کوچک برای مراقبت از خود ، که هیچ ارتباطی با رژیم و ورزش ندارد ، می توانید از کلیشه ها و ننگ کردن ایده های فرهنگی محبوب در مورد سلامتی و سلامتی فرار کرده و روال خود را از نظر عاطفی تنظیم کنید.
1. به من بگویید چه اتفاقی در ذهن شما افتاد.
هنگامی که به اضطراب یا ترس اجازه می دهید تا شما را از بیان احساسات و بیان اعتقادات خود جلوگیری کند ، فقط به خود آسیب می رسانید. بنابراین ، بهتر است اجازه دهید احساسات شما به واقعیت تبدیل شود ، زیرا احساسات سرکوب شده ، حسن عاطفی شما را از بین می برد. فشار عاطفی ممکن است گاهی اوقات به عنوان یک راه حل کوتاه مدت احساس راحتی کند ، اما با گذشت زمان استرس ، اضطراب و آشفتگی عاطفی باعث ایجاد بیشتر در زندگی روزمره شما می شود. تحقیقات در مجله بین المللی تحقیقات و تحقیقات روان درمانی نشان می دهد که عدم توانایی در بیان این ایده می تواند بر سلامت جسمی شما تأثیر منفی بگذارد و عملکرد امنیتی شما را کاهش دهد.
2. برای اعتماد به خود.
به گفته کارشناسان تجارت هاروارد ریوو ، شهود “مغز دوم” شما اغلب به تصمیم گیری آگاهانه ، فکر کردن در مورد تجربیات ما و ارتباط با دیگران به روشی رضایت بخش کمک می کند. وقتی به شهود خود اعتماد داریم ، اعتماد به نفس خود را تغذیه می کنیم و بدن و ذهن خود را تضمین می کنیم که در منافع آنها زندگی می کنیم. فکر کردن به روشهای تغییر اعتماد با عادتهای ناسالم ممکن است نگران کننده باشد ، اما می تواند همه جنبه های زندگی شما را تقویت کند.
1. در مورد خودتان با خود صحبت کنید
روان درمانگر ، امی مورین ، خود منفی را به زندگی در یک واقعیت تحریف که از منفی بودن ، ناامنی و ناامنی ناراحت کننده است ، تشویق می کند. این یکی از راه های کوچک برای مراقبت از خود ، که هیچ ارتباطی با رژیم و ورزش ندارد ، برای تعامل با خود ، به تنهایی یا با دیگران. به این ترتیب می توانید نیازهای عاطفی خود را برآورده کنید. به جای اینکه به دنبال تأیید خارجی یا تحسین دیگران باشید تا دیگران این کار را برای شما انجام دهند.
1. به وضوح و اغلب دیگران را دوست دارم
در حالی که بسیاری از ما برای کودکی ، تعهد و تعهد می جنگیم ، پذیرش عمدی چنین روشی برای تفکر می تواند به زندگی ما کمک کند. راه هایی برای ابراز عشق به افراد اطراف خود پیدا کنید. با حسن نیت با یک غریبه ، لبخندی را به یک همکار بیاورید یا گفتگوی عمدی را با شریک زندگی خود بیاورید. متخصصان بهداشت هاروارد استدلال می کنند که این پذیرش عمدی همدلی با خودمان آغاز می شود زیرا ما اقدامات و عادات کوچکی را پذیرفتیم که به دنبال بهترین منافع خود هستیم. همانطور که یک مطالعه توسط مجله روانشناسی اجتماعی توضیح داده شده است ، هنگامی که با دیگران با دلسوزی و مهربانی با دیگران ارتباط برقرار می کنیم ، زندگی شادتر و رضایت بخش تری خواهیم داشت.
1. “بله”
قرار دادن یک روال ممکن است برای ایجاد انگیزه در اهداف خود مفید باشد ، اما ما دیگر در حال رشد نیستیم یا از حوزه راحتی خود بیرون نمی آییم و واقعاً زنده نمی مانیم. در روابط ما ، سرگرمی های جدید ، عادات و کار روزمره و فرصت های پذیرش را در روابط خود به ارمغان می آوریم ، سطح هیجان را به ارمغان می آوریم که رشد شخصی را ترغیب می کند و انگیزه می دهد تا صبح از خواب بیدار شود.
