استرس و اضطراب واکنش طبیعی بدن به فشار است ، اما استمرار آنها خطرناک است. استرس مزمن ، سردرد ، بی خوابی و حتی بیماری های قلبی. اضطراب همچنین ضربان قلب را با نگرانی مداوم مختل می کند و تمرکز را مختل می کند.
خوشبختانه این بار روشهای ساده ای برای روشنایی وجود دارد:
اولین قدم آرامش ؛ نفس کشیدن
تنفس عمیق سریعترین راه برای آرام کردن ذهن است. تنفس دیافراگم سیستم پاراسمپاتیک را فعال می کند و ضربان قلب را کاهش می دهد. به سادگی ، در حالت نشسته ، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، 5 ثانیه را نگه دارید و آن را از دهان جدا کنید. این تکنیک حتی در شدیدترین لحظه ها از اضطراب جلوگیری می کند.
معجزه سبز ؛ طبیعت را به خانه بیاورید
ارتباط با طبیعت به طور قابل توجهی استرس را کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که 5 دقیقه پیاده روی در پارک یا حتی نگاه کردن به گیاهان خانگی ، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد. اگر قادر به بیرون آمدن نیستید ، چند گلدان کوچک را از پنجره قرار دهید یا تصاویر طبیعت را روی دیوار قرار دهید. این روش پناهگاهی برای جریان است ، به خصوص در شهرهای شلوغ.
شیء را برای رها کردن ذهن حرکت دهید
ورزش جادوی استرس است. طبق این مطالعه ، فعالیت هوازی 5 دقیقه ای مانند دویدن ، اندورفین ها را آزاد می کند و اضطراب را کاهش می دهد. لازم نیست به باشگاه بروید. کافی است که به سرعت در خیابان قدم بزنید یا آن را در خانه بکشید. این نه تنها از بدن استرس می گیرد بلکه باعث بهبود خواب می شود.
تغذیه ضد استرس وجود دارد
آنچه می خورید روی ذهن تأثیر می گذارد. منیزیم برای کاهش اضطراب توصیه می شود. بادام و اسفناج منابع مناسب این مواد مغذی هستند. امگا 3 در ماهی و گردو نیز التهاب عصبی را کاهش می دهد. بیش از حد از قند و کافئین خودداری کنید زیرا آنها ضربان قلب را سریعتر و استرس بیشتری می کنند. نوشیدن یک لیوان چای کاهن نیز می تواند در شب استراحت کند.
ذهن را امتحان کنید
مراقبه آگاهی یک روش علمی برای نگرانی است. تحقیقات نشان داده است که تمرکز 5 دقیقه ای بر تنفس یا صداهای محیطی باعث کاهش فعالیت آمیگدال (مرکز ترس مغز) می شود. استفاده از برنامه های رایگان در این زمینه ، حتی نشستن بی سر و صدا و توجه اصلی آن را برای شما آسان تر می کند. این تمرین ذهن را از نگرانی های آینده یا گذشته نجات می دهد.
ذهن را دوباره شارژ کنید جدی بخواب
بی خوابی استرس را تشدید می کند و برعکس ، مغز خواب 2-5 ساعته را از سموم تمیز و اضطراب کاهش می دهد. اتاق های تاریک قبل از رفتن به رختخواب از موبایل و اینترنت دور می شوند و کیفیت خواب را برای یک ساعت خاص برای خواب بهبود می بخشند. اگر ذهن شما در شب شلوغ است ، به شما کمک می کند فردا استراحت کنید.
به موسیقی گوش دهید
موسیقی آهسته استرس را کاهش می دهد. طبق مطالعات ، ملودی های نور فشار خون و ضربان قلب را کاهش می دهد. یک روز 2 دقیقه ای موسیقی نامناسب یا تنش طبیعت را کاهش می دهد.
با دیگران ارتباط برقرار کنید.
حمایت اجتماعی اضطراب را کاهش می دهد و گفتگو با دوستان یا خانواده شما احساس امنیت به شما می دهد. حتی یک تماس کوتاه ذهن را تسکین می دهد.
زمان مدیریت
برنامه ریزی استرس را کاهش می دهد. توصیه می شود که به وظایف و وظایف روز اولویت داشته باشید و برای استراحت وقت بگذارید. نوشتن یک برنامه روزانه احساس کنترل را افزایش می دهد.
کاهش استرس و اضطراب در زندگی روزمره با عادات ساده امکان پذیر است. از تنفس عمیق گرفته تا خواب کافی ، این راه حل ها باعث می شود ذهن و بدن در برابر فشارها مقاوم باشد. در هرج و مرج روز ، آرامش حق شما ؛ برگردش
منبع: اخبار آنلاین