در عصر دیجیتال ، جایی که اطلاعات با سرعت غافلگیرکننده به ما جریان می یابد ، برای حفظ حافظه قوی و تمرکز عمیق به یک چالش روزانه تبدیل شده است. استرس ، عناصر توزیع توجه دائمی و اعتیاد به فناوری می تواند عملکرد شناختی مغز را تضعیف کند.
خوشبختانه ، ورزش مغز یا تمرینات شناختی هدفمند می تواند مغز را تقویت کرده و انعطاف پذیری مانند تمرینات بدنی را افزایش دهد. این فعالیت ها با تحریک نورون ها و بهبود نوروپلاستیک (توانایی بازسازی مغز) نورون های جدیدی ایجاد می کنند.
تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور مرتب مغز خود را اعمال می کنند ، در آزمایشات حافظه و توجه 5 ٪ هستند. این تمرینات نه تنها برای جوانان ، بلکه برای بزرگسالان و افراد مسن نیز مفید است و می تواند خطر کاهش شناختی را کاهش دهد.
چگونه تمرینات مغز به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می کند؟
تمرینات مغز با به چالش کشیدن مغز توانایی های شناختی را بهبود می بخشد. دلایل اصلی فعالیت های آنها:
ایجاد روشهای عصبی جدید: فعالیت هایی مانند پازل حل یا یادگیری مهارت ، نورون ها را فعال کرده و ارتباط مغز را گسترش می دهد.
بهبود جریان خون مغز: تمرینات شناختی اکسیژن رسانی به مغز مورد نیاز برای غلظت و حافظه را افزایش می دهد.
استرس و اضطراب را کاهش دهید: فعالیت هایی مانند مراقبه ذهن را آرام می کند و توانایی تمرکز را بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده است که تمرینات منظم مغز می تواند خطر ابتلا به بیماری مرتبط با بیماری را کاهش دهد.
کدام فعالیت ها مغز را تقویت می کند؟
فعالیت های جذاب مختلفی برای بهبود حافظه و تمرکز وجود دارد:
1. بازی های فکری: انحلال سودوکو ، جداول کلمات متقاطع یا برنامه های تمرینی مغزی ذهن را به چالش می کشد.
2. یادگیری مداوم: یادگیری یک زبان جدید ، ساز موسیقی و حتی پخت و پز خلاق ، مغز را فعال می کند.
1. تمرینات آگاهی: مدیتیشن روزانه یا تمرینات تنفسی تمرکز و حافظه کوتاه مدت بهبود می یابد.
1. خواندن و نوشتن: خواندن رمان های پیشرفته یا نوشتن خاطرات باعث بهبود اطلاعات و حافظه بلند مدت می شود. کارشناسان توصیه می کنند که این فعالیت ها را به 2 تا 5 دقیقه در روز تقسیم کرده و تنوع را حفظ کنید.
تمرینات مغزی روشی ساده ، کم و کم و لذت بخش برای افزایش حافظه و غلظت است. با ترکیب این تمرینات با خواب کافی ، تغذیه سالم و فعالیت بدنی ، می توانید ذهن خود را به بهترین وجه حفظ کرده و سالها از مهارت های شناختی خود محافظت کنید.