چندین ماده مغذی برای بهبود سیستم ایمنی بدن وجود دارد و توصیه می شود که آنها را از مواد غذایی و در صورت امکان مکمل های کمتری دریافت کنید. بسیاری از مواد مغذی گیاهی و سایر اجزای غذایی به طور طبیعی به حفظ سلامت بدن کمک می کنند ، بنابراین پس از یک رژیم غذایی متعادل حاوی این مواد مغذی ، سیستم ایمنی بدن را توسعه دهید.
طبق گزارش خبری آنلاین ؛ در زیر پنج غذای مفید وجود دارد که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را قوی نگه دارند و سلامت کلی بدن را فراهم کنند. البته در بعضی موارد ممکن است شما نتوانید این مواد مغذی را از طریق تغذیه دریافت کنید. در این حالت ، استفاده از مکمل ها (تحت نظارت پزشک) مفید است.
1) ویتامین C
ویتامین C یکی از قدرتمندترین غذاهای مصونیت بدن است. این آنتی اکسیدان می تواند تولید گلبولهای سفید را برای بهتر مبارزه با عفونت ها افزایش دهد.
محصولات زراعی ، میوه مرکبات ، کلم بروکلی ، کلم و گل کلم سبزیجات شلوغ ، توت فرنگی و سیب زمینی منابع غنی ویتامین C هستند.
2) ویتامین D
این ویتامین فواید زیادی دارد. این فقط بخشی از ویتامین D برای بهبود سلامت استخوان ، کاهش رشد سرطان ، کاهش التهاب و کمک به بدن در جذب کلسیم است. ویتامین D همچنین از طریق مبارزه با باکتری ها و ویروس ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این ویتامین می تواند با مدیریت واکنشهای التهابی به بهبود ایمنی کمک کند.
ماهی هایی مانند ماهی تن و ماهی قزل آلا ، لبنیات غنی ، آب پرتقال ، زرده تخم مرغ و کبد منابع ویتامین D بالایی هستند.
1) اسید چرب امگا -3
اسیدهای چرب امگا -3 به طور طبیعی در غذاهای دریایی یافت می شوند و ماهی های روغن رایج ترین منابع هستند. اسیدهای چرب عملکرد ضد التهابی دارند که به طور بالقوه می تواند توانایی بدن در مبارزه با بیماری را افزایش دهد. مطالعات نشان داده است که استفاده از چندین چربی اشباع نشده مانند امگا -3 در دراز مدت می تواند به محافظت در برابر اختلالات خود ایمنی مانند دیابت نوع 2 کمک کند.
برخی از بهترین منابع امگا -3 شامل روغن های گیاهی مانند ماهی و غذاهای دریایی ، کلزا یا سویا ، دانه کتان ، گردو و دانه چیا ، تخم مرغ و دانه شیر است.
2) بتا گلوکان
Betaglukan یک فیبر محلول است و برخی از مزایای آن شامل کاهش کلسترول ، مدیریت قند خون و افزایش سلامت ایمنی است. علاوه بر این ، داشتن رژیم غذایی فیبر بالا با میوه ، سبزیجات و دانه های گندم کامل می تواند به بهبود میکروبین روده برای مصونیت قدرتمندتر کمک کند.
ذرت ، گندم ، گندم ، خوشه ای از منابع غنی بتا -گلوکان است.
2) پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها به عنوان “باکتری های مفید” در دستگاه گوارش عمل می کنند و از آن محافظت می کنند. پروبیوتیک های بدن نقش محافظتی در بدن دارند و از اتصال عوامل میکروبی ، ویروسی و بیماری زا با اتصال به مخاط تنفسی یا دستگاه گوارش و حفظ یکپارچگی سلول جلوگیری می کنند.
ماست ، کفیر و کیمچی (نوعی غذای آب نمک) منابع پروبیوتیکی غنی هستند.