طبق خدمات ترجمه IMNA ، بسیاری از افراد در سراسر جهان چاقی و اضافه وزن نامیده می شوند و روشهای زیادی برای کاهش وزن دارند. بعضی اوقات ما نیازی به تغییر همه برنامه ها و سبک های زندگی خود برای کاهش وزن نداریم ، فقط ایجاد تغییرات کوچک در برنامه صبح می تواند مؤثر باشد و ما در مورد برخی از آنها بحث خواهیم کرد:
در یک زمان معین بیدار شوید
کارشناسان بر این باورند که بدن انسان به طور مستقیم با کاهش وزن مرتبط است ، به طوری که بیدار شدن در زمان های مختلف روز می تواند ریتم روز را مختل کند ، این ریتم هورمونهای گرسنگی را کنترل کرده و بر سطح کورتیزول تأثیر بگذارد. هنگامی که هر روز در یک زمان خاص از خواب بیدار می شوید ، متابولیسم تثبیت می شود و به سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن کمک می کند.
نوشیدن آب بعد از بیدار شدن
بعد از خواب هفت یا هشت ساعت ، بدن حتی اگر احساس کمبود آب بدن نکنید ، خواب آلود می شود. این کمبود خواب می تواند روند متابولیسم را کند کند. پس از بیدار شدن ، آب آشامیدنی می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد ، به سموم و افزایش کالری کمک کند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در بدن کمک می کند ، کارشناسان معتقدند که تولید ویتامین D باید حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و بدن به جای ذخیره آنها به عنوان چربی ، در استفاده از کربوهیدرات ها برای انرژی کارآمدتر عمل می کند.
نه صرف شام صبحانه
از بین بردن وعده های غذایی صبحانه ممکن است راهی آسان برای کاهش وزن به نظر برسد ، اما می تواند نتیجه برگشت پذیر را بدست آورد. اگر صبحانه را از بین ببرید ، ظهر احساس ضعف می کنید و تمایل به مصرف غذاهای چربی و شیرین دارید. بنابراین ، توصیه می شود بعد از بیدار شدن یک صبحانه پروتئین سبک و زیاد داشته باشید ، سپس سطح قند خون باید تثبیت شود ، درخواست های غذایی کاهش می یابد و سطح انرژی در طول روز ثابت می ماند.