اگر بعد از یک روز طولانی احساس درد نامشخص یا سردرد دارید ، تنها نیستید. طبق مطالعه ای که در سال دوم انجام شده است ، استفاده از تلفن های هوشمند با افزایش مدت زمان و عود سردردها در بیماران میگرن همراه است.
به گفته هامشاهری آنلاین ، می توانید با اقدامات احتیاطی ساده از این سردردها جلوگیری کنید. تغییرات ساده شیوه زندگی می تواند به کاهش ناراحتی و جلوگیری از سردردهای بعدی ناشی از قرار گرفتن در معرض صفحه ، استرس یا عادت های بد کمک کند. در اینجا سه نکته برای کاهش چشم و جلوگیری از سردرد آورده شده است.
عمل 1-4
یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه های کاهش سردردهای چشم و استرس ، قانون 1-5 است. مشاهده این قانون بسیار آسان است:
هر 5 دقیقه به یک نقطه دور از صفحه نگاه کنید.
روی چیزی در 2 متر تمرکز کنید.
این کار را به مدت 5 ثانیه انجام دهید.
این تمرین به عضلات چشم شما گوش می دهد ، خستگی را کاهش می دهد و مانع از سردردهای ایجاد فواصل روی صفحه می شود. در صورت امکان ، به طور مکرر بسوزانید یا چند ثانیه چشم خود را ببندید تا مرطوب شود.
آبکی
آیا می دانید کمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل سردرد است؟ هنگامی که آب کافی در بدن خود ندارید ، مغز شما به طور موقت کوچک می شود و از جمجمه دور می شود و این می تواند باعث درد شود. سعی کنید روزانه حداقل 1 تا 2 لیوان آب بنوشید. اگر ساعتهای زیادی را صرف می کنید ، یک بطری آب را با خود نگه دارید و به طور مرتب برای جرعه آب. غذاهای آبگریز مانند خیار ، هندوانه و پرتقال را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
هیدراتاسیون مناسب می تواند شدت و فراوانی سردردهای ناشی از استفاده طولانی مدت از صفحه را کاهش دهد.
نور آبی صفحه را کاهش دهید
صفحه نمایش نور و نور آبی که از دستگاه های دیجیتالی به چشم شما پخش می شود ، ریتم طبیعی بدن شما را مختل می کند و منجر به سردرد می شود. روشنایی صفحه نمایش را به حدی کاهش دهید که به چشم شما آسیب نرساند تا احتمال بارزو را کاهش دهد.
از برنامه های فیلتر آبی آبی استفاده کنید یا به حالت شب در دستگاه های خود بروید. اگر ساعات طولانی جلوی صفحه کار می کنید ، ویندوزهای بلوک آبی را در نظر بگیرید. با ایجاد این تغییرات و تنظیمات کوچک می توانید از خستگی چشم جلوگیری کنید و احتمال سردرد استرس را کاهش دهید.
ماساژ چشم سبک
ماساژ چشم ساده می تواند برای کاهش سردردهای ناشی از خستگی چشم معجزه آسا باشد. برای ماساژ شاخه های خود با حرکات دایره ای از انگشت و متوسط خود استفاده کنید. برای ترویج گردش خون ، ابروها و ناحیه اطراف چشمان خود را به آرامی فشار دهید.
نقاط پزشکی فشرده سازی (برای معالجه برخی از بیماری ها مانند طب سوزنی و ناحیه بین ابروها و پل بینی ، یکی از درمان های پزشکی قدیمی و جایگزین در چین و ترویج صلح به بدن انسان استفاده می شود. Bt. به کاهش درد کمک می کند.
نمایش زمان استراحت
ساعات طولانی کار ، استرس و وضعیت بدنی نامناسب به سردردها کمک می کند. اگر شغل شما برای دیدن صفحه به ساعت ها نیاز دارد ، قصد دارید استراحت کوتاه را استراحت کنید.
هر ساعت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید تا کشیده شود ، قدم بزنید یا چشمان خود را استراحت دهید. برای کاهش سردردهای استرس ، تمرینات تنفسی عمیق را امتحان کنید. در صورت امکان ، به بیرون بروید تا هوای تازه و نور طبیعی بدست آورید ، می تواند ذهن شما را تجدید کند.
غذاهای منیزیم و امگا -3 -3
رژیم غذایی شما نقش مهمی در جلوگیری از سردرد دارد. کمبود منیزیم و اسیدهای چرب امگا -3 حتی می توانند سردردهای بدتری داشته باشند. برای به دست آوردن منیزیم بدن ، از آجیل (بادام) ، سبزیجات و دانه ها (کدو تنبل ، بذر کتان) استفاده کنید. ماهی های روغن ، گردو و دانه های چیا را برای امگا -3s بخورید.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و ممکن است باعث سردرد شود. یک رژیم غذایی متعادل و غنی از این مواد مغذی به آرامش رگ های خونی ، کاهش التهاب و جلوگیری از سردرد کمک می کند.