سوزاندن کالری با این پنج غذا

در حین خواب ، بدن انسان همچنان کارهایی مانند تنظیم دمای بدن ، ترمیم بافت های آسیب دیده و سوزاندن کالری را انجام می دهد.

به گفته IRNA ، به نظر می رسد میان وعده ها یک راه حل سریع برای گرسنگی یا کسل کننده است ، اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که هنگام ترک تراشه ها یا بیسکویت ها برای بدن شما اتفاق افتاده است؟ بدن شما بسیار تغییر می کند! فقط در چند روز ، می توانید انرژی بیشتری احساس کنید ، وزن کم کنید و شفاف تر باشید. اگر می خواهید متابولیسم و ​​کاهش وزن خود را افزایش دهید ، غذاها و نوشیدنی هایی وجود دارد که می تواند کمک کند. نه تنها برای سوزاندن کالری اضافی به این غذاها و نوشیدنی ها تکیه می کند ، بلکه آنها را در یک رژیم غذایی منظم قرار می دهد تا در شب از متابولیسم بهتر لذت ببرید.

در اینجا سه ​​غذا و نوشیدنی وجود دارد که می تواند به شما در سوزاندن کالری در خواب کمک کند.

بادام

بادام یک غذای عالی است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. این نه تنها سرشار از چربی ها و پروتئین های سالم است ، بلکه تأثیر بسیار خوبی در متابولیسم بدن دارد.

بادام حاوی منیزیم ، مواد معدنی است که نقش مهمی در مدیریت قند خون و تنظیم سطح انسولین دارد ، دو عامل مورد نیاز برای مدیریت وزن انسان.

منیزیم در بادام می تواند به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) که چربی در شکم را ذخیره می کند ، کمک کند.

بادام همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است که به احساس سیری کمک می کند و از سوگند بیش از حد در شب جلوگیری می کند. اسیدهای چرب اشباع نشده در بادام به متابولیسم بهتر کمک می کنند.

راه حل:

قبل از رفتن به رختخواب ، تعداد انگشت شماری از بادام (حدود 1-5 گرم) بخورید تا از مزایای آن لذت ببرید بدون اینکه کالری اضافی مصرف کنید. همچنین می توانید بادام را با ماست یا پوره میوه مخلوط کنید.

ماست:

ماست یکی از غذاهای غنی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های کم است که می تواند انتخاب خوبی برای غذا قبل از رفتن به رختخواب باشد. ویژگی خاص ماست این است که به تجدید عضلات که به طور غیرمستقیم کالری مصرف را در طول خواب افزایش می دهند ، کمک می کند.

ماست حاوی پروتئین کازئین است که به تدریج اسیدهای آمینه را در بدن آزاد می کند و این به ترمیم و ساخت عضلات کمک می کند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، متابولیسم اساسی شما نیز بیشتر می شود ، کالری بیشتری می سوزانید.

ماست همچنین سرشار از کلسیم است که نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. برخی از مطالعات نشان داده اند که کلسیم می تواند به افزایش تخریب چربی و کاهش تشکیل سلول های چربی جدید کمک کند.

قبل از خواب یک کاسه ماست کوچک بخورید. می توانید یک قاشق غذاخوری عسل یا میوه تازه و ماست بخورید. این یک میان وعده مناسب برای چربی سوختگی امشب است.

چای سبز

چای سبز ، که به دلیل اثرات مفید آن بر سلامتی شناخته شده است ، می تواند به کاهش وزن انسان کمک کند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که ترموژنهای چای سبز بر روند تولید گرما در بدن ارگانیسم ها تأثیر می گذارد ، فرایندی که نقش مهمی در تنظیم دمای بدن و کالری دارد.

کاتکین ها ، که آنتی اکسیدان هستند و در چای سبز یافت می شوند ، با افزایش میزان متابولیک و استفاده بهتر از چربی ها به عنوان منابع انرژی همراه هستند.

چای سبز همچنین حاوی کافئین است ، اما کمتر از قهوه. این نوشیدنی بدون ایجاد اختلال در خواب به افزایش کالری دریافت می شود.

قبل از خواب یک فنجان چای سبز بنوشید ، اما خیلی دیر نیست ، زیرا کافئین حتی می تواند بر خواب تأثیر بگذارد. برای تأثیر بیشتر ، چای سبز آلی با کیفیت بالا و با غلظت مخلوط بهینه را انتخاب کنید.

دارچین

دارچین یک ادویه مشترک در شیرینی پزی است ، اما آیا می دانید که ممکن است در مدیریت وزن شما مؤثر باشد؟ علاوه بر طعم ، دارچین در کنترل قند خون نقش دارد که به طور غیرمستقیم می تواند به سوزاندن چربی کمک کند.

دارچین به تعادل سطح قند خون که باعث کاهش نوسانات انسولین می شود ، کمک می کند. انسولین می تواند منجر به ذخیره بیش از حد چربی در سطح بالا شود.

این ادویه می تواند با بهبود گردش خون که به سوزاندن کالری کمک می کند ، دمای بدن را بهبود بخشد.

می توانید یک لیوان شیر داغ (ترجیحاً شیر لاغر یا گیاهی) یک انگشت دارچین اضافه کرده و قبل از خواب بنوشید. می توانید روی ماست اسپری کنید یا قبل از خواب بپاشید و بخورید. به این ترتیب ، می توانید به راحتی از ویژگی های دارچین لذت ببرید.

گریپ فروت

گریپ فروت معمولاً میوه پیشنهادی برای رژیم های غذایی برای کاهش وزن است و این توصیه دلایل خوبی دارد. این یک میوه کم کالری است و حاوی ترکیباتی است که به سوزاندن چربی کمک می کند. گریپ فروت همچنین سرشار از ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به سم زدایی کمک می کند.

باریک در گریپ فروت به افزایش متابولیسم و ​​کاهش چربی در بدن کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف گریپ فروت یا آب میوه قبل از غذا خوردن می تواند با کاهش گرسنگی ، خوردن غذا را کاهش دهد.

قبل از خواب یا یک لیوان آب شیرین بدون شکر نصف گریپ فروت بخورید. این یک میان وعده سبک و مناسب برای متابولیسم امشب است.

خواب متفقین برای خواب و متابولیسم بدن

خواب زمان مهمی برای بازسازی و ترمیم بدن است ، بنابراین می توانید این بار را بهینه کنید تا به شما در کاهش وزن کمک کند. غذاها و نوشیدنی هایی که متابولیسم بدن را در شب فعال می کنند ، می توانند بدون تلاش اضافی به طور طبیعی سوزانده شوند.

اگرچه این غذاها و نوشیدنی ها به بهبود متابولیسم بدن کمک می کنند ، اما پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مهم است. خواب و خواب ترمیمی با رژیم غذایی سالم کلید کاهش وزن پایدار خواهد بود.