یک متخصص تغذیه گفت: روزه گرفتن در سپیده دم باید یک صبحانه کامل مانند پروتئین هایی مانند غلات ، لبنیات یا تخم مرغ داشته باشد.
به گفته وبدا ، دانشگاه علوم پزشکی Ahwaz Jundishapur ، یک متخصص تغذیه و یک متخصص تغذیه ، گفت که در پایان شب حدود 1 تا 2 ساعت شکاف بین افطار و شام وجود دارد: “اطمینان حاصل کنید که آب بدن را مصرف می کند و در طول روز میوه و سبزیجات مصرف می کند.”
“از مصرف بیش از حد مایعات در سپیده دم خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند آنزیم های گوارشی و مشکلات دستگاه گوارش را رقیق کنند.” گفت
این متخصص تغذیه گفت: به دلیل مقدار زیاد نمک که باعث تشنگی می شود ، از غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و سوسیس خودداری کنید. علاوه بر این ، از خوردن کباب و غذاهای پر پروتئین خودداری کنید زیرا می توانند عطش را افزایش دهند.
سحر در زمان طلوع آفتاب و نسفه ، با اشاره به عدم مشاوره برای خوردن غذای دیورتیک ، از قند و قند بسیار سحر استفاده می شود ، قند خون می تواند به شدت افزایش یابد و سپس ممکن است باعث کسالت ، بی حسی و سردرد شود. به همین دلیل ، از طلوع آفتاب و غذا ، مانند دسر و بامیه خودداری کنید و آنها را به افطار منتقل کنید.
عضو هیئت علمی دانشگاه Ahwaz گفت: بهتر است از غذاهایی مانند شیر یا آب گرم با دسرهای طبیعی مانند خرما و کشمش استفاده کنید. از غذاهایی مانند سوپ ، شیر برنج یا چندین نان و پنیر نیز می توان استفاده کرد.
وی افزود: شیر ، گوشت و سبزیجات گزینه های خوبی برای شام هستند و افزود: “در ماه رمضان ، غذاهای سرخ شده بهتر است از خوردن غذا خودداری کنند و غذاهای آب پز یا بخارپز را انتخاب کنند.”
مانسوری بر مصرف مایعات زیاد در ماه مقدس ماه رمضان تأکید کرد: بهترین زمان برای مصرف مایعات ، شام و اواخر شب. در حال حاضر ، از کره ، آب ، نسخه های نمایشی نعنا ، شربت خاکستر و تخم مرغ می توان برای تهیه انواع شیرین کننده ها و مایعات بدن نسخه ی نمایشی استفاده کرد.
“نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که اگر مردم بخواهند چای مصرف کنند ، باید دامنه بین شام و چای حدود دو تا سه ساعت باشد تا از جذب آهن جلوگیری شود.” گفت