در اینجا ویتامین هایی که برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن نیاز دارید ، آورده شده است.
سیستم ایمنی بدن یک شبکه پیچیده از سلولهای ایمنی است و در برابر باکتری ها و ویروس های بیماری زا مقاومت می کند. برای اینکه سیستم ایمنی بدن به بهترین وجه کار کند ، باید مواد مغذی مناسب را در رژیم غذایی خود بدست آورید.
ویتامین های اساسی مانند ویتامین های C و روی می توانند به شما در تولید سلولهای ایمنی کافی مانند آنتی بادی ها و گلبول های سفید برای عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کنند. برخی از ویتامین ها همچنین می توانند میکروب های مضر را از بین ببرند و به شما در سریعتر کمک کنند.
در اینجا چهار ویتامین مورد نیاز برای پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و سالم ماندن وجود دارد:
ویتامین ب
بدن برای تشکیل سلول های ایمنی حیاتی به ویتامین B نیاز دارد. به طور خاص ، B1 به بدن کمک می کند تا نوعی سلول ایمنی تولید کند که به از بین بردن سلولهای آلوده در بدن کمک می کند و واکنش سیستم ایمنی بدن را فعال می کند.
کارشناسان می گویند کمبود B2 نادر است و بیشتر افراد باید به طور طبیعی ویتامین B2 را از رژیم های غذایی خود بگیرند.
ویتامین سی
ویتامین C برای عملکرد سیستم ایمنی سالم ضروری است ، زیرا ویتامین C می تواند به از بین بردن میکروب های مضر مانند باکتری ها و سرماخوردگی و ذات الریه کمک کند. ویتامین C همچنین باعث افزایش تولید سلولهای ایمنی حیاتی ، از جمله گلبولهای سفید و فاگوسیتهای نابود شده با جذب باکتری ها می شود.
ویتامین D.
براساس معاینه ملی بهداشت و تغذیه ، 4.3 ٪ از بزرگسالان در ایالات متحده کمبود ویتامین D دارند. مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن است عفونت های تنفسی مانند ذات الریه یا برونشیت داشته باشند.
از آنجا که ویتامین D تعداد ماکروفاژها در بدن را افزایش می دهد ، سلولهای ایمنی بدن که به از بین بردن سلولهای تهاجمی کمک می کنند. ویتامین D همچنین می تواند با کاهش تولید مواد شیمیایی به نام سیتوکین های التهابی ، به تعادل سیستم ایمنی بدن کمک کند.
بدن در هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش ویتامین D بیش از حد تولید می کند ، بنابراین اگر در محلی با نور آفتاب کم زندگی می کنید ، بهتر است از مکمل ویتامین D استفاده کنید.
ویتامین E
ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند به بدن در مقابله با عفونت ها کمک کند. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و سایر بیماری ها را افزایش داده و به دفاع از سلول ها در برابر رادیکال های سمی آزاد کمک کنند.
بسیاری از ما باید از یک رژیم متعادل ویتامین E کافی بگیریم و کارشناسان می گویند که بدن می تواند بیش از غذاهای غنی ویتامین E بهره مند شود.
اگر مکمل های ویتامین E را مصرف می کنید ، اطمینان حاصل کنید که بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه دریافت نمی کنید.
غذاهای سالم می توانند به پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن کمک کنند ، اما این فقط بخشی از تصویر است. خواب کافی ، ورزش منظم و به حداقل رساندن استرس سوئیچ های ایمنی است.
مصرف مکمل های ویتامین می تواند به شما در از بین بردن بیماری و بهبود سریعتر کمک کند ، اما همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای بدن شما مناسب هستند.
منبع: شفق قطبی