با نزدیک شدن به سال جدید ، بیشتر ما به فکر تغییرات مثبت در سبک زندگی بودیم. اما چگونه می توانیم با ابتدای آغاز سال جدید این تغییرات را پایدار و مؤثر کنیم؟ در این مقاله ، ما استراتژی های عملی و کارآمد را برای ایجاد تغییرات دائمی در عادات روزانه شما ارائه خواهیم داد. به ما بپیوندید تا قدم به قدم به سمت زندگی سالم تر و واضح تر به روش های ساده و قابل اجرا حرکت کنیم.
با گذر سریع روزهای آخر مارس و آماده شدن برای ورود به سال جدید ، یک برنامه تغییر شیوه زندگی مثبت ممکن است تمایل بسیاری از افرادی که می خواهند تغییر کنند ، رشد کنند و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند.
اگر در سبک زندگی خود تغییرات پایدار ایجاد کنیم ، در سال جدید گامی اساسی در جهت سلامتی روح ، بدن و ذهن خود برداشته ایم.
رفاه مستلزم این است که افراد با دسترسی به منابعی که به آنها کمک می کند تا در تجربیات دیگران و تغییرات دائمی در سبک زندگی کمک کنند ، معنای جدیدی ارائه دهند.
تغییرات پایدار در سبک زندگی
در اینجا ما در اینجا خواهیم نشست تا در ترزا نات ، مدیر بهداشت و مربیگری متخصص بهداشت و مشاور بهداشت بنشینیم. در آستانه سال جدید ، استراتژی های مفیدی را برای ایجاد تغییرات پایدار در شیوه زندگی و بهبود شرایط زندگی ارائه می دهد.
ترزا نات ، مربی پیشرو در زمینه بهداشت ، از برنامه ریزی کلان و دقیق برای سال نو جلوگیری می کند و دلایل تصمیمات همه را در آستانه سال نو تأیید می کند و آنها را مجبور به مشاهده خود می کند. اما چرا؟
دلایل عدم تغییر تصمیمات شیوه زندگی در سال جدید
“بیایید با اعتقاد من به تصمیمات سال نو شروع کنیم.
1. به دلیل تعطیلات بیش از حد ، احساس ناامیدی یا مجازات وجود دارد.
2. فشار غیر ضروری ایجاد کنید که احتمال خرابکاری را افزایش می دهد.
1. آنها سعی می کنند همه چیز را همزمان تغییر دهند ، که می تواند ما را بشکند.
1. تحت تأثیر دلایل دیگر و متأسفانه حرفه ای است.
چرا برخی از استراتژی ها برای تغییرات ناموفق در شیوه زندگی وجود دارد؟
دلایل ناکافی برای تغییر
هیچ یک از این دلایل نمی تواند ما را برای ایجاد تغییر در سبک زندگی دائمی آماده کند. این بدان معنی است که داشتن یک انگیزه یا علت قوی کافی نیست و ما به برنامه ریزی و استراتژی مناسب نیاز داریم.
دشواری تغییر
تغییر سخت است. مغز ما برای جستجوی بهره وری عصب طراحی شده است ، بنابراین ما تمایل داریم کاری را که همیشه انجام می دهیم انجام دهیم. این خصوصیات فیزیولوژیکی مغز در برابر تغییرات طبیعی مقاومت می کند.
نیازهای مختلف
هر فرد در فرآیند تغییر نیاز به نیازهای مختلفی برای ساختار و پشتیبانی دارد. یک راه حل واحد نمی تواند برای همه مؤثر باشد و باید نیازهای ویژه هر فرد را در نظر بگیرد.
ترزا نات در این زمینه تجربه 5 ساله دارد. وی بر تجربیاتی که در هنگام کار با افرادی که سعی در ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی دارند ، تأکید می کند و معتقد است که برخی از راهکارها می تواند به زنده ماندن از این تغییرات کمک کند.
به این استراتژی ها نگاهی بیندازید:
اهداف و اهداف خود را به جای اهداف بزرگ تعیین کنید
شکی نیست که درست است که یک هدف و هدف گذاری صحیح است. آنها به شما کمک می کنند تا در مورد کارهایی که می خواهید انجام دهید و نحوه انجام آن فکر کنید.
اما گاهی اوقات ما یک هدف بزرگ را تعیین می کنیم ، جایی برای فکر کردن در مورد جزئیات وجود ندارد. در نتیجه ، ما فکر می کنیم که هنگام تلاش برای پیشبرد هدف خود ، شکست خورده ایم و متوقف شده ایم.
به عنوان مثال ، “من می خواهم سه روز در هفته به باشگاه بروم” به جای هدف ، “من می خواهم یک حرکت ورزشی را به مدت سه دقیقه در هفته انجام دهم” جایگزین کنید.
به این ترتیب ، اگر باشگاه همیشه امکان پذیر نباشد. راه رفتن ، رقص ، شنا یا چیزی شکاف را پر کرده و در جاده بمانید.
همچنین به شما امکان می دهد فعالیت ها را به بخش های کوچک تقسیم کرده و با گذشت زمان اضافه شود.
