تحقیقات اضطراری همبستگی را افزایش داد قدرت پا و آنها آن را برای یک عمر نشان می دهند. به گفته استیون کاتلر ، یک متخصص بهداشت و متخصص ، هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد ، توده عضلانی پا ، به خصوص ران ها این یک رابطه معکوس دارد – بنابراین هرچه پاهای شما قوی تر باشد ، زندگی شما بیشتر خواهد بود.
طبق دوره ایران ؛ استحکام پا عامل مهمی در محافظت از سلامت مغز و بدن است.
تعجب آور است که فکر کنید ممکن است چیزی برای سلامت عمومی و زندگی طولانی شما بسیار مهم باشد که در آن چیزی پاهای محکمی داشته باشد.
چرا قدرت پا برای امید به زندگی مهم است؟
استحکام پا چند معیار برای تناسب اندام است. این مستقیماً بر سلامت کلی شما ، از جمله سلامت قلبی عروقی ، تحرک و حتی عملکرد مغز تأثیر می گذارد. عضلات ران ، به ویژه عضلات چهار گوش ، بزرگترین و قدرتمندترین عضلات بدن هستند. این ماهیچه ها برای فعالیت های اساسی روزانه مانند پیاده روی ، صعود از پله ها و بلند شدن لازم است. اما آنها فراتر از کمک به حرکت هستند – این ماهیچه ها پشتیبانی حیاتی برای استخوان ها و مفاصل شما ، به ویژه برای لگن و زانوهای شما که می تواند خطر سقوط و شکستگی را کاهش دهد ، پشتیبانی می کند.
علاوه بر نقش خود در حرکت بدنی ، عضلات پا نیز با عوامل بهداشتی حیاتی مانند عملکرد متابولیک و تنظیم هورمونی همراه است. به عنوان مثال ، این امر با بهبود حساسیت به انسولین و متابولیسم بهتر گلوکز همراه است که می تواند به محافظت در برابر شرایطی مانند عضلات پا قوی تر ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی کمک کند.
بهبودی مناسب نقش مهمی در محافظت از عضلات پا قوی دارد. تکنیک هایی مانند کشش ، هیدراتاسیون و گرما درمانی می تواند به آرامش عضلات و گردش خون و جلوگیری از سختی و درد کمک کند.
ارتباط بین قدرت پا و مرگ و میر
طبق یک مطالعه جدید ، توده عضلانی ران مستقیماً بر میزان مرگ و میر تأثیر می گذارد. به طور خاص ، هرچه توده عضلانی ران بیشتر باشد ، خطر مرگ زودرس کمتر می شود.
این تحقیق ، افرادی که دارای عضلات پا ضعیف تر هستند ، بیماری قلبی ، دیابت و حتی کاهش شناختی. در حقیقت ، مطالعات نشان داده اند که قدرت پا با سلامت مغز همراه است و پاهای قوی تر مربوط به زوال عقل کمتر و خطر آلزایمر است.
واضح است که داشتن پاهای قوی به شما کمک می کند تا سلامتی بهتری داشته باشید و شما را در برابر بیماری ها و شرایط مرتبط با سن محافظت کنید.
آیا قدرت پا کلید زندگی است؟
چگونه می توانید برای بهبود سلامتی و طول عمر خود شروع به ایجاد قدرت کنید؟
پاسخ ساده و منظم است.
تمرینات برق ، به ویژه حرکات پا یکی از موثرترین راه های ایجاد توده عضلانی در پایین بدن است. حرکات ترکیبی ، از جمله اسکات ، لانژ ، پرس و پله ، اصلی ترین تمرینات شما برای اطمینان از حضور در برنامه خود هستند. علاوه بر این ، تمرینات مقاومت ممکن است مقاومت پا و تحرک کلی را افزایش دهد.
برای اکثر افراد ، لازم است که به آرامی شروع شود و سپس به تدریج شدت آموزش را افزایش دهد. ثبات کلید موفقیت است. هدف نه تنها وزن سنگین آنها بلکه ساخت تدریجی قدرت با گذشت زمان است. حداقل هر هفته با پیشرفت مناسب بین آنها ، حداقل دو تا سه جلسات آموزشی با محوریت پا را هدف قرار دهید. حتی یک بهبودی کوچک از قدرت پا ممکن است فواید سلامتی قابل توجهی داشته باشد.
تمرینات تعادل مانند ایستادن روی پا یا استفاده از صفحه تعادل می تواند به بهبود هماهنگی و ثبات کمک کند. این باعث کاهش خطر سقوط و افزایش تحرک کلی می شود.
تصویر بزرگتر: قدرت پا و سلامت عمومی
همبستگی بین قدرت پا و عمر طولانی پاها نه تنها مربوط به پاهای پاها نیست. پاهای قوی سلامت جسمی عمومی را نشان می دهد و می تواند به پشتیبانی از سایر عملکردهای حیاتی بدن کمک کند. پاهای قوی نشان می دهد که شما می توانید سطح بالایی از عملکرد بدنی را با فعال ، سالم و سن حفظ کنید. این شانس شما برای داشتن یک زندگی طولانی تر و سالم را افزایش می دهد.
با این حال ، قدرت پا تنها عامل سلامتی نیست. رویکرد جامع به سلامتی ، از جمله بهبودی ، تغذیه و سلامت روان ، به همان اندازه مهم است. اگر می خواهید سلامتی و طول عمر خود را بهینه کنید ، ترکیب تمرینات تقویت پا را با سایر روشهای درمانی در نظر بگیرید.