فلاپی بیشتر رفتار روزانه ما نتیجه تصمیم گیری آگاهانه نیست ، اما بدون در نظر گرفتن پیامدهای آنها ، در قالب عادت های مکرر در طول زمان رخ می دهد.
به نقل از انتخابتو مردم غالباً فکر می کنند که در طول روز تصمیمات زیادی می گیرند و البته گمراه نمی شوند. اما بر اساس یک مطالعه در مجله ارتباط شخصیت و روانشناسی اجتماعی حدود 5 ٪ از کارهایی که ما انجام می دهیم یک تصمیم نیست بلکه یک عادت است. و این مکان “عادت های بد” می آید. عادت های مکرر با وجود اراده و اراده ما. اما چرا با وجود درک نامناسب از رفتار ، ما همچنان تکرار می کنیم؟ علم عصبی پاسخ روشنی برای این سوال دارد.
چگونه عادت های مغز ما را شکل می دهد؟
ظاهراً داشتن عادات بد غیر منطقی است. آیا نباید به اندازه کافی هوشمند باشیم که عادت های مثبت را انتخاب کنیم؟ وندی وود نویسنده کتاب است عادت های خوب ، عادت های بد ازت ما الگوهای رفتاری پیدا می کنیم که به ما در رسیدن به اهداف خود کمک می کند ، یا او می گوید. “وقتی رفتار را در یک زمینه پایدار تکرار می کنیم ، پیوند عصبی بین علائم و واکنش ها رخ می دهد.”
به عنوان مثال ، یک هدف فردی می تواند کارآیی باشد. اما به دیدن یک کلیپ قدیمی از یک سریال محبوب کمک نمی کند. پس چرا چنین عادت است؟ پاسخ: زیرا معماری مغز ما گاهی علیه ما کار می کند ، نه به نفع مابشر برای لحظه ای ، “آیا باید این فیلم را تماشا کنم؟” “نه ، شما باید کارت بگیرید.”
با این حال ، از طرف دیگر ، قشر orbitofrontal ، که بخشی از مغز است که با احساسات و پاداش در تصمیم گیری در ارتباط است ، می گوید: “بله ، ببینید. شما این صحنه را دوست دارید. شما یک استراحت کوتاه دارید!” این صدای بلند بنیانگذار عادات بد است. به گفته وندی وود ، وقتی ذهن هدف ما فعال است ، ما اغلب از اهداف خود آگاه هستیم که ما را به نتیجه دلخواه خود می رساند.
با این حال ، هنگامی که ذهن مبتنی بر عادت ما فعال می شود ، رفتارها بدون آگاهی کامل انجام می شود. ما نمی توانیم به درستی توضیح دهیم که چرا یا چگونه عادت های خود را انجام می دهیم. در این حالت ، حتی اگر شک کنیم که او در حال تماشای یک فیلم است ، قدرت عادات فوری و لذت صدای ذهن را می بندد. هدف ما این نیست که دیگر به بهره وری برسیم بلکه نیاز به نیاز به این عادت را برآورده کنیم.
چرا ترک سخت است؟
طبق این تحقیق ، عادات به ما کمک می کنند تا انرژی ذهنی خود را ذخیره کنیم. اراده یک منبع محدود است و پس از اتمام این منبع ، مغز به حالت پیش فرض خود باز می گردد: این به معنای عادت است. حتی ممکن است احساس کنید که کلید ذهن شما برای یک لحظه بسته است و افکار منطقی کاملاً رد می شوند.
چگونه یک عادت بد را ترک کنیم؟
خبر خوب این است که شکستن چرخه عادت امکان پذیر است. اما زمان ساده و هنوز دشوار است و در عین حال: باید خود را مجبور کند تفکر انجامش نه قبل از اینکه شما عادت کنید ، اما در حین اوبشر به عنوان مثال ، شما اکنون تماشا می کنید ، نه قبل از تماشای فیلم. از کجا؟ زیرا اولین پیشگیری از آغاز عادت به اراده ای نیاز دارد که ممکن است در آن لحظه وجود نداشته باشد. اما در ذهن پیدا کنید در حین دویدن این می تواند به بینش منجر شود و در نهایت تغییر کند.
اولین قدم بازتاب تأمل ذهنی بر مزایای واقعی است. به عنوان مثال ، در مورد تماشای فیلم ، آیا واقعاً احساس تسکین یا انرژی مثبت می شود؟ یا فقط یک حواس پرتی موقت؟ آیا از این به بعد احساس بهتری دارید؟ یا گناهکار ، پشیمانی و اتلاف وقت است؟
در بیشتر موارد ، مزایای این رفتارها بسیار محدود و موقتی است ، عواقب منفی به تدریج عمیق تر و جسمی تر است. مرحله دوم تکرار این روند است. این فقط یک بار بازتاب ذهنی کافی نیست. برای اینکه به آرامی پاداش رفتار مغز خود را تغییر دهید ، باید چندین بار این روند را انجام دهید.
با گذشت زمان ، دو قسمت مختلف مغز به آرامی به لایه منطقی و عاطفی می رسند. بخش منطقی دلایل طولانی مدت را برای رها کردن عادت ارائه می دهد ، و قسمت مبتنی بر احساسات حس خیر واقعی را در کنترل می آموزد ، نه به طور عادت. این لحظه ای است که عادت بد رها می شود و روشی جدید برای ایجاد عادات مثبت شکل می گیرد.
فرض کنید می خواهید هنگام تمرکز روی کار ، عادت به مطالعه شبکه های اجتماعی را ترک کنید. دفعه بعد ، هنگامی که شما برای باز کردن اینستاگرام جذاب هستید ، نبرد نکنید. بلکه احساسات خود را نیز ارزیابی کنید. از خود بپرسید: آیا ارزش آن را دارد؟ آیا این احساس رضایت ، تمرکز و از دست دادن بهره وری؟ من واقعاً از آن لذت می برم ، یا من فقط به این عادت پناه می برم؟
اگر این ارزیابی ها را چندین بار انجام دهید ، مغز شما به تدریج می آموزد که این رفتار پاداش مورد انتظار نیست. این آگاهی یک بستر پرتاب عمیق تر برای ایجاد تغییرات رفتاری خواهد بود. سرانجام ، مسیر مغز شما با تکرار بازتاب داخلی و تکرار عادت های بد تغییر می کند -با تکرار احساسات مغز من. اهداف و عادت درگیری تراز شده و رفتارهای جدید رخ می دهد.