1. از گفتن “نه” نترسید
در این زمینه ، فراموش نکنید که محدودیت های خود را دوباره تعریف کنید و وقتی به نفع خود هستید “نه” بگویید. افرادی که نیاز به حفظ زندگی شما دارند ، در صورت نیاز به زمان یا فضای شخصی ، متوجه می شوند. کسانی که به دفاع باز می گردند ممکن است بهترین علاقه در ذهن شما را نداشته باشند. وقتی به راحتی یاد نمی گیریم ، یاد می گیریم وقتی به فضا ، راحتی یا ارتباط نیاز داریم ، زندگی بهتر و آرامش بخش تری داشته باشیم.
یک برنامه صبح بدون صفحه نمایش وجود دارد
کارشناسان بهداشت و درمان استدلال می کنند که روال صبحگاهی پایه و اساس کل روز را تشکیل می دهد. وقتی زنگ هشدار خود را می شنویم ، نقشی می گیریم و به رسانه های اجتماعی می رویم یا به نامه های الکترونیکی پاسخ می دهیم. به این ترتیب ، ما امکان وضعیت بهتر و متعادل تر را برای روز از بین می بریم ، نه تنها با بارگذاری مغز خود با دانش ، استرس و اضطراب. در عوض ، راه هایی برای بیدار شدن از صبح بدون صفحه پیدا کنید. اگر این به معنای حذف تلفن خود از تختخواب یا تختخواب است ، این کار را انجام دهید. با هشدار بلند شوید ، بدن خود را جابجا کنید ، برای آب و با خود ، ذهن و بدن خود سرگرم شوید.
1. آگاهی رادیکال را اتخاذ کنید
ممکن است آگاهی برای شخصی که تازه وارد حوزه بهداشتی می شود وحشتناک به نظر برسد ، اما در عمل می تواند اضطراب بسیار کمتری ایجاد کند. اگرچه به نظر می رسد ارتباط با خودتان برای همه متفاوت است ، اما برخی از تمرینات مانند مراقبه ، روزنامه نگاری و تنفس عمدی وجود دارد که می تواند در روال شما احساس آرامش ایجاد کند. اگر در محل کار به “جنگ یا فرار” متوسل شوید ، با افکار نگران می جنگید ، از فرزندان خود مراقبت می کنید یا احساس خستگی می کنید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا خود را از هرج و مرج جدا کنید. چشمان خود را ببندید ، خود را در آغوش بگیرید و روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. با خودت مهربان باش زندگی آسان نیست ، اتخاذ برخی از مراقبت های خوب از خود ، که هیچ ارتباطی با رژیم و ورزش ندارند ، می توانند ارزش ، رضایت و آرامش را به برنامه های روزانه شما اضافه کنند.
1. یک سرگرمی یا فعالیت جدید را امتحان کنید
تنهایی و بیکاری را می توان در میلیون ها روش مختلف پر کرد. بعضی اوقات ما برنامه کاری ، مسئولیت های والدین یا تکالیف داریم. با این حال ، ما این قدرت را داریم که عمداً برای چند دقیقه برای خودمان لحظاتی بسازیم. چه چیزی به شما در کاهش استرس کمک می کند؟ بیشتر کجا هستی؟ کدام عادت باعث می شود احساس خوشبختی کنید؟ بیشتر اوقات ، هدایت این خواسته ها می تواند به زندگی ما کمک کند و روحیه ما را بهبود بخشد ، یک حس طبیعی خلاقیت و سرگرمی که ما را از رکود یک روال منظم دور می کند. همیشه سرگرمی جدیدی را که می خواهید امتحان کنید انتخاب کنید.
1. دوستان خود را جستجو کنید
ما معمولاً هنگام کار و انجام کارهای خانوادگی ، مدتی برای برقراری ارتباط با دوستان خود پیدا می کنیم. اگرچه احساس بهتری می کنیم ، قدرت دوستی را در روال روزمره خود دست کم می گیریم ، حتی اگر بعد از شنیدن یا گذراندن وقت در حضور آنها به طور فزاینده ای خوشحال شویم. حتی یک تماس تلفنی 5 دقیقه ای این قدرت را دارد که روحیه شما را بهبود ببخشد ، حتی اگر با احساسات ناخوشایند یا درگیری در زندگی خود مبارزه کنید.
11. بیشتر به موسیقی گوش دهید
به عنوان کارشناسان انجمن روانپزشکی آمریکا ، موسیقی می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت عاطفی عمومی ما داشته باشد. موسیقی می تواند به شما در کاهش استرس در برنامه روزانه خود کمک کند. با گوش دادن به موسیقی که با آنها ارتباط برقرار می کنید ، می توانید حس تعلق را ایجاد کنید ، به اشعار اجازه دهید تا به شما در درک کمک کنند و حتی با احساسات و صدمات ناخودآگاه که مستقیماً بهبود نمی یابید ، مواجه شوید.