استراتژی برای جلوگیری از آسیب چشم در اثر فشار دیجیتال

استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش می تواند چشمان شما را خسته کند، اما می توانید با نکات ساده از آسیب رساندن به فشار دیجیتال چشم خود جلوگیری کنید.

به گزارش ایسنا، امروزه نمایشگرهای دیجیتال نه تنها در محیط کار بلکه در خانه ها، مدارس و فروشگاه ها رایج شده است.

طبق گزارش انجمن نوری ایالات متحده، نزدیک به 5 میلیون نفر در این کشور بیش از هفت ساعت در روز را در مقابل یک صفحه نمایش می گذرانند. گذراندن چنین زمانی در مقابل نمایشگرها می تواند اثرات منفی داشته باشد.

قرار گرفتن بیش از حد در معرض نمایشگرها می تواند منجر به خشکی یا آبریزش چشم، تاری دید و سردرد شود. در برخی افراد، به ویژه کودکان، استفاده بیش از حد از صفحه نمایش می تواند منجر به نزدیکی شود.

برخی از افرادی که کارهای تخصصی تری با کامپیوتر انجام می دهند، پس از استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش، سرگیجه مختصری را گزارش کرده اند.

کار بیش از حد از چشم

یکی از دلایل ناراحتی چشم این است که ایستادن به مدت طولانی نزدیک به صفحه نمایش، ماهیچه را تحت فشار قرار می دهد که به تنظیم فاصله کانونی (فوکوس) کمک می کند.

استیون رید، رئیس انجمن اپتیکال آمریکا، می‌گوید که عضله در طول روز منقبض نمی‌شود و اگر منقبض شود، مانند کاهش وزن سبک و تلاش برای نگه داشتن آن در بالای سر است.

او در ادامه توضیح داد که در ابتدا بلند کردن کار سختی نبود، اما به مرور زمان حتی یک وزنه سبک نیز بدن شما را خسته می کرد.

به گفته آکادمی چشم پزشکی آمریکا، پوشش نقره ای این است که قرار گرفتن در معرض نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش رایانه و دستگاه باعث آسیب دائمی چشم نمی شود.

با این حال، علائم آن ممکن است در کار، تعاملات خانوادگی و استراحت شما اختلال ایجاد کند.

استیون رید بیمارانی دارد که از درد، سردرد و تاری دید مرتبط با استفاده از رایانه شکایت دارند. مدیریت آن برای مشتریان این است که به طور منظم معاینه چشم داشته باشند و با وقفه های مکرر هنگام کار با صفحه نمایش، علائم خستگی چشم را کاهش دهند.

در زیر توصیه های متخصصان سلامت چشم برای به حداقل رساندن فشار چشم آورده شده است.

از قانون 1-5-2 پیروی کنید

هر 5 دقیقه بعد از نشستن پشت کامپیوتر به خود استراحت دهید. در طول این استراحت چشمان خود را به مدت 5 ثانیه روی چیزی در فاصله 2 متری متمرکز کنید. کار با صفحه نمایش و ایجاد وقفه برای نگاه کردن به اجسام دورتر به ماهیچه های خسته استراحت می دهد.

راج ماتوری، سخنگوی آکادمی چشم پزشکی آمریکا می‌گوید خوشبختانه، خستگی چشم یک مشکل موقتی است. بهترین راه برای جلوگیری از این علائم این است که حواس ما را از نمایشگرها یا فعالیت های صمیمیت در محل کار منحرف کنید و در صورت نیاز از قطره های چشمی روان کننده استفاده کنید.

مردم به طور متوسط ​​2 تا 5 بار در دقیقه پلک می زنند. طبق گفته کلینیک کلیولند، وقتی به صفحه نمایش نگاه می کنیم، 2 تا 5 بار در دقیقه پلک می زنیم. این به این دلیل است که قطره های چشمی مفید هستند.

حرکت و بیرون رفتن مطمئنا مفید است، اما وقتی زمان کوتاه است، استراحت های مکرر 2 ثانیه ای همچنان می تواند موثر باشد.

چیدمان میز خود را تغییر دهید

به گزارش یورونیوز، استفاده از مانیتور کامپیوتر بزرگتر به کاهش فشار چشم کمک می کند. افزایش اندازه فونت روی صفحه نمایش لپ تاپ، مانیتور یا گوشی هوشمند نیز می تواند کمک کننده باشد.

ممکن است استفاده از یک مانیتور بزرگتر و دور شدن بیشتر مفید باشد. اگرچه مشکلات تاری چشم ممکن است گهگاه رخ دهد، اما قبلاً چنین مشکلاتی وجود نخواهد داشت.

گول تبلیغات را نخورید

برخی از محصولات مانند عینک نور آبی به بازار می آیند که باعث کاهش فشار دیجیتال، بهبود خواب و پیشگیری از بیماری های چشمی می شوند.

با این حال، آکادمی چشم پزشکی آمریکا گزارش می دهد که مطالعات متعدد نشان داده است که این عینک ها موثر نیستند.

در واقع، رفتار ما با مقدار کمی نور آبی از صفحه نمایش نیست، بلکه با دستگاه های دیجیتالی است که علائم ایجاد می کنند.

از صفحه نمایش در محیط کار استفاده کنید

بسیاری از مردم همچنان از صفحه نمایش گوشی هوشمند خود برای خواندن یا پیمایش هر روز استفاده می کنند. این به کارمندان محدود نمی شود.

یک اپتومتریست اطفال در بیمارستان کودکان فیلادلفیا می گوید: استفاده بیش از حد از نزدیکی چشم یا تمرکز می تواند به وخامت و بدتر شدن نزدیک بینی به ویژه در کودکان سرعت بخشد.

او توصیه کرد برای کاهش فشار چشم به جای استفاده از تبلت، برنامه ها و فایل های خود را از تلویزیون تماشا کنید.

وی گفت: کودکان باید آداب و رسوم 4-5-5 را رعایت کنند که در نهایت شامل یک “2” اضافی می شود تا کودکان به مدت 4 ساعت در روز به بازی در فضای باز تشویق شوند و به رشد چشم کمک کنند.

به گفته وی، واقعیت این است که بیشتر کودکان در طول روز و در خانه با صفحه نمایش درگیر هستند و پیگیری کل ساعت ها را دشوار می کند.

در هر صورت او توصیه می کند بیش از 5 دقیقه به صفحه نمایش نگاه نکنید.

خواب آرام نداریم

صفحات دیجیتال نور آبی می توانند آگاهی را افزایش دهند، بنابراین فعالیت هایی مانند تماشای فیلم در iPad یا مرور شبکه های اجتماعی در رختخواب می تواند خواب آهسته شما را مختل کند.

پزشکان توصیه می کنند یک تا دو ساعت قبل از خواب صفحه نمایش را خاموش کنید تا چشم و مغزتان استراحت کند.

همچنین می‌توانید هنگام عصر دستگاه‌های خود را روی «حالت تاریک» تنظیم کنید تا تأثیر نور را کاهش دهید.

برای کسانی که عادت به پخش ویدیو در شب دارند، توصیه می شود به جای آن به یک کتاب صوتی یا پادکست گوش دهند.