“نوجوانان باید در روزهای اولیه از ضعف و تشنگی جلوگیری کنند و رشد خود را حفظ کنند.” گفت
به گفته مهر ، یک متخصص تغذیه و متخصص در مورد رژیم غذایی گفت: “برای اولین بار ، نوجوانان روزه می گیرند و همچنین انرژی لازم را تأمین می کنند ، توجه به مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدن بسیار مهم است و بنابراین توجه به Dawn و Iftar Nutrition.”
کلمه جادو ؛ غذای مناسب
“سحر توصیه می شود برای جلوگیری از غذاهای روغنی و شیرین ، زیرا آنها در طول روز تشنگی بیشتری ایجاد می کنند ، و در عوض بهتر است از غذاهای پروتئینی مانند گوشت ، تخم مرغ ، حبوبات و لبنیات استفاده کنید.” همچنین توصیه می شود که میوه و سبزیجات را با کربوهیدرات هایی مانند برنج ، نان یا سیب زمینی مصرف کنید.
وی گفت: “جوانان باید از کافئین کمتری مانند چای و قهوه استفاده کنند ، زیرا این نوشیدنی ها می توانند آب بدن را مصرف کنند و در طول روز عطش را افزایش دهند.” در عوض ، نوشیدنی هایی مانند آب و ماست می توانند گزینه های بهتری باشند.
افطار ؛ مناسب است که با غذاهای سبک شروع شود
“توصیه می شود از غذاهای سبک برای روزه استفاده کنید.” مصرف سوپ یا سوپ رقیق با چند تاریخ و یک لیوان شیر گرم گزینه خوبی برای افطار است. این مواد هر دو انرژی بدن را تأمین می کنند و از وزن معده جلوگیری می کنند.
کلمه شام ؛ تهیه کردن
توجه: تقریباً یک تا دو ساعت بعد از افطار ، شام باید حاوی ترکیبی از پروتئین ، میوه ، سبزیجات ، سبزیجات و کربوهیدرات ها باشد تا انرژی و گوشت ، شیر ، برنج یا نان را تأمین کند تا از سلامت بدن محافظت کند.
میان وعده های سالم بین شام و سحر چیست؟
در پایان ، “در فاصله بین شام و طلوع آفتاب ، مصرف میوه و سبزیجات توصیه می شود زیرا آنها به محافظت از آب بدن و جلوگیری از کمبود آب بدن کمک می کنند و با این نکات ، نوجوانان می توانند با تأمین نیازهای غذایی بدن ، بدون احساس ضعیف یا کم آبی شوند.”