تغییرات کوچک ممکن است تأثیر زیادی در سلامتی شما داشته باشد. نیازی به تصمیمات طولانی مدت نیست و همیشه برای آینده نمی توان به آن رسید. آنها می توانند در اینجا و اکنون فرار کنند. در اینجا 10 استراتژی بهداشتی آسان وجود دارد که روزانه 10 دقیقه به طول می انجامد و می تواند به شما در سلامتی سالها ، ماه ها و سالها کمک کند.
برای طولانی تر شدن
به گفته همشاهری ؛ 10 دقیقه وقت بگذارید تا عضلات خود را دراز کنید و روی مناطقی مانند کمر ، همسترینگ و شانه ها تمرکز کنید.
از وضعیت جسمی بهتری استفاده کنید
برای اصلاح وضعیت بدن چند دقیقه در روز وقت بگذارید. چه بنشینید و چه ایستاده باشید ، حفظ وضعیت جسمی خوب می تواند کمردرد را کاهش داده و راحتی و راحتی کلی را افزایش دهد.
تمرینات تعادل
10 دقیقه برای تمرینات اصلی ساده مانند Planck یا Bridge استفاده کنید. یک قسمت میانی قوی از ستون فقرات شما پشتیبانی می کند ، تعادل را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
تمرینات قدرت
یک آموزش نیرو 10 دقیقه ای را متناسب با سطح تناسب اندام خود اضافه کنید. با تمرینات سبک مانند اسکات و لانژ ، به استفاده از مقاومت یا دمبل ، افزایش عضلات و افزایش متابولیسم و بهبود تراکم استخوان کمک می کند.
اتصالات را حرکت دهید
برای مدت طولانی ، کسانی که هر روز برای تمرینات مچ پا و مچ پا می نشینند.
میان وعده پیاده روی
یک پیاده روی سریع 10 دقیقه ای برای افزایش گردش خون ، تجدید ذهن و انرژی سریع بدن در طول روز بهترین گزینه است.
تمرینات تنفسی
برای لحظه ای نفس کشیدن عمیق. نفس های عمیق و آهسته می تواند استرس را کاهش دهد ، سیستم عصبی را آرام کند و جریان اکسیژن را به عضلات شما افزایش دهد. این یک تغییر بازی در حال تغییر است.
منبع
برای محافظت از انرژی و سلامت اتصالات ، آب آشامیدنی لازم است. روز را با یک لیوان آب شروع کنید و در طول روز آبدار بمانید.
کاربرد مثبت و روز شکرگذاری
10 دقیقه وقت بگذارید تا از آنها سپاسگزارید که از افکار یا جملات مثبت استفاده کنید. ایجاد یک ذهنیت خوش بینانه برای یک زندگی ذهنی برای روز شما تقویت می شود و لحن مثبتی ایجاد می کند.