تعریق برای تنظیم دمای بدن ضروری است ، اما تعریق بیش از حد ، به ویژه زیر بغل ، دست و پا تا بقیه بدن گسترش می یابد ، می تواند به مشکلی تبدیل شود که بر زندگی روزمره و سلامت روانی تأثیر منفی بگذارد.
تعریق محدود به درجه حرارت بالا نیست ، بلکه مربوط به استرس ، سلامت روان ، فعالیت بدنی و سایر عوامل مانند مواد غذایی و نوشیدنی هایی است که می خوریم.
چرا عرق می کنیم؟
مردم با 1 تا 2 میلیون پارچه عرق متولد می شوند که تا زمان بلوغ کاملاً فعال می شوند. تعریق یک فرآیند طبیعی بدن برای تنظیم دمای آن به ویژه در طول ورزش ، استرس یا بیماری است.
هنگامی که دمای بدن افزایش می یابد ، اعصاب مربوطه سیگنال ها را به غدد عرق می فرستند تا عرق تبخیر و خنک کننده از سطح پوست را ترشح کنند. با این حال ، تعریق بیش از حد می تواند از نظر جسمی و روحی از بین برود و همچنین می تواند باعث شرم در جامعه شود.
چگونه تعریق کاهش می یابد؟
2) فضای داخلی: پزشکان به شما توصیه می کنند که آب زیادی بنوشید تا بدن خنک شود ، بنابراین همیشه حاوی یک بطری آب پر شده است.
میزان آب مورد نیاز برای نوشیدن بستگی به محیط ، سلامت عمومی و سطح ورزش دارد.
طبق آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، مصرف روزانه مایعات توصیه می شود برای بزرگسالان که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند به شرح زیر است:
– حدود 2.5 فنجان (1.5 لیتر) مایع برای آقایان.
– حدود 2.5 فنجان (1.5 لیتر) مایع برای زنان.
نوشیدنی های کافئین و الکلی سیستم عصبی را تحریک می کنند و به طور موقت ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهند و این باعث افزایش دمای بدن و تعریق می شود.
میوه و سبزیجات بخورید: خوردن آب -مواد غذایی زنگین به مرطوب کردن بدن کمک می کند ، به عنوان مثال:
– میوه ها: هندوانه ، سیب ، نارنجی ، توت فرنگی ، انگور ، هلو.
– سبزیجات: خیار ، کرفس ، اسفناج ، کاهو ، بادمجان.
غذاهای کلسیم -زنگین: کلسیم به تنظیم دمای بدن کمک می کند و عرق را کاهش می دهد. توصیه می شود موارد زیر را بخورید:
– شیر کم
– ماست
– پنیر تازه
2) غذاهای غنی از فیبر: غذاهای هضم اولیه بار حرارتی بدن را کاهش می دهند ، به عنوان مثال ::
– جو دوسار
– برنج قهوه ای
-غلات کامل
غذاهای غنی از منیزیم: منیزیم در هنگام تعریق بدن از دست می رود ، بنابراین باید با خوردن موارد زیر جبران کنید:
– بادام
– بادام هندی
– اسفناج
– شکلات تیره
– دانه های کدو تنبل
– سویا
2) روغن زیتون: روغن زیتون از نظر آنتی اکسیدان ها زیاد است و به هضم غذاهایی که باعث کاهش بار سیستم عصبی و کاهش تعریق می شوند ، کمک می کند.
پروتئین: حاوی اسیدهای آمینه مانند گلوتامین و تریپتوفان است که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و قند خون را تنظیم می کند و باعث کاهش استرس ناشی از استرس می شود.
غذاهای زیاد از نظر ویتامین B: کمبود ویتامین B تلاش برای انجام وظایف بدن را افزایش می دهد و منجر به عرق بیش از حد می شود. منابع این ویتامین:
– ماهی قزل آلا
– تخم مرغ
– سبزیجات برگ دار
– استیک
2) موز: موز منبع غنی پتاسیم و منیزیم است ، دو الکترولیت که به تعادل مایعات موجود در بدن کمک می کند و احتمال تعریق بیش از حد را کاهش می دهد.
چای سبز: به آرامش عصبی و بهبود عملکرد سیستم عصبی و کاهش اضطراب یا تعریق ناشی از استرس کمک می کند.
راه حل های Bohemic برای کاهش تعریق
طبق هفته پزشکی بریتانیا (BMW) ، برخی روش های جایگزین وجود دارد که در کاهش عرق کردن مؤثر است:
طب سوزنی: این روش برای کاهش تعریق در زنان یائسگی مشخص شده است.
– برداشتن موهای اضافی: از بین بردن موهای بدن با تراشیدن یا لیزر ، تجمع عرق را کاهش می دهد.
– استفاده از ضد گرم قبل از رفتن به رختخواب: زمان کافی برای جلوگیری از کانال های عرق و موثرتر شدن آن را می دهد.
تعریق یک روند طبیعی و اساسی است ، اما در بعضی موارد می تواند آزار دهنده یا شرم آور باشد.
با پیروی از یک رژیم غذایی متعادل ، حفظ هیدراتاسیون مناسب بدن و استفاده از برخی از عادت های ساده ، می تواند به طرز شگفت آور کاهش یابد. با این حال ، در صورت وجود علائم بیش از حد یا پاتولوژیک ، مشاوره با یک متخصص برای تشخیص و درمان مناسب ضروری است.