بیشتر مردم هنگام صحبت از عضله به دانه های کدو تنبل فکر نمی کنند. معمولاً روی مرغ ، تخم مرغ یا سبک پروتئین تمرکز دارد. با این حال ، این یک گنج پنهان برای افرادی است که می خواهند دانه های کدو تنبل قوی تر باشند. به خصوص اگر آنها بخواهند غذای گیاهی بیشتری را در رژیم های غذایی خود مصرف کنند. این دانه های کوچک دارای مقادیر باورنکردنی پروتئین و سایر مواد مغذی هستند که می توانند به رشد عضلات کمک کنند.
به گفته مربی تغذیه و تناسب اندام ، مربی تغذیه و تناسب اندام به نقل از تقریباً 2.5 گرم در هر 2 گرم (معادل یک شام معمولی) در هر 2 گرم ، به نقل از مربی تغذیه و تناسب اندام. این دانه ها همچنین حاوی اسیدهای آمینه ضروری هستند ، اما برای رشد جدی عضلات کافی نیستند.
اگر فقط می خواهید به دلیل پروتئین از دانه های کدو تنبل استفاده کنید ، برای رسیدن به یک فنجان گرد و غبار (حدود 2 گرم پروتئین) باید بیش از حد غذا بخورید. این به معنای خوردن دانه های کدو تنبل در حدود 1 تا 2 گرم کدو تنبل نیز هست. همچنین حاوی فیبر و کالری بیش از حد است که می تواند برای برخی از افراد سنگین باشد و باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود.
بنابراین ، اگر هدف اصلی شما رشد عضلات باشد ، برای مقاومت در برابر دانه های کدو تنبل کافی نخواهد بود. البته این دانه ها گزینه گیاهی برای اضافه کردن یک میان وعده سالم و کمی پروتئین به رژیم غذایی هستند ، اما آنها نمی توانند منابع پروتئین غلیظ مانند گرد و غبار یا سایر مکمل ها را جایگزین کنند. برای ساخت عضلات ، دانه های کدو تنبل باید با منابع اصلی پروتئین مصرف شوند ، نه به عنوان منبع اصلی.
قدرت پروتئین گیاهی
بسیاری نگران این هستند که پروتئین های گیاهی به اندازه پروتئین های حیوانی در عضله مؤثر نباشند. با این حال ، دانه کدو تنبل دارای مشخصات اسید آمینه کامل است. بنابراین ، تمام اسیدهای آمینه اساسی مورد نیاز برای عضلات. این ویژگی در بین غذاهای گیاهی نادر است.
به راحتی می توانید دانه های کدو تنبل را به سالاد ، اسموتی یا میان وعده اضافه کنید. اسیدهای آمینه مانند بلوک های سازنده برای ساخت عضلات رفتار می کنند. اگر به اندازه کافی از آنها استفاده نکنید ، عضلات شما نمی توانند به خوبی رشد کنند. دانه های کدو تنبل به افرادی که گوشت نمی خورند این مواد مغذی را تسهیل می کند.
راه حل
دانه های کدو تنبل یک منبع پروتئین گیاهی خوبی هستند و برای تقویت سلامت عمومی و عضلات فواید زیادی دارند. با این حال ، نه تنها باید به ساختمان جدی عضلات اعتماد کند. استفاده از این می تواند یک رویکرد هوشمندانه و متعادل برای افزایش قدرت و رشد عضلات باشد ، به خصوص برای علاقه مندان به رژیم های غذایی ، همراه با منابع اصلی پروتئین.