در فصل سرد و آنفلوانزا ، بسیاری از افراد به دنبال مکمل هایی برای تقویت سیستم های ایمنی و جلوگیری از بیمار شدن آنها هستند. هنگام انتخاب مکمل ها ، به نیازهای بهداشتی خود توجه کنید ، فقط توصیه های کلی در مورد مکمل های سیستم ایمنی “بهترین” را دنبال کنید.
به گفته همشاهری ؛ به گفته پزشک دکترا و هماهنگ کننده فیزیولوژی و تغذیه کاربردی در دانشگاه ممفیس: به طور کلی ، اگر رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید که ویتامین ها و مواد معدنی کافی را تأمین می کند ، نوعی تقویت است. “او پول خرج می کند”.
با این حال ، برخی از افراد ممکن است در دریافت سیستم ایمنی بدن کافی نباشند ، جایی که مکمل ها می توانند این شکاف ها را پر کنند و از توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها ، به ویژه در فصل سرما و آنفلوانزا پشتیبانی کنند.
دو تقویت کننده علمی برای امنیت امنیتی
هدف از استفاده از مکمل های تقویت کننده اهدا ، جلوگیری از بیماری به طور کلی ، بلکه افزایش توانایی بدن در مبارزه با عفونت نیست.
“هیچ محصول علمی اثبات شده برای جلوگیری از عفونت ویروسی یا باکتریایی وجود ندارد. یا شدت علائم سرماخوردگی.”
ویتامین C و روی دو مکمل علمی هستند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.
اولنسیان ، “قبل از شروع علائم سرماخوردگی ، ویتامین C می تواند دوام علائم را نشان دهد که نشان می دهد مطالعات نشان داده شده است.” گفت
“برخی از مطالعات نشان داده اند که روی می تواند مدت زمان علائم سرماخوردگی را کاهش دهد ، اما تأثیر کمی در جلوگیری از سرماخوردگی دارد.” گفت
ویتامین D پسوند دیگری است که از عملکرد ایمنی پشتیبانی می کند ، اما تقریبا نیمی از جمعیت جهان در ویتامین D از دست رفته است. به گفته ماری ون درر ، افرادی که D به اندازه کافی D نمی شوند ، مطمئناً در فصل سرما و آنفولانزا از مکمل های خود بهره مند می شوند.
ویتامین E همچنین ممکن است در ترتیب سیستم ایمنی بدن گنجانده شود ، اگرچه نیازی به تقویت ندارید. آن را می توان در دانه های تقویت شده ، از جمله روغن های فندق ، روغن های گیاهی ، دانه ها ، سبزیجات برگ سبز و سایر غذاها یافت.
دشواری -سیستم ایمنی رایگان: غذاهای خواب
ویتامین C و روی گزینه های خوبی برای افزایش سلامت ایمنی هستند ، اما برخی از مکمل های محبوب تقویت کننده ایمنی ممکن است به عنوان پشتیبانی از آنها حرکت نکنند.
به عنوان مثال ، پروبیوتیک مزایایی مانند بهبود سلامت روده را ارائه می دهد ، در حالی که هیچ مدرکی وجود ندارد که آنها بتوانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
“من فکر نمی کنم کار بسیار واضحی وجود داشته باشد تا نشان دهد که اگر یک پروبیوتیک دریافت کنم ، سرماخوردگی من کاهش می یابد.”
مجاز: کوئرستین معمولاً به عنوان سرماخوردگی و درمان آنفولانزا تشویق می شود ، اما این نقش نادرست تفسیر می شود ، “Corcet التهاب را کاهش می دهد ، اما از عفونت جلوگیری نمی کند.” گفت
Echinacea یکی دیگر از نسخه های رایج از سرماخوردگی است ، اما اطلاعات کمی در مورد اثربخشی متخصصان یا نحوه عملکرد آن دارد.
روغن کوه نیز محبوب است ، اما کارشناسان آن را یک پیشنهاد حاشیه ای برای بهداشت ایمنی می دانند. اولسیان گفت: “من با این موضوع آشنا نیستم و شواهد محکمی برای حمایت از آن پیدا نکرده ام.
به جای تکیه بر این مکمل ها برای جلوگیری از سرما ، تمرکز بر بهبود خواب ، رژیم غذایی و بهداشت خود را متمرکز کنید ، که برای سالم ماندن در زمستان بسیار مهم است.