تمرینات انعطاف پذیری و تعادل مانند تمرینات هوازی و تمرینات یوگا و کششی مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، شنا ، اسکات ، لانژ و فرفری تمرینات مناسبی برای مبارزه با کبد روغنی هستند.
به گفته ایسنا ، بیماری کبد روغنی یا استوز کبد شرایطی است که در آن چربی اضافی در کبد جمع می شود و بسیار چاق یا اضافه وزن است.
دو بیماری اصلی کبد چربی:
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD): شایع ترین چربی به طور کلی با چاقی ، دیابت نوع 2 ، کلسترول و گلیسیرید بالا همراه است.
بیماری کبد روغن الکل: این بیماری در افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند رخ می دهد.
در هر دو نوع کبد چرب ، چربی اضافی ممکن است به کبد آسیب برساند و ممکن است باعث بیماری های جدی تر از جمله سیروز شود ، که در آن کبد ملتهب و آسیب دیده هپاتیت -آلکولیک و بافت اصلی کبد است.
علائم بیماری کبد چرب:
بیماری کبد روغنی معمولاً علائم ندارد ، اما در بعضی موارد خستگی ، درد شکم ، انبساط کبد و زردی (زردی پوست و چشم).
اگر عوامل خطر ابتلا به بیماری کبد چرب دارید ، مهم است که به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید و می تواند به جلوگیری از تشخیص زودرس و عوارض مناسب برای درمان کمک کند.
اگر نگران درمان بیماری کبد چرب ، کاهش وزن ، رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم هستید و در بعضی موارد اگر نگران بیماری های زمینه ای مانند دیابت یا کلسترول زیاد و نگرانی در مورد بیماری کبد چرب هستید ، ممکن است لازم باشد مطمئن باشید که با پزشک خود صحبت می کنید.
نکات مهم:
کبد روغنی معمولاً بدون علامت است و چاقی و دیابت اصلی ترین عوامل خطر است. تغییرات شیوه زندگی همچنین نقش مهمی در جلوگیری از درمان و تشخیص زودرس و عوارض درمانی دارد.
لازم به ذکر است که بیماری کبد روغنی که با تجمع چربی در کبد مشخص می شود ، یک مشکل بهداشتی در سراسر جهان است ، تغییرات شیوه زندگی مانند رژیم غذایی و مدیریت وزن در بهبود آن بسیار مهم است و ورزش نقش بسیار مهمی در مدیریت بیماری و احتمالاً معکوس دارد.
فواید ورزش برای بیماری کبد چرب
کاهش چربی کبد: فعالیت بدنی منظم به کاهش چربی کبد کمک می کند و برای مدیریت بیماری کبد روغنی لازم است. مطالعات نشان داده است که ورزش میانه تا شدید به مدت 1 تا 2 دقیقه در هفته می تواند میزان چربی کبد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
حساسیت به انسولین بهبود یافته: ورزش باعث افزایش حساسیت به انسولین می شود و برای مبتلایان به بیماری کبد چرب مفید است ، زیرا مقاومت به انسولین اغلب با بیماری همراه است.
کاهش التهاب: فعالیت بدنی باعث کاهش التهاب کبد می شود و به جلوگیری از آسیب بیشتر و پیشرفت بیشتر به بیماری های شدیدتر کبد کمک می کند.
افزایش جریان خون: ورزش منظم باعث بهبود جریان خون به کبد می شود و به سم زدایی فرآیندها و عملکرد کلی بدن کمک می کند.
مدیریت وزن: ورزش یک مؤلفه مهم در مدیریت وزن است و برای کاهش چربی کبد و بهبود سلامت عمومی کبد بسیار مهم است.
ورزش مناسب برای مقابله با کبد روغنی
ورزش هوازی: فعالیت هایی مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری و شنا بسیار مفید و هدف حداقل 5 دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته است.
تمرینات مقاومت: از جمله آموزش نیرویی مانند اسکات ، زبان و بازوی مجاری می تواند به افزایش توده عضلانی و بهبود سلامت متابولیک کمک کند.
تمرینات انعطاف پذیری و تعادل: تمرینات یوگا و کششی می تواند انعطاف پذیری را افزایش داده ، استرس را کاهش داده و از سلامت کلی پشتیبانی کند.
مهم است که به ورزش و ماندن بسته به آن ادامه دهید و بهترین ورزش ورزشی است که از آن لذت می برید و می توانید مرتباً آن را دنبال کنید و باید بدانید که ثبات برای مزایای طولانی مدت بسیار مهم است.
نکات مهم برای شروع برنامه ورزشی
با یک متخصص مشورت کنید: قبل از شروع هر برنامه جدید ورزش ، به خصوص اگر بیماری های دیگری دارید ، مهم است که با یک پزشک متخصص یا یک مربی آگاه مشورت کنید.
به آرامی شروع کنید: با تمرین کم شروع کنید و به تدریج شدت و زمان را افزایش دهید.
آبدار بمانید: برای ورزش برای بدن خود قبل ، حین و بعد از تمرین برای آب کافی لازم باشد.
به بدن خود گوش دهید: به سیگنال های بدن خود توجه کنید و حتماً هنگام ورزش استراحت کنید.
برای شامل ورزش منظم در برنامه روزانه خود ، ممکن است تأثیر عمیقی در بهبود بیماری کبد روغنی و بهبود سلامت کلی داشته باشد و به یاد داشته باشید که کبد سالم بدن سالم است.