بگذارید کمی کوچکتر توضیح دهم ، وقتی هدف شما را برای رفتن به باشگاه سه روز در هفته تعیین کرده اید ، ممکن است به هر دلیلی به این باشگاه نروید.
با این حال ، هنگامی که قصد شما برای حرکت است ، اطمینان حاصل کنید که حتی سه روز در هفته فعالیت بدنی دارید ، حتی در روز که نمی توانید بروید ، اما به عنوان مثال ، بیش از حد قدم می زنید ، حس شما مثبت است و اهداف شما تحرک است و آن را انجام داده اید.
مغز ما واقعاً عاشق آزادی در نظم و انضباط است. دانستن اینکه گزینه های انتخابی دارید ، بیشتر ادامه خواهد یافت.
اقدامات کوچک را به طور مداوم انجام دهید تا زمانی که عادت داشته باشید
اقدام مناسب ترکیبی از مراحل عمل ذهن ، بدن و روح است. تمام دارایی های خود را در این فرآیند درگیر کنید. هر روز به ذهن خود بگویید.
برای موفقیت آماده شوید. شروع کنید که چگونه می توانید این کار را انجام دهید. حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایندی می کنید ، این کار را انجام دهید.
به یاد داشته باشید که شما یاد گرفته اید که یک شخص باشید … (شکاف را با عادت سلامتی خود پر کنید). ایجاد یک عادت جدید 2 تا 5 روز طول می کشد ، بنابراین برای دریافت آن وقت بگذارید.
به موفقیتی که هنگام حرکت برای رسیدن به اهداف خود احساس می کنید توجه کنید.
برای افرادی که شما را تشویق می کنند و شما را مسئول می کنند ، یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید.
بسیاری از افراد نمی توانند و به تنهایی تغییر را حفظ کنند. هر یک از ما تحت حمایت ما بهترین کار را در جامعه انجام می دهیم.
هر شخص به پشتیبانی و مسئولیت نیاز دارد.
چند نمونه در این زمینه:
به گروهی از افرادی که روی همان هدف کار می کنند بپیوندید.
به خانواده ، دوستان دوستانه یا همکاران بگویید.
تا زمانی که اقدامی انجام شود ، یادداشتی در مورد یخچال خود داشته باشید.
از تلفن خود از زنگ هشدار استفاده کنید.
به خودتان جایزه دهید تا از سنگ های کلیدی عبور کنید.
محیط خود را طراحی کنید تا انجام آن آسان تر شود.
طراحی مجدد محیط برای تسهیل عمل مورد نظر یکی از اصول اساسی دستیابی به اهداف و ایجاد عادات مثبت است. محیطی که در آن زندگی می کنید و کار می کنید می تواند تأثیر زیادی در رفتار و تصمیمات شما داشته باشد. در اینجا چند نکته برای طراحی مجدد محیط شما آورده شده است:
1. تهیه لباس
اگر هدف شما فعالیت بدنی است ، می توانید لباس ورزشی را از قبل آماده کرده و آن را در مکانی به راحتی در دسترس قرار دهید. این نیازی به فکر کردن یا جستجوی لباس در هنگام فعالیت نیست.
2. موانع را برطرف کنید
بررسی کنید که آیا مواردی وجود دارد که مانع از انجام کار خود در اطراف خود می شود. به عنوان مثال ، اگر تلویزیون در اتاق شما باشد و توجه شما را توزیع کند ، ممکن است بخواهید زمان بسته شدن یا تماشای آن را تعیین کنید.
1. زمان مناسب
تصور کنید که روز بهترین زمان برای انجام رویداد جدید شماست. آیا بهترین زمان برای بلند شدن صبح زود ، ناهار یا بعد از کار است؟ انتخاب زمان مناسب می تواند انگیزه شما را افزایش دهد.
1. انرژی بالا
تعیین کنید چه زمانی بیشترین انرژی را دارید. آیا صبح یا شب انرژی بیشتری دارید؟ این اطلاعات می تواند به شما در برنامه ریزی بهتر برای رویدادهای جدید خود کمک کند.
1. یادآوری های بصری
قرار دادن یادآوری های بصری در مکان های کلیدی می تواند به شما در پیگیری اهداف خود کمک کند. این یادآوری ها ممکن است حاوی نت ، تصاویر و حتی یادآوری باشد.
1. ترکیب با عادت های موجود
اگر عادت های مثبت دارید ، سعی کنید عادت های جدید خود را با آنها ترکیب کنید. به عنوان مثال ، اگر هر روز صبح قهوه می نوشید ، می توانید بعد از نوشیدن قهوه قدم بزنید.
هدف نهایی این است که هر آنچه را که به نفع شما نیست حذف کنید و چیزی را اضافه کنید که به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. این امر اقدامات مثبت و طبیعی تر را تسهیل می کند و شانس موفقیت شما افزایش می یابد.
