Elrie Mai Hells انتخاب و نقل شد. همه ما می دانیم که بالا رفتن از پله ها یک تمرین عالی برای تقویت سیستم قلبی عروقی و عضلات پا است. این فعالیت معمولاً به عنوان یک راه حل سریع برای ورزش مورد ستایش قرار می گیرد که امکان رفتن به باشگاه در مدت زمان کوتاه یا زمانی که امکان رفتن به باشگاه امکان پذیر نیست. اگر چیزی فراتر از تقویت قلب این فعالیت به ظاهر ساده و شکل دادن به عضلات باسن وجود داشته باشد ، چه می شود؟
او یک متخصص پزشکی عمومی است. Boomsh Tiagi اعلام کرد که بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها می تواند یک سلاح مخفی برای سلامت مغز باشد. سپس همه چیزهایی را که او با ما به اشتراک می گذارد خواهید خواند.
ورزش ساده با تأثیر زیادی بر مغز
دکتر تیاگی گفت:
“سالهاست که فعالیتهای معرفی شده به عنوان تقویت کننده های مغز بیشتر روی کارهای ذهنی متمرکز شده اند ، انحلال یک جدول مانند یادگیری زبان جدید یا نواختن ساز موسیقی است.
افزایش گردش خون و تولید سلولهای جدید مغزی
یکی از مکانیسم های اصلی که در آن فعالیت بدنی برای مغز مفید است ، افزایش گردش خون است. با صعود از پله ها ، ضربان قلب افزایش می یابد و خون غنی از اکسیژن به مغز می رسد. این افزایش جریان خون برای به وجود آوردن مواد مغذی حیاتی و از بین بردن زباله های مغز و بهینه سازی عملکرد سلولهای مغزی بسیار مهم است.
بهبود گردش خون همچنین به تولید Neurjanis یا سلولهای مغزی جدید در مناطقی مانند هیپوکامپ کمک می کند که برای یادگیری و حافظه بسیار مهم است.
قلب سالم ، مغز سالم
علاوه بر تأثیر فوری بر جریان خون ، پله های افزایش منظم تأثیر مثبتی بر سلامت کلی قلب دارند. قلب و مغز بسیار وابسته هستند.
فشار خون بالا و دیابت – معمولاً با سبک زندگی کم – می تواند عملکرد مغز را با گذشت زمان مختل کند.
با حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی ، صعود از پله ها به طور غیرمستقیم مغز را از این اثرات منفی محافظت می کند و حتی ممکن است خطر کاهش شناختی و تجزیه و تحلیل عصبی مانند آلزایمر را کاهش دهد.
شبح
صعود از پله ها نه تنها باعث افزایش جریان خون می شود بلکه به تولید و انتشار مولکول های بیولوژیکی مفید برای مغز نیز کمک می کند. این مولکولها شامل عوامل نوروتروفیک ناشی از مغز مانند BDNF (فاکتور نوروتروفیک ناشی از مغز) هستند که به رشد ، بقا و عملکرد سالم ریزساختهای عصبی کمک می کند.
مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی منظم می تواند سطح این عوامل را به میزان قابل توجهی افزایش داده و در نتیجه کیفیت ارتباط سلول های عصبی را بهبود بخشد.
تأثیر مثبت بر سلامت روان
ورزش سبک مانند پله ها می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در حالی که ضربان قلب و آزاد شدن اندورفین ها (هورمونهای خوشبختی) افزایش می یابد ، احساس کلی بهتر ، تمرکز بیشتر و روحیه مثبت تر دارد. این تأثیرات به ویژه در زمان های منظم و کوتاه مدت قابل مشاهده است ، به خصوص که روزانه چندین بار بوده است.
شکاف های راه پله در برنامه روزانه چگونه است؟
اگر می خواهید از این تمرین ساده نهایت استفاده را ببرید ، به موارد زیر فکر کنید:
1. رتبه بندی: اگر تاکنون یک تمرین مداوم انجام نداده اید ، با تعداد پله ها یا کمتر شروع کنید.
2) دوباره جستجو کنید: چند شورت (به عنوان مثال 2 تا 3 بار در یک زمان ، 2 دقیقه).
تراکم تنظیم: تنفس متعادل نشانه شدت مناسب است. اگر بسیار آسان باشد ، فعالیت کاهش می یابد.
4. امنیت اولویت: پوشیدن کفش مناسب ، مقابله با پله های لغزنده و تمرکز روی تعادل ضروری است.
نکته آخر
شاید صعود از پله ها به هر تمرین ساده تر نباشد. با این حال ، شواهد در حال افزایش نشان می دهد که این فعالیت می تواند تا حد امکان افزایش یابد ، جریان خون مغزی را افزایش دهد ، سلولهای عصبی جدیدی ایجاد کند ، از سلامت قلب محافظت کند و روحیه را تقویت کند.
اگر به دنبال روشی آسان و در دسترس برای بهبود سلامت ذهن و بدن هستید ، پله یک انتخاب عاقلانه و مؤثر است.