ویتامین که باعث کاهش وزن و وزن می شود

شواهد نشان می دهد که ویتامین ها و مکمل ها می توانند وزن سالم را کاهش دهند. با رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم ، گرفتن مقداری ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز در بدن وزن کاهش وزن را دو برابر می کند.

به گفته همشاهری ؛ دو ویتامین که می توانند به کاهش وزن کمک کنند:

ویتامین D.

طبق مطالعات ، مصرف ویتامین D کافی می تواند به بهبود شرایط روانی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی و افزایش انگیزه افراد برای رعایت رژیم های غذایی سالم کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد دارای اضافه وزن اغلب از دست می روند ویتامین دی باز است.

مطالعه ای که در سال دوم انجام شده است نشان داده است که بزرگسالانی که از مکمل های ویتامین D استفاده می کنند ، وزن کمتری دارند. مهمترین منابع ویتامین D عبارتند از: ساردین ، ​​ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، زرده تخم مرغ ، لبنیات و دانه های تقویت شده.

ویتامین ب

ویتامین های گروه B برای افزایش متابولیسم بدن مورد نیاز است. عملکرد اصلی ویتامین B در بدن کمک به متابولیزه کردن کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها است. مصرف ویتامین B انرژی ذخیره شده در مواد غذایی را مصرف می کند.

مهمترین نوع ویتامین B عبارتند از: Tiamine (B) ، Riboflavin (B) ، Niacin (B2) ، اسید پانتوتنیک (B2) ، پیویدوکسین (B2) ، بیوتین (B2) ، Folat (B2) و کوبایی (B2).

مصرف Tiamin (B1) به سلولهای بدن کمک می کند تا کربوهیدرات ها را به انرژی تبدیل کنند. بنابراین ، هنگامی که این سطح ویتامین در بدن کم است ، متابولیسم بدن کاهش می یابد و بدن نمی تواند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند.

منابع غ ارزان این موارد شامل لوبیا ، عدس ، شیر ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، غلات گندم کامل ، سیب زمینی ، موز است.