منتظر مشکلات مختلف باشید و برخی از شکست ها را بپذیرید
اهمیت پذیرش و برنامه ریزی مشکلات و برداشت ها برای دستیابی به اهداف و ایجاد عادات جدید پنهان نیست. در زیر توضیح دیگری در این مورد آورده شده است:
1. برای پذیرش مشکلات
همه ما با موانع و مشکلات زندگی روبرو هستیم. این کاملاً طبیعی است و نباید باعث ناامیدی یا شکست شود. به عنوان مثال ، هنگامی که کودک یاد می گیرد که راه برود ، طبیعی است که دوباره زمین سقوط کند. به جای سرزنش کردن او ، او را تشویق می کنیم که دوباره آن را امتحان کند. این رویکرد باید برای خودمان اعمال شود.
2. با خودت مهربان باش
مهم است که هنگام مواجهه با مشکلات ، از متهم کردن و جلوگیری از متهم کردن جلوگیری کنید. هر کس می تواند در راه خود حرکت کند و این بخشی از روند یادگیری و رشد است. به یاد داشته باشید که ایجاد عادات جدید ، وقت گیر است و نیاز به صبر و عزم دارد.
1. برنامه ریزی برای بازگشت
داشتن یک برنامه خاص هنگام ترک آن از جهت می تواند به شما کمک کند سریعتر به حالت عادی برگردید. این برنامه ممکن است شامل تکنیک های آرامش بخش ، اهداف و حتی دوستان و توصیه های خانواده باشد.
1. پشتیبانی اجتماعی
این می تواند برای کمک و پشتیبانی از دیگران بسیار مؤثر باشد. صحبت در مورد مشکلات شما با دوستان یا خانواده خود می تواند تنهایی شما را کاهش داده و انگیزه شما را افزایش دهد.
1. به افکار خود توجه کنید
مهم است که افکار و عقاید خود را در مورد خود و ارزش های خود تماشا کنید. اگر در مورد خود افکار منفی دارید ، سعی کنید آنها را تعریف کنید و آنها را با افکار مثبت تغییر دهید. به خود یادآوری کنید که سزاوار موفقیت و خوشبختی هستید.
موفقیت کوچک خود را جشن بگیرید و به خود پاداش دهید
1. موفقیت های کوچک را جشن بگیرید
اهمیت موفقیت قطعیپاسخ: وقتی دستاوردهای کوچک خود را شناسایی و جشن می گیریم ، این به ما کمک می کند تا انگیزه خود را برای ادامه احساس کنیم. این دستاوردها ممکن است شامل همه چیز از یک تمرین جدید گرفته تا حفظ عادت های سالم در طی یک هفته باشد.
2. ایجاد جوایز
جوایز به عنوان هشدار: هنگامی که به مراحل خاصی رسیدید ، می تواند به عنوان یک محرک قوی برای پاداش خود عمل کند. این جوایز می توانند کوچک و ساده باشند ، اما تأثیر زیادی بر روحیه و انگیزه شما دارد. به عنوان مثال ، خرید یک کتاب جدید ، رفتن به یک رستوران مورد علاقه یا گذراندن وقت برای یک فعالیت سرگرم کننده می تواند به عنوان پاداش در نظر گرفته شود.
1. خلاقیت در جشن ها و جوایز
تنوع در جشن ها: جشن موفقیت نباید به روشی خاص محدود شود. شما می توانید روش های مختلف جشن را با خلاقیت پیدا کنید. این ممکن است شامل برگزاری یک مهمانی کوچک با دوستان خود ، نوشتن تشکر یا حتی گذراندن وقت برای یک فعالیت سرگرم کننده باشد.
جوایزی که به او کمک می کند تا این رویداد را ادامه دهد.
جوایز عملی: برخی از مشتریانی که من با آنها جوایز انتخاب شده کار می کنم تا به آنها کمک کند تا در راه خود بمانند. به عنوان مثال ، مشتری پس از چند هفته فعالیت بدنی مداوم ، لباس شنا بهتری را خریداری کرد. این فقط پاداش نبود ، بلکه به ادامه تحصیل خود تشویق می شد.
1. بدون تأخیر از لذت خودداری کنید
تأثیر تأخیر در لذت: معمولاً ما تمایل به تأخیر در لذت داریم ، که می تواند از تلاش برای ایجاد تغییرات دشوار خسته شود. با ایجاد جوایز کوچک و تبریک به موفقیت ، می توانیم در طول راه احساس لذت و رضایت را تجربه کنیم.
1. ایجاد عادت های جدید
لذت و راحتی در عادت های جدید: سعی کنید عادات جدید خود را به روشی سرگرم کننده و آسان طراحی کنید. این باعث می شود تغییرات مثبت در زندگی شما پایدارتر شود و تمایل بیشتری به ادامه آن دارید.
تجلیل از دستاوردهای کوچک و ایجاد جوایز مناسب نه تنها به شما کمک می کند تا در اهداف خود پایدار بمانید بلکه باعث لذت بخش تر این روند می شود. با این رویکرد می توانید انگیزه و انرژی لازم برای ادامه تغییرات مثبت در زندگی خود را حفظ کنید.
منبع: سواد زندگی