تغذیه در آرتروز بسیار مهم است زیرا سایر بیماری ها و این اصل نمی تواند پنهان شود. برای افزایش سود خود ، برای افزایش قدرت دفاعی بدن و مقابله با التهاب باید چند اصل تغذیه صحیح را دنبال کنید. اگر موافق نیستید یا نمی خواهید بعد از چند سال آرتروز و درد داشته باشید ، آن را از دست ندهید.
ویتامین های اساسی را پیدا کنید
به گفته باشگاه روزنامه نگاران جوان ، آرتروز یک بیماری شایع است یا اگر بخواهیم دقیق تر باشیم ، مشکل غضروف. در حقیقت ، این بیماری متابولیسم استخوان را مختل می کند. بنابراین هر آنچه که استخوان ها را تقویت می کند باید عاشق باشد.
کلسیم برای شخصی که دارای مشکلات آرتروز است بسیار ارزشمند است. هنگامی که کلسیم با ویتامین C همراه است ، زانو و پا می توانند درد استئوآرتریت را کاهش دهند. برای انجام این کار می توانید مکمل هایی دریافت کنید ، اما می توانید با پزشک خود مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که برای به حداکثر رساندن کلسیم نیازی به شیر و لبنیات زیاد ندارید.
بدون شک ماست و پنیر ، به خصوص پنیر ساخته شده از شیر بز می تواند کمک کند. با این حال ، ساردین ، بادام ، کشمش ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی ، کلم چینی ، کلم و غیره. مانند خانواده های کلم نیز منبع کلسیم است.
ظروف ضد آرتریت
بر خلاف شیر ، قدرت این غذاها این است که علاوه بر کلسیم ، غذاهای دیگری نیز دارد که برای بدن مفید هستند. به عنوان مثال ، باید بدانید که 5 گرم کلم چینی دارای یک لیوان شیر کلسیم است. با این حال ، همان 2 گرم کلم حاوی آنتی اکسیدان است. برای کاهش درد مفاصل ، شما باید علاوه بر جذب کلسیم و ویتامین C. پتاسیم به طور قابل توجهی در میوه ها و سبزیجات نیز در مورد پتاسیم مورد نیاز خود فکر کنید. باید بدانید که این ماده معدنی از از بین رفتن کلسیم جلوگیری می کند و وضعیت اسیدی بدن را خنثی می کند. ویتامین D و ویتامین K همچنین به جذب و محافظت از کلسیم در استخوان ها کمک می کند.
روغنهای خوب برای التهاب بد
اگرچه برخی از روغن ها مسئول التهاب در بدن هستند ، اما هنوز هم روغنهای مفید دیگری در برابر التهاب وجود دارد. برای انجام این کار ، شما باید تعادل مناسب بین امگا -3 و امگا -3 ایجاد کنید. این چندان سخت نیست از روغن زیتون برای پخت و پز و صحبت در مورد غذای روغن کلزا استفاده کنید. شما می توانید چربی های اشباع شده مانند کره ، لبنیات با چربی بالا ، گوشت چرب و ماهی چرب امگا -3 مصرف کنید. Sardines Omega -3s ، ماهی تن ، ماهی رایگان ، کلان و غیره. در ماهی یافت می شود.
اضافه وزن آمنو
مفاصل ، به ویژه پاها و زانوها ، بیشترین آسیب را به اضافه وزن و چاقی پیدا می کنند. باید بدانید که پاهای ما بیش از 5 کیلو با هر وزن اضافی وزن دارند. این زمان اضافی همچنین باعث افزایش آسیب در غضروف می شود و همین امر باعث می شود هنگام راه رفتن احساس درد کنید. اگر اضافه وزن دارید ، حتماً وزن کم کنید. توصیه می کنیم غذاها ، غلات صبحانه ، سیب زمینی و دسرها را با آرد شوره سر و نان کاهش دهید. در عوض ، میوه و سبزیجات و پروتئین های سبزیجات (سویا ، لوبیا) بیشتر بخورید.
میوه و سبزیجات را نادیده نگیرید
سبزیجات و میوه ها ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت استخوان را تهیه می کنند. اما مصرف میوه و سبزیجات از ویژگی های خوب دیگری برخوردار است: وجود آنتی اکسیدان ها. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. این مولکول های موذی به سلول ها آسیب می رسانند و باعث پیری زودرس می شوند. به گفته کارشناسان ، هنگامی که مفاصل دردناک شد ، تعداد رادیکال های آزاد افزایش یافت. برای مقاومت در برابر این رادیکال های آزاد ، باید بسیاری از آنتی اکسیدان ها را جذب کنید. بنابراین ، شما باید بسیاری از ویتامین C ، ویتامین E ، کاروتنوئیدها و فنل های پرداخت شده را مصرف کنید. این آنتی اکسیدان ها در میوه ، سبزیجات ، لوبیا ، دانه و روغن یافت می شوند.
میوه هایی مانند توت فرنگی ، بیابان ها ، تمشک ، توت سیاه ، گیلاس ، انگور سیاه ، آلو ، کیوی ، آناناس و تاریخ جذب آنتی اکسیدان ها. همچنین ویتامین K. است. شما می توانید درمان را با کلم شروع کنید. روزانه 2 گرم کلم مصرف کنید: 1 گرم خام و 2 گرم پخته شده. یک لیوان بزرگ آب کلم قرمز در روز نیز درد مفاصل شما را تسکین می دهد. توصیه می کنیم از استفاده از فلفل ، کنگر فرنگی ، کرفس ، اسفناج ، سیر و گوجه فرنگی استفاده نکنید ، زیرا این غذاهای خوشمزه سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند.
توصیه می کنیم هفته ای دو تا سه بار ماهی بخورید و از فندق و دانه های کتان غافل نشوید. به جای مصرف روغن آفتابگردان ، روغن ذرت و روغن دانه انگور را محدود کنید.