فلاپی نحوه شروع صبح ممکن است تأثیر قابل توجهی در سلامت قلب داشته باشد و گزینه های ساده مانند جلوگیری از استفاده زود هنگام از تلفن های همراه نقش مهمی در این امر دارد.
نقل قول با پریدن طبق گفته انتخابتو نحوه شروع روز ، به ویژه هنگامی که قلب سلامت قلب است ، تأثیر زیادی بر بقیه دارد. برای محافظت از قلب خود نیازی به انجام یک برنامه صبحگاهی محکم و بیش از حد ندارید. با این حال ، لازم است که برخی از عادت های سالم داشته باشید و البته باید از برخی از عادت های مخرب جلوگیری کرد.
اگرچه تقریباً همه می دانند که آغاز روز انتخاب خوبی برای سلامتی با سیگار یا نوشیدنی های مضر نیست ، متخصص قلب و عروق هشدار می دهد که در نگاه اول ممکن است بی ضرر به نظر برسد ، اما می تواند آسیب جدی به سلامت قلب وارد کند.
هرگز این کار را در ساعت اول بعد از بیدار شدن انجام ندهید
این که آیا شما در حال بررسی اخبار منفی در رسانه های اجتماعی ، تماشای فیلم ها ، پاسخ دادن به پیام هایی است که دیشب دریافت کرده اید ، کارشناسان قلب می گویند که این یک عادت مضر برای بدن است ، به خصوص برای اینکه قلب بتواند تلفن همراه را در اولین ساعت بیدار شدن کنترل کند.
یکی از اصلی ترین دلایل این هشدار این است که ما اطلاعات زیادی ، معمولاً اطلاعات اشتباه را از طریق تلفن ها دریافت می کنیم. این حجم اطلاعات می تواند سطح استرس را افزایش دهد. با این حال ، فراتر از ترشح هورمونهای استرس زا است. دکتر الكساندرا خارازي مي گويد: “مشکل نه تنها هورمون هاي استرس است ، بلكه این عادت راه را برای تمام روز شما تعیین می كند.”
به گفته این متخصص ، آغاز روز به جای انجام کارهایی که واقعاً برای بدن مفید هستند ، باعث می شود بدن و ذهن از مزایای بسیاری محروم شود. تهیه یک صبحانه سالم ، مراقبه ، لذت بردن از نوشیدنی های صبحگاهی ، کشش ، ورزش سبک ، پیاده روی حیوانات خانگی یا گذراندن وقت با خانواده به سلامتی قلب کمک می کند. با این حال ، استفاده غیر ضروری از تلفن همراه در صبح به این فرصت ها نیاز دارد.
استرس تلفنی و روانی: رابطه مستقیم با بیماری های قلبی
او یک متخصص قلب و عروق در دانشگاه تگزاس است. او می گوید ، پل بلا ، “استرس حاد یا مزمن ، هم حمله قلبی و هم در نارسایی قلبی ، از جمله فشار خون بالا و بیماری قلبی همراه است.” اگر استفاده از صبح از تلفن یک تجربه منفی یا استرس زا باشد ، این عادت ممکن است اثرات جسمی قابل توجهی بر روی بدن داشته باشد. به ویژه ، اگر حاوی خبرهای بد یا مقایسه اجتماعی با دیگران باشد که ممکن است احساس عدم کفایت یا اضطراب ایجاد کنند ، به طور غیر مستقیم سلامت قلب را تهدید می کند.
اثر منفی دیگر: عدم فعالیت و عوارض متابولیکی
اما این همه چیز نیست. دکتر متخصص قلب و مدیر مرکز پزشکی کالیفرنیا در کالیفرنیا. چنگ هان چن هشدار می دهد که استفاده بیش از حد از صفحه نمایش در صبح باعث عادت های ناسالم مانند عدم فعالیت می شود. این عدم تحرک می تواند باعث ایجاد مشکلات متابولیک و افزایش خطر فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، چاقی و دیابت نوع 2 شود.
راه حل های توصیه شده
دکتر خارازی توصیه می کند که عادت استفاده از تلفن را در صبح ، ترجیحاً در زیر نور خورشید (با استفاده از ضد آفتاب!) جایگزین کنید. این پیشنهاد شامل پیاده روی کوتاه ، دویدن سبک ، حرکات یوگا و حتی چند حرکت استرس ساده در حیاط خلوت است.
از طرف دیگر ، دکتر چن تأکید می کند که استفاده از اینترنت و شبکه های اجتماعی ممکن است مفید باشد ، مشروط بر اینکه با یک اطلاعات و محدودیت خاص ساخته شود. در ساعات اولیه صبح و قبل از خواب ، توصیه می شود تلفن همراه خود را کنار بگذارید ، هنگام پخت و پز تلفن را کنار بگذارید و محدودیت زمانی تعیین کنید.
وی می گوید: “اگر از اینترنت به درستی استفاده شود ، می تواند به افراد در ارتقاء سواد بهداشتی کمک کند.” علاوه بر این ، شبکه های اجتماعی می توانند آگاهی سلامت ، به ویژه در بین نسل های جوان را افزایش دهند. جوامع آنلاین همچنین می توانند برای بیماران قلبی گروه های حمایتی بازی کنند. “
کاری که در ساعت اول بیدار شدن انجام می دهید تأثیر عمیقی بر ذهن و بدن شما دارد. اگرچه تلفن ساده ترین کار برای کنترل است ، اما متخصص قلب و عروق هشدار می دهد که عادت طولانی مدت ممکن است برای سلامت قلب مضر باشد. درعوض ، اگر به فعالیت هایی مانند تحرک ، تغذیه سالم ، مراقبه یا ارتباط با عزیزان اختصاص دهید ، فقط یک روز آرام نخواهید بود ، بلکه گامی بزرگ برای سلامت قلب پایدار برداشته اید.