به گزارش دیجیاتو، متخصصان سلامت خواب برای سال‌ها توصیه مشترکی را ارائه می‌کنند: برای حفظ کیفیت خواب، باید چند ساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود دوری کنیم. منطق این هشدار این بود که نور آبی صفحه به هورمون ملاتونین آسیب می رساند. اما اکنون یک مطالعه جدید این باور عمومی را زیر سوال می‌برد و نشان می‌دهد که شاید لازم نباشد قبل از خواب در مورد استفاده از تلفن همراه خود احساس گناه کنیم.
به گزارش Gizmodo، در یک مطالعه جدید، محققان هیچ ارتباطی بین استفاده از صفحه نمایش در شب و کیفیت خواب ضعیف در بزرگسالان پیدا نکردند. محققان می گویند افرادی که به طور منظم یا گهگاهی قبل از خواب از تلفن همراه استفاده می کنند، به طور کلی از سلامت خواب بهتری نسبت به دیگران برخوردار هستند.
تاثیر استفاده از تلفن همراه قبل از خواب
محققان دانشگاه متروپولیتن تورنتو بیش از 1300 بزرگسال را در سراسر کانادا مورد بررسی قرار دادند و آنها را به سه گروه تقسیم کردند:
- کاربران گاه به گاه: کسانی که کمتر از یک بار در هفته قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کنند.
- کسانی که مصرف متوسط دارند: هفته ای یک تا چهار بار قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کنند.
- کاربران معمولی: آنها پنج بار یا بیشتر در هفته قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده می کردند.
نتایج به طور غیرمنتظره ای منحنی U شکل را نشان داد: گروه میانی (1-4 بار در هفته) بدترین وضعیت سلامت خواب را در چندین شاخص گزارش کردند. در مقابل، کاربران در گروه Occasional بالاترین مقادیر “رضایت از خواب” و “نظم خواب” را داشتند، در حالی که کاربران در گروه استفاده منظم بهترین مقادیر “زمان خواب” و “هشیاری در روز” را گزارش کردند.
این الگوی جالب افراطی بهتر از میانگین حتی پس از تعدیل آماری برای عواملی مانند سن، درآمد و جنسیت ثابت ماند. محققان بر این باورند که ثبات در عادات خواب نقش مهمی دارد. کاربران گروه سوم ممکن است روال استفاده از صفحه نمایش ثابت داشته باشند و کاربران گروه اول ممکن است روال عدم استفاده تقریبا ثابت داشته باشند. با این حال، کاربران گروه دوم ممکن است الگوهای قبل از خواب نامنظم داشته باشند و این عدم تعادل ممکن است بیش از نور آبی به خواب آنها آسیب برساند.
پروفسور کولین کارنی، مدیر آزمایشگاه خواب و افسردگی در دانشگاه متروپولیتن تورنتو، معتقد است که باید به دو نکته توجه کنیم:
- محتوا مهمتر از نور است. محققان تاکید می کنند که نحوه استفاده از تلفن خود مهم است. قرار گرفتن در معرض نور آبی یکسان است، اما اثرات روانی فعالیت ها متفاوت است. استفاده از یک برنامه مدیتیشن آرامش بخش مانند پیمایش بی پایان در رسانه های اجتماعی یا چک کردن ایمیل های کاری نیست. اولی به خواب کمک می کند، دومی آن را مختل می کند.
- سن مهم است؛ کارنی می گوید که نوجوانان ممکن است به نور حساس تر باشند زیرا بلوغ حساسیت به نور را افزایش می دهد. اما با افزایش سن، چشم های بالغ به طور طبیعی کمتر به نور حساس می شوند. عدسی چشم انسان به طور طبیعی با افزایش سن زردتر می شود و این زردی به عنوان فیلتر نور آبی طبیعی عمل می کند و باعث می شود نور برای بزرگسالان کمتر مضر باشد.
البته، این یافته‌ها به این معنا نیست که می‌توانید تا ساعت 3 صبح در TikTok و Instagram بیدار بمانید، اما نشان می‌دهند که تمرکز بر ابزارهایی مانند Grayscale Mode یا Bedtime Mode ممکن است آنقدر که ما فکر می‌کنیم مهم نباشد. با این حال، این مطالعه در یک محیط بالینی انجام نشد و بر گزارش خود شرکت کنندگان تکیه داشت. بنابراین تحقیقات بیشتری برای تایید نتایج مورد نیاز است.
یافته های این مطالعه در مجله Sleep Health منتشر شد.