هوای آزاد برای پیاده روی ، پیاده روی یا دویدن راهی عالی برای حفظ سلامتی در تابستان است.
با این حال ، قبل از بازگشت به روال جدید ، متخصصان بهداشت می گویند مهم است که برای ایمن نگه داشتن وی و جلوگیری از آسیب دیدگی اقدامات لازم را انجام دهید.
آنها توصیه می کنند که برای محافظت از تناسب اندام ، حداقل 5 دقیقه در هفته فعالیت خود را انجام دهید.
دکتر باراکس یک پزشک پزشکی ورزشی در مرکز ارتوپدی ایالت پنته در پنسیلوانیا است. تراویس میلر هشدار داد که تمرین باز با هوای تازه و مناظر زیبا همراه است ، اما ممکن است خطرات دیگری نیز داشته باشد. وی نکات امنیتی را به اشتراک گذاشت:
به آرامی و پایدار شروع کنید.
اگر در زمستان یا بهار ورزش زیادی نکرده اید ، کمی آرام باشید. میلر می گوید: از آنجا که مردم از دستیابی به اهداف تناسب اندام هیجان زده هستند ، گاهی اوقات تصمیم می گیرند یک ساعت در روز از هفته اول ورزش کنند ، اما درد کافی دارند که نمی توانند تا چهارشنبه یا پنجشنبه حرکت کنند.
روزانه با یک پیاده روی 5 دقیقه ای شروع کنید ، سپس هر هفته استقامت خود را افزایش دهید تا به آرامی استقامت خود را تقویت کنید.
پاها و مچ دست خود را بکشید
یکی از شایع ترین صدماتی که میلر می بیند استفاده بیش از حد از تاندون ها در پاها ، مچ دست و پاشنه است.
این کشش ساده را امتحان کنید: با پاهای صاف بنشینید و یک حوله یا پیراهن را در اطراف انگشتان خود بپیچید و هر دو را بگیرید. برای ترسیم پاهای ، مچ و پاها ، انگشتان پا را به جلو فشار دهید. این کشش را دو تا سه بار در روز تکرار کنید.
کفش هایی بپوشید که احساس خوبی به شما می دهد
به گفته مجله ویژه Medical Express ، هیچ کفش برای ورزش در فضای باز برای همه مناسب نیست. “بهترین کفش چیست؟” میلر می گوید. صادقانه بگویم ، جواب این است که هر کفش وجود دارد که در پاهای شما بهترین احساس را دارد.
مارک ها و مدل های مختلف را امتحان کنید تا یک کفش خوب پیدا کنید ، به خصوص بسته به شکل قوس پای خود.
خود را برای رانندگان قابل مشاهده کنید
اگر در جاده ها قدم می زنید یا می دوید ، مهم است که رانندگان بتوانند شما را ببینند. از رنگ های روشن مانند زرد یا نارنجی بپوشید و از لباس های تیره مانند سیاه یا آبی آبی خودداری کنید.
میلر بر این واقعیت تأکید کرد که پوشیدن لباس یا کفش ، که با نوارهای بازتابی منعکس می شود و در برابر ترافیک اجرا می شود ، و در نتیجه اتومبیل های رو به رو.
به موانع توجه کنید
به سنگ ها ، ریشه های درختان یا ترک هایی که ممکن است باعث سقوط شما شود توجه کنید. در حالی که ورزش و هوا آفتابی است ، از چراغ قوه روی پیشانی در تاریکی استفاده کنید و از آن استفاده کنید. برای تشخیص زودهنگام خطرات ، چند متر به جلو مراجعه کنید.
“وقتی به یک سد نزدیک می شوید ، به پاهای خود نگاه کنید تا مطمئن شوید که از آن عبور کرده اید تا از قطره های نامناسب یا فرود و آسیب مچ پا یا زانو جلوگیری کنید.” گفت
به دیگران گزارش دهید که کجا باید ورزش کنند
اگر به تنهایی ورزش می کنید ، به شما راهی بگویید که آیا کسی آسیب دیده و آسیب دیده است. اگر به زمین نشستید و در صورت عدم کمک ، سعی کنید به امنیت بروید. میلر گفت که شما می توانید از یک میله جامد به عنوان عصا استفاده کنید یا از آن استفاده کنید.
بدانید چه موقع به پزشک مراجعه کنید
کمی درد بعد از ورزش طبیعی است ، به خصوص اگر مسیرهای جدید یا تپه ها را امتحان کنید. برای درد کوچک از کیسه های یخی یا مسکن های تجویز شده استفاده کنید.
اما اگر درد شما بیش از چند روز طول بکشد ، وقت آن است که بررسی کنید.
“اگر درد بیش از دو هفته به طول انجامد ، بدن شما سعی می کند به شما بگوید که چیزی صحیح نیست یا نه.” گفت